Painotatko painoa kun olet vielä menossa kuntosalille? Oletko tekemässä voimakasta harjoittelua, etkä silti pysty vähentämään edes grammaa? Oletko kyllästynyt kuntosalimaksuihin etkä saa mitään tulosta kehostasi?
No, siellä voi olla myös jotain muuta syytä, mutta yksi tärkeimmistä syistä keskeytetyn painonpudotuksen menestykseen voi olla vino tapa harjoitella itseäsi! Kyllä, jopa pätevä kouluttaja käyttää väärää koulutustapaa. Siksi et voi myöskään raskas liikunnan ja laihduttamisen takia laihtua.
8 parasta kuntosalin vinkkiä laihtumiseen:
Ei ole mitään hätää, sillä alla on joitain vinkkejä kuntosalin harjoitteluun.
Tee HIIT-koulutus:
Jos olet jo menettänyt useita kiloja kehostasi ja tietyssä vaiheessa, jos kehosi ei enää reagoi säännölliseen liikuntaan, sinun on kokeiltava korkean intensiteetin väliharjoittelua! Tämä auttaisi sinua takuussa! Voit tehdä enemmän tai vähemmän WOD-arvoja. Jotkut voima-bias tai kestävyys-bias tai voimistelu-bias myös. Hyvinvoiman nosto-puolueellisuus on myös hyvä tapa.
Hyvin tämä HIIT johtaa aina seksikäs kehon muoto ja on hieno GPP (yleinen fyysinen valmius).
Hyödynnä aktiivisen lepoajan päivää:
Joidenkin päivien välillä voi tulla päivä, jolloin vartalo voi tuntea lepoa tai lihakset alkavat kipua. No näinä päivinä sinun täytyy aina levätä! Ne päivät, jolloin tuskin voi kävellä ja selkäsi alkaa tuntua kuin jättiläinen mustelma, ovat niitä päiviä, joita sinun tulee välttää harjoittamasta.
Lepo ei tarkoita harjoittelun tai kuntosalin ohittamista päiväksi hyvin. Aktiivinen lepopäivä tarkoittaa liikkumista ja kevyttä lenkkeilyä tai reipasta kävelyä. Suorita vähän venyttelyä ja helppoja koneita.
Yritä mennä hitaasti tänä päivänä ja mennä kevyesti. Tämä parantaa kehon palautumista, auttaa vähentämään kehosi stressiä, auttaa myös elvyttämään keskushermostoa ja saamaan kehosi täysin liikkeelle. Tämä parantaa myös rasvanpolttoa kehossa.
Vältä keinotekoisia makeutusaineita:
- Olet ehkä kuullut, että sokeri ei ole terveydelle haitallista, ja sitä on yritettävä aina välttää. Sama tapa, jos alkaa ottaa keinotekoisia makeutusaineita saadaksesi makea maku, se on vielä pahempaa! Keinotekoisena makeutusaineena sisältää Splenda, aspartaami ja 'luonnollisesti maustetut' makeutusaineet.
- Nämä keinotekoiset makeutusaineet nostavat insuliinitasojasi, ja koska aivosi eivät pysty selvittämään eroa niiden ja sokerin välillä. Siksi kehon vaste on sama kuin sokerin.
- Joten jos kuntosaliharjoittajasi ehdottaa, että sinulla on keinotekoinen makeutusaine, on parempi, että ohjaat häntä tässä asiassa. On järkevää välttää niitä.
Älä yli juna:
Yritä aina välttää ylikuormitusta hinnalla millä hyvänsä. Hyvin yliarviointi toimii näin: Se imee painonpudotuspyrkimykset ja johtaa siihen, että se edistää rasvan kasvua valtavan määrän kortisolia vapauttamalla! Tämän vapautat kehossasi.
Katso lisää: Välimeren ruokavalion reseptit
Suunnittele eteenpäin / pakkaa lounas:
Laihduttamisen aikana saatat joutua kohtaamaan monia ongelmia, kuten et ole pystynyt hallitsemaan haluasi kun olet nälkäinen. No, on aina tapa tasapainottaa ruokavaliota vastaavasti. Suunnittele ruokavaliosi päiväksi tai suunnittelemisen sijasta sinun on pakattava ruokasi niin, että sinun ei tarvitse vaeltaa ruokaa tai sinun ei tarvitse syödä roskaa.
Suorita Tabata-välit:
Nämä ovat todella tehokkaita laihtua. Nämä toimivat kuin tekevät 20 sekuntia treenaamista ja sen jälkeen 10 sekuntia lepoa. Nyt sinun on valittava liike esimerkiksi Air kyykky. Nyt voit aloittaa ajastimella ja suorittaa nyt 20 sekunnin ajan niin monta kyykkyä kuin mahdollista, ja sitten levätä noin 10 sekuntia ja toistaa tämä uudelleen. Toista tämä jakso, kunnes 4-5 minuuttia on ylös ja noin 8-10 kierrosta on suoritettu.
Tabata-intervalli on yksi julmimmista, tehokkaimmista ja todella hyvin yksinkertaisista harjoitteluprotokollista, joita voit tehdä millä tahansa harjoituksella.
Korvaa sooda, mehu jne. Soodavedellä ja kalkilla:
Aina on olemassa jonkin verran makeutusaineen tai kylmän juoman halut. Kyllä, ei ole sallittua saada koksia tai pepsiä ruokavalion aikana. Mutta meidän on sallittu tyydyttää hiilihappaushaluasi, mutta ilman kaloria tai sokeria. Tätä varten voit vain ottaa lasin erittäin jäähdytettyä vettä ja kaada tippaa sitruunaa. Ja olet valmis luonnollisella ja terveellisellä siirapilla.
Ota napsit:
Oikea 8 tunnin nukkuminen on todella tarpeen. Koska uni on yksi viiden parhaan tekniikan joukosta elää terveellistä ja hyvää elämää. Napsit tarjoavat myös lihaksillesi enemmän voimaa treenata entistä tehokkaammin