Maailmassa, joka on pakkomielle "painonpudotuksesta", on paljon ihmisiä, jotka asuvat painospektrin vastakkaisessa päässä. Laiha, ohut ihminen, joka on aina haaveillut lihaksikkaasta vartalosta, asuu hyvin paljon yhteiskunnassa. Kaloririkkaan ruokavalion syömisestä huolimatta heillä on vaikea saada edes yhtä kiloa. Jooga painonnousua varten on siunaus tällaisille ihmisille, koska se voi auttaa heidän ruumiinrakenteensa kääntämisessä. Massan parantamisen ohella jooga voi myös auttaa vahvistamaan vartaloa ja tuomaan positiivisen muutoksen heidän elämäänsä. Tässä artikkelissa opitaan joogan edut painon lisäämisessä sekä yksityiskohtaiset joogan vaiheet painonnousua varten!
Jooga painonnousuun kuvilla:
1. Bhujangasana tai kobrapossu:
Tunnetaan myös nimellä Bhujangasana-pose, Cobra-pose on yksi tehokkaista joogan aiheuttamista painonnousua varten. Se on selkänojaava joogaasento, joka vahvistaa selkärankaa ja parantaa hengityskykyäsi. Se on suoritettava joka päivä, jotta saadaan näkyviä tuloksia.
Miten tehdä:
- Meidän on makaa edessämme ja nostettava ylävartalo ylös ja pidettävä sitä siinä käsien avulla.
- Hengitys- ja uloshengitysprosessit etenevät sitten.
- Tämä on alkeellisin joogaasento vatsalihasten hoitoon ja sävyttämiseen.
- Se on tehtävä 15 sekunnin sarjassa kymmenen sekunnin tauon välillä.
Edut:
Cobra-pose parantaa kehon verenkiertoa sekä ruoansulatusta. Se voi myös pitää kilpirauhashormonisi hallinnassa.
2. Sarvangasana-jooga:
Sarvangasana, joka tunnetaan myös nimellä olkapään pysyvä poseeraus, on pikavalinta hyödyistä, kuten kilpirauhanen toiminnan optimoinnista, veren puhdistamisesta. Se on yksi painonnousun korkeatasoisista jooganasanoista, jota voidaan suorittaa joka päivä tyhjään mahaan.
Miten tehdä:
- Makuulla selässä alaosa pakotetaan ylöspäin ja pidetään tässä asennossa lapaluiden avulla.
- Olkapää kantaa koko muun ruumiin taakan.
- Kädet tukevat vyötäröä.
- Tämä helpottaa painonnousua onnistuneesti, jos oikeaa ruokavaliota noudatetaan joogaasanan rinnalla.
Edut:
Tämä aiheuttaa runsaasti etuja kehomme. Se edistää hyvää verenkiertoa vatsassa ja auttaa paremmassa ruuansulatuksessa. Se vähentää myös kehon stressitasoja, mikä vaikuttaa epäsuorasti painon menetykseen.
[Katso lisää: Kuinka laihtua kuukauden sisällä]
3. Vajrasana-jooga:
Mietitkö kuinka laihtua voi käyttää jooga? Kokeile Vajrasanaa! Tunnetaan myös nimellä timanttipossi tai ukkosenpultin pose on toinen joogan tekniikoista painonnousua varten. Se on yksinkertainen aloittelijoille tarkoitettu pose, joka voidaan suorittaa aterian jälkeen ruoansulatuksen parantamiseksi. Harjoittele sitä 5-10 minuuttia päivässä huomataksesi eron.
Miten tehdä:
- Polvistu lattialla istuen kantapäällä, selkä pystyssä ja kämmenet lepää polvissa.
- Ilman hengittäminen ja hengittäminen tapahtuu hitaasti.
Edut:
Vajrasana vaikuttaa suoraan ruuansulatukseen ja poistaa mahaan liittyviä häiriöitä, kuten ummetusta, turvotusta tai ruokahaluttomuutta. Se voi myös vahvistaa alavartaloasi, kuten reidet, vasikan lihakset ja lonkat.
4. Pavanamuktasana:
Tuulen lieventävä pose on erittäin hyödyllinen kehon sävyttämisessä ja painonnousun helpottamisessa. Terveellinen ruokavalio tämän asanan rinnalla antaa varmasti tulokset, joita tarvitset epätoivoisesti. Sitä on harjoiteltava tyhjään vatsaan joka päivä noin 5 minuutin ajan. Tämä on yksi tehokkaista joogaharjoituksista painon lisäämiseksi!
Miten tehdä:
- Makaa selkänojalla ja pidä jalat yhdessä.
- Aseta aseesi kehosi viereen.
- Hengitä syvään ja tuo polvet lähelle rintaasi, kun hengität.
- Pidä polvia tiukasti prosessin aikana.
- Nyt hengitä hitaasti ja vapauta pidike.
- Toista 5-10 kertaa.
Edut:
Se vapauttaa sinut selkäkipu-ongelmista ja vähentää vatsan turvotusta. Pose huuhtelee tuulen mahasta ja parantaa aineenvaihduntaa. Koet myös alhaisemmat happovirtaukset ja polttava tunne.
5. Matsyasana-jooga:
Matsyasana- tai kala-pose on toinen hieno jooga, jossa henkilö istuu jalkojensa kanssa yhdessä ja sitten taipuu taaksepäin kaarevaan kyynärpään tukeen käden ollessa kiinni lantiossa. Pää menee enemmän taaksepäin, kunnes se koskettaa maata. Tällä tavalla pään verenkierto avautuu ja auttaa paremmissa hiustiloissa.
Miten tehdä:
- Makaa vatsallasi ja tuo jalat yhteen.
- Aseta kämmenet lantion alle ja kyynärpäät kohtisuoraan maahan nähden.
- Hengitä hitaasti sisään ja nosta vyötärösi ja pääsi maahan päin.
- Hengitä ja vapauta se pään kanssa takaisin normaaliasentoon ja selkääsi maahan.
Edut:
Matyasana lievittää selkäjännityksiä ja stimuloi ruuansulatuksia. Se voi myös parantaa tasapainoasi ja ryhtiäsi. Voit myös kokea vartalon joustavat niska- ja olkapään lihakset.
[Katso lisää: Painon lisäämiseen tarkoitetut ruuat]
6. Savasana:
Savasana on toinen hieno tapa painonnousuun, koska se antaa sinulle tarvitsemasi loput. Se on helppo pose ja sitä kutsutaan usein ruumiinposeksi, jossa täydellisen on makaa yhdessä asennossa silmät kiinni. Se on loistava stressihäiriö, jonka avulla voit saada paino ajan myötä.
Miten tehdä:
- Makaa selällesi.
- Aseta kämmenet kehosi viereen ylöspäin.
- Rentoudu kehosi ja sulje silmäsi.
- Meditoi hetkeksi.
Edut:
Tämä asana voi auttaa antamaan sinulle yleisen fyysisen ja henkisen rentoutumisen. Lievittämällä stressiä asana voi parantaa ruokahaluasi ja unen laatua, mikä puolestaan myötävaikuttaa painonnousuun. Se auttaa myös ravinnon maksimaalista imeytymistä ruoasta terveelliseen hyvinvointiin.
7. Uttasana-jooga:
Uttasana on eteenpäin taipuva pose, joka voi stimuloida ruuansulatuksia ja lisätä ruokahaluasi. Se myös vahvistaa selkärankaa ja venyttää raajoja rentoutuneen fyysisen itsensä luomiseen. Tämä on perustaivutuspose ja on osa Surya Namaskars -tapahtumaa. Tämä on paras painonnousua varten tarkoitettu jooga miesten ja naisten ammattilaisille.
Miten tehdä:
- Seiso pystyssä jalat tukevasti maassa
- Hengitä nyt ulos ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes kämmenesi koskettavat jalkojasi
- Pidä asentoa 5 sekuntia
- Hengitä hitaasti ja palaa takaisin alkuperäiseen asentoon
Edut:
Huomaat paremman ruuansulatuksen ja ravintoaineiden hyödyntämisen. Pose parantaa myös tasapainoasi ja asentoa. Se voi myös vahvistaa ydintä ja pitää sinut aktiivisena.
[Katso lisää: Kuinka laihtua tytöille]
8. Kapalbhati-jooga:
Tätä muotoa kutsutaan kapalbhatiksi tai eturintapuhdistusmenetelmäksi, jossa hengitysliikkeet vahvistetaan vatsalihasten kanssa hengityksen toteuttamiseksi. Kun ilmaa hengitetään, vatsalihakset täyttyvät, kun taas uloshengitys johtaa mahan lihaksen tyhjentämiseen. Tämä aiheuttaa muun muassa etuja helpottaa aineenvaihduntaa, mikä antaa meille mahdollisuuden painon nousuun.
Miten tehdä:
- Istu poikkijalkaiseen asentoon ja aseta kämmenesi reideihin ylöspäin.
- Hengitä syvään ja hengitä sitä jatkuvasti voimalla.
- Suorita myrskyä pakottaaksesi myrkyt ulos.
- Toista joka viides minuutti.
Edut:
Tämä asento parantaa hengitysteiden terveyttä lisäämällä keuhkojen kapasiteettia. Se voi myös parantaa ruoansulatuskanavasi ja pitää hormonit kurissa. Se tarjoaa myös sisäisen rauhan ja täyttää kehosi ja mielen positiivisuudella.
Vaikka jooga liittyy yleensä painonpudotukseen, se on myös yhtä hyödyllistä painonnousussa. Jooga auttaa painonnousussa lisäämällä ruokahalua ja kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi se vahvistaa lihaksia ja tuo kehon joustavuutta. Sen sijaan, että huolehtisit laihasta itsestään, kokeile näitä harjoituksia kokeaksesi tulokset itsellesi. Kerro meille matkasi painon nousuun joogan avulla.
Usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia:
Q1. Mikä on paras ruokavalio joogassa nopeamman painonnousun saavuttamiseksi?
Ans: Vaikka jooga valmistaa varmasti kehosi nopeampaan painonnousuun, ruokavaliosi tekee avaineron. Sinun on tarkistettava painoindeksi ja laskettava tarvittavat kalorimäärät päivässä. Nauti terveellisestä, korkeakalorisesta ruokavaliosta roskaruoan sijasta kuten perunalastuja. Muista, että enemmän kuin asteikolla olevat numerot, terveytesi merkitsee paljon.
Q2. Voiko jooga saada painoa lisäämällä ruokahalua?
Ans: Kyllä! Yksi pääpaino hitaaseen painon nousuun on vähentynyt ruokahalu. Tällaiset tekijät, kuten huono ruuansulatus, vatsavaivat tai riittämättömien ruoansulatusentsyymien puute, johtavat tähän ongelmaan. Jooga voi stimuloida vatsan aluetta ja ruuansulatuksia. Tietyt asennot vähentävät myös turvotusta ja vatsassa loukkuun jääviä kaasuja parantaen nälkäasi.
Q3. Kuinka minun pitäisi suunnitella ruokavalioni tehokasta painonnousua varten?
Ans: Ruokavaliosi ei saa koskaan olla yksi raskas ateria kerrallaan. Tämä voi aiheuttaa vakavia paineita vatsalle ja jopa maksalle. Sen sijaan jaa ateria useisiin osiin ja anna hyvää ruokaa 2-3 tunnin välein. Tärkeintä on pitää vatsa aktiivisena ja vapauttaa entsyymejä säännellyllä tavalla parempaan ruuansulatukseen ja ravintoaineiden imeytymiseen.
Q4. Mitkä ovat muut painonnousun harjoitukset yhdessä joogan kanssa?
Ans: Joogassa on uskomattomia harjoituksia, jotka voivat johtaa hyvään painonnousuun. Joogaasanassa suorittaessasi voit parantaa lenkkeilyäsi ja reipasta kävelyäsi parantaaksesi aineenvaihduntasi. Se voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä ruokahaluasi muutaman punnan asettamiseen.
Q5. Mitkä ovat joogan sivuvaikutukset painonnousussa?
Joogan harjoittamisella painonnousuun ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia. Sanotaan kuitenkin, että ihmiset, jotka suorittivat joogat jonkin aikaa, saavat yleensä odottamattoman painon lopettamisensa jälkeen. Tämä johtuu korkean kalorin saannista, jossa on vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Tämä voi osoittautua myönteiseksi niille, jotka haluavat lihoa. Terveessä hyvinvoinnissa jooga on kuitenkin välttämätön!
Kuvalähde: Shutterstock.