Etsitkö joogaasennuksia olkapäille? Istuvilla hartioilla on tehokas rooli päivittäisessä työssämme. Metsästys on kehon normaali tapa hoitaa itseään muukalaisilta sulkemalla fyysisesti kosketuksesi elintärkeisiin elimiin. Aina kun allekirjoitat, että olet nojaava eteenpäin, yritä hetki siirtää hartioita takaosaan ja syvään hengitykseen. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustellaan parhaimmista joogaasennuksista hartioille.
Olkapäidesi hoitaminen on muutakin kuin vain tarkkailun varaa tankin päällä. Kyse on siitä, että hyväksytään kuinka käyttää ja parannetaan nivelen joustavuutta turvallisesti ja yhdenmukaistetaan sen luonnollinen joustavuus paremmalla vakaudella. Koska hartiamme on rakennettu liikkuvuudelle eikä pysyvyydelle, vammoja voi tapahtua toistuvilla toimilla ja huonolla järjestelyllä.
Yläosat olkapäillä:
Pidä terveet olkapäät joogassa tasapainottamalla asentoja, jotka palautuvat lihaksista ja nivelkotelosta nivelen ympärillä, sävyillä ja tuella. Jotkut jooga aiheuttaa olkapäille ovat seuraavat;
1 Tadasana (Mountain Pose):
- Mountain Pose tarjoaa miedon sävyn kolmella kehruun mansettilihaksella. Supraspinatus stimuloi sieppausta ensimmäisellä 30º, joten pidä käsivarsien pieni diagonaaliviive.
- Vedä olkapäänsä korvillesi, siirrä ne taaksepäin ja vapauta lapaluut alas.
- Nosta pään takaosaa korvien pinoamiseksi hartioiden yli.
- Käännä käsiäsi katsomalla kämmenesi eteenpäin.
- Lisää korin alaosa maahan ja anna energian kerääntyä pois lattiasta kelluaksesi suuremman kehon.
2. Delfiiniposit:
- Aloita käsistä ja polvista seinää kohti.
- Ota kiinni vastakkaisista kyynärpäistä saadaksesi olkapäätäisyyden, aseta sitten käsivarret keskenään samanlaisiksi sormenpäät laiduntamalla seinää ja lisää lantiota korkealla.
- Pudota pää ja aseta rinta takaisin aseiden yli jalkojen suuntaan parantaa olkapäät.
- Pysähdy tähän 5 syvään hengitykseen.
3. Eagle Pose:
- Käännä oikea polvi rintaan seisoen. Käyrä vasen polvi ja ristikkäin oikea jalka vasen jalka, kiinnittämällä oikea jalka vasemman jalan yläpuolelle.
- Peitä oikea käsi vasemman käsivarsin alla. Ota istuin mahdollisimman alas ja nosta käsivarret ylös pysyäksesi tasapainossa,
- ulottuu kyynärpäihin ja sormenpäihin ylös ja pois kasvoista.
- Tauko täällä 5 pitkää, syvää hengitystä. Rentoudu ja toistuu toisella puolella.
4. Risteys:
- Makaa alaspäin vatsalle.
- Nosta vartaloa ja lankaa oikea käsivarsi vasemman alapuolelle olkakorkeudelle, pyöritä 90 asteen kulmassa kehosta.
- Levitä vasen käsivarsi vastakkaiseen suuntaan (jälleen kerran, lähellä 90 asteen kulmaa vartaloon nähden). Saalis leuka olkapäiden yli.
- Taita sormet poispäin toisistaan nostaaksesi aseita ja hengitä täällä 5 syvää hengitystä. Toistuminen toisella puolella.
5. Keulapossu:
- Makaa puoli alaspäin, kaarevat polvet ja kytkin nilkat.
- Paina jalat käsiin pitäen polvet lonkan leveyden ollessa yhdessä, ja lisää rinta irti maasta.
- Tauko täällä 5 syvää hengitystä.
6. Chaturanga Dandasana (Neljäraajainen henkilöstöpossu):
- Vähemmän polvillesi ja rakenna vähitellen voimaa. Siirry eteenpäin ja kaareuta käsiäsi lankkujen poseeraa kohti, ottaen kyynärpäät vyötäröllesi.
- Harjoittele kyynärpäässä 90 asteen kulmassa olkapäät kyynärpäiden kanssa ja kyynärpäät ranteiden yläpuolella.
7. Taita eteenpäin lukolla:
- Aseta, lukitse kädet selän takana ja takit suuret hengittävät sisään avatakseen rinnan.
- Hengitä ulos, rentoudu polvet ja taivuta eteenpäin, leasingpää putoaa maahan ja lievittää kaulaa lievästi.
- Jos tunnet olosi rentoksi, kaareuta toinen polvi ja sitten toinen, saaden enemmän hartioihisi. Pysähdy tähän 5 syvään hengitykseen.
Siksi, nämä ovat joitain jooga hartioille ja toivon, että nautit tästä artikkelista ja pidät siitä hyödyllistä sekä informatiivista!