Haluatko oppia sveitsiläisiä palloharjoituksia? Nykyään sveitsiläinen pallo on yleinen paikka jokaisessa kuntosalissa. Sveitsin palloharjoitus on erittäin edullinen harjoitus, jolla on tärkeä tehtävä vahvistaa alaselän lihaksia. On monia sveitsiläisiä palloharjoituksia, joista on hyötyä kaikille kehon osille. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustellaan Sveitsin suosituimmista palloharjoituksista.
Sveitsin palloharjoittelu tunnistetaan myös vakauden palloharjoituksiksi. Tietyt tutkimukset paljastavat, että se auttaa rintaasi, hartioita, selää, käsiä, jalkoja, takapuolen, sydämen ja abs. Jos haluat vahvistaa lihaksiasi ja palauttaa kehosi osiot, valitse oikea koko sveitsiläistä palloa.
Paras sveitsiläinen tai vakauspalloharjoitus:
Nyt tässä annamme sinulle luettelon sveitsiläisestä palloharjoituksesta, ja ne ovat seuraavat;
1. Sveitsin pallolaskut:
• Huomio tricepsissäsi tricepsiputkeilla. Laita sveitsiläinen pallo takanasi, kyyky alas, kosketa taaksepäin ja aseta kädet palloosi sormesi avulla selässäsi.
• Tasapainota painosi käsivarsissa ja jaloissa ja huonommalla tasolla vartaloasi kiertämällä kyynärpääsi ja laskemalla peput alas maahan.
• Pysy, kun käsivarret ovat samanlaisia kuin maa, työnnä sitten alkuperäiseen sijaintiisi.
2. Sveitsin pallo käsipainopuristimet:
• Lyö rintakehäsi, etujoukot ja tricepsit sveitsiläisillä pallo käsipainopuristimilla. Pidä pari käsipainoja ja aseta selällesi sveitsiläinen pallo lapaluiden läpi työntäen pallon vastaisesti.
• Kaareuta polvia jaloillasi jopa maassa. Tartu kummassakin kädessä käsipainoon rinnan ympärillä ja yhdenmukaisesti kyynärpään kanssa alamäkeen.
• Pidä jalat ristiriidassa maan ja selän kanssa pallon kanssa ja työnnä käsipainot rinnan yli. Vähennä käsipainot oikein tilatulla tavalla ja sulje haluamasi määrä toistoja.
3. Sveitsiläiset istuvat jalkahissit:
• Alkuperäinen sveitsiläinen palloharjoitus, joka istuu aktiivisesti korkealla sveitsiläisellä pallalla jalat yhdessä.
• Asteittain korkea jalka jonkin verran maasta, pitäen selkänsä suorana ja sveitsiläinen pallo liikkumattomana.
• Laske sitten jalkasi alle ja kiinnitä toiselle puolelle. Tee 2 - 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle, jos harjoittelu ei ole kipua.
4. Sveitsin pallo push up -palvelut:
• Aloita tämä harjoitus sveitsiläisessä pallissa olevassa ylöspäin pitämällä selkä ja kaula suorana ja sveitsiläinen pallo liikkumattomana.
• Suorista sitten kyynärpään varovasti kiristämällä rintakehän lihaksia ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
• Tee 2 - 3 sarjaa 10 toistosta, jos harjoittelu ei ole kipua.
5. Bent rivi Sveitsin pallo:
• Aloita tämä harjoittelu polvillaan kaarevilla, selkä suorana, kädet sveitsiläisellä pallalla ja pitämällä kevyesti.
• Kierrä paino vähitellen rintaan, ottaen kyynärpään takaisin ja kantamalla kiinni olkaterät.
• Tee 2 - 3 sarjaa 10 toistoa, jos harjoitus ei aiheuta tai nouse merkkejä ja pidät hyvää kytkintä.
6. Biceps Preacher Curl on Swiss Ball:
• Aloita tämä harjoitus tukemalla sveitsiläistä palloa ja pitämällä kevyesti.
• Selän ja kyynärpään on oltava suora. Kaareuta kyynärpääsi vähitellen kaventamalla hauissi.
• Suorita 2 - 3 sarjaa 10 toistoa mahdollisuuksien mukaan ja rentoudu ilman kipua.
7. Sveitsin pallo kyykky:
- Aloita tämä sveitsiläinen palloharjoittelu stand-up-tilassa jalkojen olkapäät leveydellä etäältä, jalat edessä eteenpäin ja sveitsiläinen pallo seinän ja alaselän välissä.
- Suorita vähitellen kyykky pitämällä selkä suorana. Polvet olisivat yhdenmukaisia keskivarpaiden kanssa ja välttäisivät liikkumista eteenpäin varpaiden ohi.
- Tee 2 - 3 sarjaa 10 toistoa, jos harjoittelu ei ole kipeä.
Siksi nämä ovat sveitsiläisiä palloharjoituksia, ja toivon, että löydät tämän artikkelin erittäin hyödylliseksi ja informatiiviseksi. Hyvää harjoittelua!