No, kuulemme usein ihmisiä matkalla kohti kuntosalia laihtuakseen. Mutta monet ihmiset nauttivat kuntosaliharrastuksista saadakseen painoa ja kehon lihaksen lieventämistä. Painon nousu on yhtä vaikeaa kuin sen laihduttaminen. Katso, ajattelemme usein, että lihavilla henkilöillä on suurempi haitta ylipainoisilla. Mutta tosiasiat kertovat meille, että jopa erittäin painoisella henkilöllä on taipumus olla epäterveellinen ja heikko.
Alhainen paino johtaa kehon alhaiseen immuunijärjestelmään ja siten sillä on taipumus tarttua moniin tartuntatauteihin ja moniin muihin. Alipaino aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten osteoporoosi ja verisuoni-ongelmat.
Ikäsi ja pituutesi mukaan oikean määrän paino on erittäin tärkeä mielen ja aivojen moitteettomalle toiminnalle ja kehitykselle. Joten tänään keskustelemme muutamasta vinkistä, jotka voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi painon nousussa.
Paras kuntosali vinkkejä painon nousuun:
1) Nosta painavia painoja:
Ei pitäisi aloittaa raskaalla painolla, koska se saattaa aiheuttaa stressiä kehon lihaksille. Mutta lopulta pitäisi turvautua raskaiden painojen nostamiseen ajan myötä. Esimerkiksi, jos tapana nostaa painoa 10 kertaa, niin sen pitäisi nostaa 15: een tai jopa enemmän. Oikea harjoittelu johtaa ehdottomasti oikeaseen painonnousuun ajan myötä.
2) Matala toisto:
Jos halutaan lisätä painoa, tulisi alkaa suorittaa pieniä toistoja, ts. Vähentää tietyn harjoituksen tiheyttä, mikä johtaa tietyn henkilön painonpudotukseen. Esimerkiksi, jos aikaisemmin harjoitusta tehtiin kymmenessä sarjassa, se tulisi vähentää 5 osaan.
3) Yhdistelmäharjoitukset:
Yksi tulisi suorittaa yhdistettyjä ja monimutkaisia harjoituksia painonnousua varten. Se vahvistaa lihaksia suuresti ja johtaa painonnousuun.
4) Suorita lisää käsipainoja:
Harjoitukset, jotka vaativat rasitusta paljon monille lihaksille, tulisi suorittaa. Joten käsipainot ehdottomasti yhdessä harjoituksesta, joka johtaa lihaksen kasvattamiseen ja siten painon nousuun. Suoritettavien käsipainojen lukumäärä tulisi kaksinkertaistaa.
5) Kyykky:
Kyykky sävyttää pakarat ja reisilihakset. Se on erittäin hyödyllistä sekä miehille että naisille. Joten jos joku suoritti 30 kyykkyä päivässä, sen pitäisi nyt olla 50 ja kasvaa huomattavasti ajan myötä ja kun vartalo tottuu siihen.
6) Penkkipuristimet:
Tämä harjoitus on hyödyllinen myös arkkujen ja käsien lihaksen rakentamisessa. Lisää tämän harjoituksen toistoa.
7) Ei sydänliikuntaharjoituksia:
Jos haluat saada painoa tai laittaa hyviä kiloja, älä suorita sydäntä ja pysy poissa siitä niin paljon kuin mahdollista. Juoksemisen sijasta tulisi suorittaa kiipeilyharjoittelu, koska se johtaa lihaksen kasvattamiseen.
Näiden kuntosalivihjeiden ohella pitäisi kuluttaa korkea lämpöarvoinen ruokavalio. Muita vinkkejä ovat seuraavat.
- Syö lisää. Syö terveellisesti. Syö terveellisiä ruokia, kuten kana, voi, maito, ghee, pähkinät, hedelmät ja vihannekset, kuten vaniljakastike, omena ja peruna.
- Tämä kärki on erittäin tehokas. Syötä joka aamu kypsä banaani ja lasillinen maitoa. Tämä johtaisi painonnousuun, muutokset voidaan nähdä muutamassa viikossa.
- Lisää proteiinia. Dal, kana, kala, soijapapu pitäisi kuluttaa monien
henkilöitä, jotka haluavat lihoa tai laihtua ylimääräisiä kiloja.
- Raskas aamiainen tulisi nauttia.
- Anna lihaksille myös rentoutumisaikaa.
Näiden vinkkien tulisi olla seurauksena, ja saat varmasti hyvän painon kehossasi.
Kuvalähde: Suljinvarasto, 2, 3, 4, 5, 6, 7.