Stressi on osa elämäämme, sitä enemmän unohdamme sitä, sitä enemmän se kasaantuu. Paras tapa taistella ongelmiemme kanssa on löytää ratkaisuja ja kohdata ne. Voit harjoitella rentoutumistekniikoita, kuten syvän hengityksen, meditaation, rytmisen harjoituksen ja joogan. Tämä lisäisi energiaa ja tehostaisi sinua. Jos haluat harjoittaa rentoutumistekniikoita yksin, valitse paikka yksinäisyydestä ja rauhoita mieltäsi. Jos pidät sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, liity luokkaan, jossa voit harjoitella muiden kanssa. Tämä tekisi siitä, että opit tarkasti ja pidät motivoituneena.
Mielen rentoutumisvinkkejä:
Tekniikka 1:
Ensimmäinen rentoutustekniikka on hengittää syvästi. Syvä hengitys ei ole vain helppoa, vaan myös voimakasta. Siihen voi liittyä rentouttavia elementtejä, kuten aromaterapiaa tai musiikkia.
- Istu mukavasti ja pidä selkä suorana.
- Laita toinen käsi vatsalle ja toinen käsi rinnalle ja aloita hengitys nenästäsi.
- Vatsasi käden pitäisi alkaa nousta ja rinnan käden tuskin liikkua.
- Kun hengität suustasi, työnnä ilmaa ulos paineella, että vatsalihakset saavat supistusta.
- Voit pitää kirjan vatsallasi, koska se nousee hengitettäessä ja putoaa hengitettäessä.
Tekniikka 2:
Toinen tekniikka on progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Jos pystyt harjoittelemaan tätä oikein, tunnet olosi rentoksi kehon eri lihasryhmissä. Tämä auttaa sinua torjumaan lihasjännityksiä, joihin liittyy stressiä. Sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen tämän tekniikan aloittamista tietääksesi, onko sinulla lihaksia vammoja.
- Käytä irrallisia vaatteita ja avaa tossut.
- Hengitä syvällä muutama minuutti.
- Kun olet valmis aloittamaan, keskity oikeaan jalkaasi. Ota hetki tuntea se.
- Kiristä oikean jalan lihakset puristamalla sitä niin tiukasti kuin pystyt. Laske 10 ja lähde.
- Jalka tuntuu rentoutuneelta ja löysältä.
- Hengitä syvästi ja hitaasti.
- Nyt tee sama vasemman jalan kanssa.
- Nyt sitoudu ja rentouta kehosi muita lihaksia samalla tavalla.
Tekniikka 3:
Tekniikka 3 olisi tietoisuus. Se on kyky pysyä tietoisena siitä, kuinka tunnet hetkestä toiseen. Jos annat menneisyyden ja tulevaisuuden huolet kasaantua, et pysty taistelemaan stressistä. Vain pitämällä rauhallisena voit palauttaa hermostosi tasapainoon. Voit käyttää tätä tekniikkaa kävellessäsi, liikuttaessasi, syömällä tai mietiskellen.
- Valitse hiljainen ympäristö. Se voi olla talossasi, puutarhassa, palvontapaikassa tai muualla, missä sinut häiritsisi.
- Ole mukava pitää selkäsi suorana ja ylittää jalat lootusasennossa.
- Keskity johonkin kuvitteelliseen tai katso jotain kynttilän liekkiä tai mustaa pistettä ja keskity.
- Toisinaan voit häiritä ajatuksia, mutta voima on saada takaisin keskittymiskykysi ja antaa ajatusten kulkea.
- Tunnet olosi rentoksi ja tietoiseksi. Kehossasi ja mielessäsi olisi rauhan tunne, ja olisit tietoisempi ja valpas.
Tekniikka 4:
Jooga on kehon liikkeen sarja syvän hengityksen ohella, mikä tekee sinusta joustavan. Se on eräänlainen liikunta, joka ei vain vapauta stressiä, vaan auttaa myös torjumaan monia terveyskysymyksiä. Jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, se myös antaa sinun tuntea olosi rentoksi käydessäsi päivittäistä toimintaa.