Epämääräiset suolen liikkeet, jotka johtavat ummetukseen, voivat aiheuttaa suurta epämukavuutta kenelle tahansa. Se ei anna pysyä rauhassa ja aiheuttaa kipua ja muita kehon ongelmia, jos mitään ei tehdä ongelman selvittämiseksi nopeasti.
Kun laksatiivit ja muut lääkkeet ovat nopein ratkaisu, tässä on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ummetuksesta yhtä nopeasti, ja ne voidaan myös tehdä säännöllisesti kuntoasi varten.
Vilkas kävely:
Reipas kävely on terveellistä ja yksinkertaisin liikuntamuoto pysyy kunnossa kaikilta osin. Hyvä 30 minuutin reipas kävelymatka aikaisin aamulla tuottaa paljon energiaa kehossa ja auttaa pääsemään eroon myrkkyistä ja epäpuhtauksista. Se pitää kehossa optimaalisen hapen saannin ja liikkeet vapauttavat stressiä, joka voi olla yksi ummetuksen syy.
Neljännes kyykky:
Kyyky on samanlainen kuin tapa, jolla istumme ja seisomme tuolilla säännöllisesti. Sinun tarvitsee tehdä se vain ilman tuolia. Levitä jalat leveäksi saadaksesi ne linjaan hartioiden kanssa ja levitä kädet edessä olkapäiden pituuteen saakka. Kyykky, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja palaa normaaliin tilaan. Toista harjoittelu puoli tuntia aterian jälkeen vähintään 10 kertaa. Tämä lievittää kaikkia suoliongelmia ja tekee suoliston liikkeistä sileäksi, mikä helpottaa ummetusta.
Jooga:
Joogassa on useita aasaneja, jotka vapauttavat kehon erilaisista ongelmista. Yksinkertainen hengitys sekä käsi- ja jalkayhdistelmät voivat auttaa selvittämään ummetuksen syyt ja helpottamaan sitä nopeasti. Yksinkertaisin Aasan, jonka voit tehdä, on istua matolla jalat yhdessä ja selkä suorana. Hengitä sisään ja ota maha sisään, hengitä ulos ja vapauta. Tämä liike on päinvastainen kuin mitä teemme hengitettäessä normaalisti, joten saatat tarvita vähän harjoittelua. Suorita tämä aikaisin aamulla suoliston liikkeiden tasoittamiseksi ja ummetuksen lievittämiseksi.
Varoitus: Jos sinulla on selkäkipuja tai jos sinua ei sallita istua lattialla tai taitetulla jalalla, voit istua pystyssä tuolissa selkänsä ollessa suorassa tai sängyssä taitetut jalat. Tätä harjoitusta ei tule suorittaa raskaana olevilla naisilla, koska sillä on vaikutuksia myös vatsalihaksiin.
Köysi tai hyppääminen:
Lapsina me kaikki olemme käyneet läpi vaiheen, jossa ohitusköysi oli arvostettu hallussapito. Jos sinulla on vatsavaivoja, on ehkä aika palata perusteisiin. Kokeile ohittaa aamulla tai ainakin kolme kertaa päivässä parantaaksesi veren virtausta kehossa. Se on hyödyllistä myös painettaessa jalkoihin oikeita painepisteitä, joiden kautta ummetus voidaan lievittää nopeasti.
lunges:
Lunges auttavat liikuttamaan suolia edestakaisin aina, kun teet sen oikein. Harjoituksen suorittamiseksi seiso suoraan, siirrä jalkaa eteenpäin ja yritä tasoittaa reidesi maan suuntaisesti taivuttamalla harvinaista jalkaa. Palaa sitten takaisin lepoasentoon. Toista harjoittelu toisella jalalla. Tämä on yksi sarja. Tee ainakin kymmenen tällaista sarjaa päivittäin suolen liikkeiden parantamiseksi. Voit pitää kädet suoraan ilmassa pään yläpuolella tai edessä tai toistensa edessä polven päällä.
Varoitus:
Niille, joilla on selkävaivoja, tulisi välttää tämän harjoituksen tekemistä. Tämä saattaa aiheuttaa myös selän hieman venytystä, mikä voi olla ongelmallista. Vanhojen ihmisten, joilla on polvivaikeuksia, tulisi myös välttää tätä harjoitusta ja todennäköisesti kokeilla toista.
Kokeile näitä yksinkertaisia liikkeitä ja jatka sitä, mikä sopii sinulle parhaiten, jotta sinulla olisi ongelmaton aamurutiini vatsalle.