Joka päivä stressi ja ahdistus ovat jättäneet ihmiset paniikkihengitykseen tai nopeaan hengitykseen. Ihmiset ovat stressissä koko ajan, ja jännitteistä on tullut osa elämää, jota et voi irtoa. Syvä hengitys on erittäin hyödyllistä, sillä se rauhoittaa vartaloasi ja rentouttaa sitä. Se mahdollistaa myös hyvän happeavirtauksen veressäsi ja järjestelmässä, estäen hypoksiaa. Syvä hengitys parantaa myös elinten terveyttä ja toimintaa. Tässä on luettelo syvähengitystekniikoista, joita voit tehdä itse lähelläsi.
Syvähengitysharjoitukset:
Sama Vritti:
Rentoudu ryhtiäsi; istu vain suoraa ilman, että kiristät selkääsi. Nyt hengitä neljä lukumäärää rauhallisesti ja hengitä vielä neljä lukua. Se rentouttaa kireätä hermostoa ja rauhoittaa päätäsi. Toista tämä 6-7 kertaa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tämä on hyvä tapa rentoutua ja laittaa itsesi nukkumaan.
Nadi Shodhana:
Tämä hengitystekniikka yhdistää aivojen vasemman ja oikean puolen ja tuo tasapainon kehollesi. Istu jalat taitettuna klassiseen pranayama-asentoon. Paina nyt oikeaa peukaloasi oikean sieraimen päälle, tukkii sieraimen ja hengitä vasemmalla sieraimella. Kun saavutat hengityksen huipun, ja estä se sitten oikean käden rengas sormella. Hengitä sitten oikealla sieraimellasi ja jatka mallia. Tee tämä viisi tai kuusi kertaa.
Kapalabhati:
Paras on tehdä tämä aamulla. Se toimii kuin kehon puhdistusjärjestelmä. Hengitä hitaasti ja syvästi, nyt kun hengität, hengityksesi tulee olla voimakasta, lyhyt ja voiman tulee tulla vatsastasi. Hengitys toistuu ja yritä jatkaa sitä niin kauan kuin pystyt, kunnes loppuu ilma. Toista tämä 6-7 kertaa. Mutta tämä ei ole ehdottomasti astmaatikoille ja keuhkoahtaumataudista kärsiville ihmisille.
Rentouttava hengitysharjoitus:
Hengitä syvään ja sitten ulos suun kautta. Mutta kun hengität, lukitse kielen kärki etuhammasten taakse ja soita 'woosh' ääni, kun työnnät ilmaa ulos. Hengitä neljä kertaa, pidä hengitystäsi viisi ja kun hengität, laajenna se kahdeksaan lukuun. Älä tee tätä, jos sinulla on flunssa tai kylmä.
Hengitys liikkuu:
Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka ensisijaisesti perustuu kuvittelemaan hengitetyn ilman liikettä kehossa. Hengitä syvään ja pidä sitä viisi kertaa. Kuvittele nyt mielessäsi ilmapallo menevääsi pään päälle, sitten tulevan alas rintakehälle ja sitten vatsalle ja sitten alaruumis oikealle jaloillesi ja tule sitten takaisin selkärankaasi. Kun hengität, kuvittele, että annat ilman pois ala-selkärangan kautta. Jatka tätä piiriä 7-8 kertaa. Se on paras harjoitus rauhoittaa koko vartaloasi.