Uinti on loistava harjoitus keholle ja miellelle. Se rentouttaa sinua, vahvistaa vartaloasi ja irtoaa paljon turhaa painoa. Se on myös hauskaa toimintaa ja kaiken ikäiset ihmiset näyttävät nauttivan uinnista kovin paljon. Mutta tullaksesi hyväksi uimari, sinun on myös liikunta. Koska liikunta kehittää ydinlihaksia ja kestävyyttä. Se opettaa sinua olemaan parempaa esiintyjää ja viemään uintitaitosi edistyneelle tasolle vain vuoden sisällä. Useimmat ihmiset ovat huolissaan siitä, millaisia uimaharjoituksia heidän tulisi tehdä päästäkseen sinne. Mutta sinulla ei ole syytä huoleen, koska tässä artikkelissa on jaettu 9 parasta uimaharjoitusta juuri sinulle.
Tee urheilua ensin:
Kehittää kestävyyttä, lihaksia ja hyviä taitoja; Voit ensin kokeilla hienoja urheilulajeja uinnin lisäksi. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena, sopeutuneena ja itsevarmaksi. Yksi parhaimmista urheilutyypeistä on pyöräily, jalkapallo, voimistelu tai tennis.
Suorita harjoitukset:
Ennen kuin sukellat uima-altaaseen, sinun pitäisi tietää, että liikunta on myös varsin arvokas osa uintijärjestelmääsi. Suorita 20 minuutin liikunta aamulla ja illalla. Voit tehdä minkä tahansa tyyppisiä harjoituksia, mutta varmista, että käytät myös kevyitä painoja.
Ole juoksija:
Sinun pitäisi suorittaa ydinlihaksesi ja kehon sisäisen voiman suhteen. Juoksu on hieno harjoitus niille, jotka nauttivat uinnista ja haluavat viedä sen ammattitasolle. Tämä auttaa sinua tulemaan hyväksi uimari ja lisää myös tarpeeksi luottamusta.
Freestyle:
Jotta voisit olla parempi uimari, sinun tulee harjoittaa noin 500 freestyle-iskua päivittäin vain lämmetäksesi. Tee yhdistelmä rintaiskua, freestylea, selkäuuta ja perhosta pitääksesi itsesi latautuneena ja varautuaksesi myös tuleviin kilpailuihin.
Sprintti ja lepo:
Sprintti freestyle viisi kertaa 50 metrin sisällä ensin. Voit muuttaa aivohalvauksia, jos haluat. Lepää 20 sekuntia sen jälkeen. Sprintti vielä viisi kertaa, mutta varmista tällä kertaa 100 metriä. Lepota vielä 50 sekuntia ja toista. Tämän jälkeen voit uida säännöllisessä vauhdissa jatkuvasti noin 15-30 minuuttia.
Sprint Dolphin Kicks:
Sprintti ensin 100 metriin. Tee se noin viisi kertaa. Tämän jälkeen voit levätä ja tehdä lepatusta. Seuraava sprintti vielä 100 metriä ja lepää sitten tekemällä rinta- tai delfiinipotkuja.
Uinti ja työntö:
Ui 100-200 metriä hyvin normaalissa tahdissa. Vietä sitten 30 sekuntia push-ups. Voit tehdä 20 - 40 toistoa; kaikki riippuen kuntotasostasi. Treenaa sitten abs. Tällä tarkoitamme rypistymiä, asettamista, jalkatasoja ja lepatusta.
Uinti ja liikunta:
Tätä varten sinun täytyy uida 100-200 metriä. Suorita sitten noin 10-20 push-ups. Sen jälkeen voit tehdä noin 20-30 rypistystä. Seuraavana on 10 - 20 hauislihaa. Viimeistele se 5 sotilaspuristimella. Älä käytä yli 5 lb: n käsipainoja.
Liikunta dipillä:
Ui 250 metriä normaalissa tahdissa. Tee 20–30 työntöä. Sen jälkeen voit tehdä joitain abs-ryppyjä ja abs-harjoituksia. Älä vedä yrityksiä noin 15 kertaa ja lopeta se Dipsillä. Voit tehdä penkkirasioita tai säännöllisiä kasteita; kaikki valintasi mukaan.