Meidän kaikkien on oltava kuullut, kuinka joka päivä harjoittaminen pitää kehomme ja mielemme kunnossa ja aktiivisena. Terveysasiantuntijat ja lääkärit eivät näytä puhuvan tarpeeksi sen tärkeydestä. Mutta entä äidit? Kyllä, heidän on myös liikuttava pitäen tiettyjä rajoituksia. Äitiys on stressaavaa mielen ja kehon kannalta. Tämän ajanjakson voittamiseksi gynekologit määräävät raskaana oleville naisille hyvin raskaita ja kevyitä harjoituksia toisella kolmanneksella terveellisen ruokavalion ja lääkityksen lisäksi.
Yleisesti uskotaan, että liikunta toisen raskauskolmanneksen aikana, kun sikiö alkaa kehittää kudoksia ja luuston rakennetta, on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle.
Liikunta raskauden aikana toisen raskauskolmanneksen aikana:
Tarkastellaan raskauden suositeltavimpia ja turvallisimpia toisen raskauskolmanneksen harjoituksia.
1. Kävely:
Mikään ei lyö lyhyttä kävelymatkaa aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla raskauden toisen kolmanneksen aikana. Laita se kumppanin kanssa kulkemaan rinnalla, olipa se sitten aviomiehesi tai läheiset ystäväsi, ja saat varmasti virkistävän päivän kokonaan. On kuitenkin parempi välttää tungosta alueita onnettomuuksien estämiseksi. Lyhyt 20 minuutin kävelymatka voi tehdä ihmeitä lisäämällä sikiön verenkiertoa ja auttaa sinua poistamaan yleinen uneliaisuus raskauden aikana. Liukuta vain mukavaan kenkäpariin ja sinulla on hyvä mennä!
2. Jalkakorotus:
Koska alavartalon vahvistaminen on tärkein harjoitus, tämä on ihanteellinen harjoitus ydin- ja reiden sisemmän lujittamiseen. Jalan nostamiseksi on makaa sivuttain, lepäämällä pää taitettuna kädellä ja nostamalla sitten jalka suoraan mukavalle korkeudelle pitämällä jalka kohdistettuna vartaloon joka kerta. Tämän aikana toinen jalka tulisi pitää taitettuna ja vapaa käsi levätä maassa vakauden varmistamiseksi.
3. Olkalaukku:
Tämä harjoitus vapauttaa lapsen kantamisesta johtuvan selkärankaan kohdistuvan paineen ylävartalon kokonaisstressin lieventämiseksi. Aloita istuen tuolilla pystyssä samalla ojentamalla käsivarsi suoraan lantion suuntaisesti. Kevyitä painoja suositellaan ojennettaessa. Hengitä sisään, nosta ojennettuja käsivarsia hitaasti kohdistamalla ne korviin. Tuo kädet takaisin lantion suuntaisesti uloshengityksen aikana ja toista sykli.
4. Yksinkertainen kyykkyharjoittelu:
Vaikka säännöllistä kyykkyä ei suositella harjoittelemaan raskauden toisen kolmanneksen aikana, on syytä odottaa polvien voiman lisäämistä. Levitä tätä varten jalat yhtä paljon kuin tuolin jalat, joita käytetään tukeen. Aloita hitaasti alaspäin taivuttamalla polvia. Sinun on lopetettava, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja nostettava itsesi edelliseen asentoon.
5. Sivutuet:
Istu pystyssä venyttämällä toista jalkaa suoraan ja taittamalla toisen. Varmista, että taitetun jalan jalat koskettavat suoristetun jalan lonkkaa. Yksi käsi ojennettuna korvan suuntaan kokeile kiertämisliikettä kädelläsi. Tämä tehdään kallistamalla vartaloa ojennetun kämmenen suuntaan ja ottamalla toinen käsi vastapäätä laihan suuntaa. Tämä harjoitus vahvistaa vartaloa.
6. Plank Workout:
Harjoituksen tarkoituksena on parantaa selkäsi ja käsivarsiesi vahvuutta. Nosta vartaloasi lepäämällä se kyynärpäihin ja ranteisiin sekä varpaiden kaariin. Kehon on oltava suora asennon aikana. Nosta toisinaan yksi jaloista vartalon tason yläpuolelle lonkkaharjoittelua varten.
7. Istuva polkupyöräily:
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuessaan tai valehtelemalla. Kun se tehdään istuessaan, se vaatii, että jalka nostetaan juuri niin paljon, että jalat liikkuvat syklisesti. Periaatteessa se on todellisen pyöräilyn matkia.
8. Lunge and Shoulder Press:
Lungeksi meidän on tuotava yksi jalka eteenpäin ja raaputtava aina niin hiukan. Aloita ojentamalla ojentamalla käsi ylöspäin kyykistyen samanaikaisesti alaspäin, kunnes polvi on samalla puolella kuin käsi on tuumaa maasta. Tämä vahvistaa hartioita, hauislihaa ja selkää.
9. Kegel-harjoitukset:
Kegel-harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia, joita on vahvistettava sikiön kasvaessa. Tähän sisältyy lantionpohjan lihaksen puristaminen ohjaamalla hengitystä.
Kun päivittäisistä harjoituksista tulee osa rutiinia, se johtaa mukavaan ja ongelmattomaan raskauteen ja yleiseen hedelmälliseen toiseen kolmannekseen. Jos et ole vielä aloittanut, aloita aikaisintaan. On parempi myöhässä kuin ei koskaan!