Monta kertaa tapa, jolla istumme, seisomme, makuulla vaikuttaa lihaksiin, hermoihin. Asento voi aiheuttaa meille ongelmia ja johtaa siten moniin kipuihin vartaloissa. Esimerkiksi, monet ihmiset voivat kärsiä niskakipuista asennostaan johtuen. Kuitenkin on olemassa useita tapoja, joilla voit joko välttää saman tai jos jo kärsit siitä, voit tehdä joitain harjoituksia kivun lievittämiseksi. Noudata alla olevia yksinkertaisia harjoituksia suojautuaksesi vakavalta niskakipulta, joka voi puolestaan johtaa hermostosairauksiin ja loputtomaan kipuun.
Kaulaharjoitukset niskakipuun:
1. Venytys:
Useimmiten niskakipu johtuu jäykkyydestä. Tämän jäykkyyden välttämiseksi joudutaan säännöllisesti kaula-venytyksiin. Venyttely auttaa laajentamaan liikettä ja tarjoaa joustavuutta nivelissä. Tämä voidaan tehdä päivittäin, vaikka istutkin töissä
2. Vahvistaminen:
Joskus nivelkipu nivelkipuista, joka johtuu virheellisestä asennosta, siksi on tärkeätä tehdä joitain vahvistusharjoituksia, jotka vähentävät leimahduksia ja siten heppaa pitämällä asentoja.
3. Venytys kulmassa:
Tämä suoritetaan huoneen kulmassa noudattamalla alla olevia yksinkertaisia vaiheita:
- Seiso kaksi tai kolme jalkaa päässä sitä kohti olevasta kulmasta
- Molemmat jalat olla yhdessä
- Aseta molemmat käsivarret kumpaakin sivuseinää vasten kyynärpäillä hieman olkapään korkeuden yläpuolelle.
- Nojaa nyt mahdollisuuksien mukaan ilman kipua. Tunnet venyttelyä hartioiden ja rinnan edessä.
- Pidä tätä 30-45 sekuntia ja toista.
Tämä harjoitus voidaan tehdä enemmän kuin kahdesti päivässä. Harkitse sen tekemistä ennen vahvistusharjoittelua.
Katso lisää: Rintojen kiristämisharjoitukset
4. Lämmityslevy:
Ennen venytys- tai vahvistusharjoitusten suorittamista on käytettävä kaulan lämmitystä, jotta se voi lämmittää jäykät nivelet ja lihakset ja tehdä niistä sileät liikkumaan ja venymään.
5. Levitä kylmäpakkaus:
Kaulan lihasten ja nivelten aiheuttama tulehdus on täysin mahdollista harjoitusten jälkeen. Tulehduksen lievittämiseksi kerran voidaan levittää kylmäpakkaus (jään tai pyyheeseen käärittyjen jäädytettyjen herneiden kanssa)
6. Aerobinen ilmastointi:
Tämä voidaan tehdä päivittäin käyttämällä juoksumattoa tai elliptistä konetta. Se lisää verenvirtausta ja voi siten löysätä lihaksia aiheuttaen liikettä lisääntyessä rauhoittamalla myös selän yläosaa. Aerobinen ilmastointi auttaa tuottamaan endorfiineja, jotka toimivat kehon luonnollisina särkylääkkeinä ja voivat siten vähentää kipua.
7. Vahvistaminen elastisella nauhalla:
Istu suoraan tuolissa leuan kanssa ehdottomasti suoraan. Aseta vastusnauha selän taakse pään korkeudelle kiinnittämällä se lähellä olevaan paperitavaralle. Nyt siirrä pääsi taaksepäin nauhan silmukkaan. Nyt siirrä päätä eteenpäin hyvin hitaasti, ei kovin kaukana, mutta yhden jalkan päässä, pitää se suorana ja siinä määrin kuin pystyt kantamaan kipua. Palaa nyt hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista tämä 12-15 kertaa
8. Silta altis:
Suorita tämä vain, jos sinulla ei ole niskavammoja. Aloita alttiasta asennosta pitämällä kädet ja polvet lattialla. Nosta lantiosi hitaasti hiuksiin ja pidä jalat erillään tavalla, että pidät pääsi lattialla. Poista nyt kädet hitaasti, jotta eturinta painetaan vain niskaasi. Pysy tässä asennossa 30–40 sekuntia ja vapauta itsesi normaaliksi pitämällä kädet takaisin. Toista 12-15 kertaa.