Painonpudotus on nykyään yleinen huolenaihe. Hyvin pieni osa ihmisistä onnistuu pysymään erittäin hyväkuntoisina ja aktiivisina koko ajan kiireisen ja kiireisen elämän takia, joka useimmilla meistä on. Hartioillamme olevat lukemattomat velvollisuudet tekevät meille ehdottoman mahdotonta pysyä kunnossa. Mutta hyvä osa on, että sinun ei aina tarvitse noudattaa vaikeita ruokavalion osia tai hulluja harjoittelukaavioita irtoamaan nuo kiloa. Voit tehdä samat asiat paljon yksinkertaisemmilla tavoilla. Tarvitset vain terveellisiä muutoksia elämäntyyliisi. Pidä tätä artikkelia oppaana, lue kaikki kohdat huolellisesti ja olet hyvä mennä!
1. Juo vihreää teetä:
Vihreä tee on luultavasti ensimmäinen ja tärkein muutos, joka sinun on tehtävä ruokavaliossasi. Joka kerta, kun sinusta tuntuu kuin lämmin kuppi teetä tai kylmää kahvia, vaihda mieltäsi heti ja ota vihreä tee. Siinä ei ole kaloreita ja se on erittäin terveellinen valinta kaikille, jotka yrittävät laihtua. Jos puhut ravitsemusterapeutin tai jopa asiantuntijan kanssa, he neuvottelevat sinua aina sisällyttämään vihreän teen ruokavalioon. Se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään paljon painoa lyhyessä ajassa.
2. Välipala keittoissa, kekseissä tai ituja:
Eläessämme maailman kaltaisessa maassa, meillä on aina houkutus syödä täällä keitettyjä epäterveellisiä välipaloja. Paistetut pakodat ja tikkit ovat niin syötäviä ja sydäntä lämmittäviä. Mutta jos sinulla on näitä joka päivä, mahdollisuutesi laihtua ovat valtavat. Sinun on oltava fiksu ja tehtävä oikea valinta. Joka kerta, kun tuntuu nälkältä ilta- tai iltapäivän aikana, syö keittoa. Voit myös hemmotella keksejä tai ituja varten valmistettua terveellistä chaattia. Tällä tavoin sanot "ei" epäterveelliselle ruoalle ja laihdutus nopeammin.
3. Tee TV-harjoitus:
Aina kun katsot televisiota, sinun ei tarvitse aina istua siellä ja tuijottaa näyttöä. Voit treenata ja katsella suosikki jaksoasi samanaikaisesti. Sisällytä vain joitain pistehölkkäyksiä, hyppyjakkeja, takapotkuja ja ryppyjä noin kymmeneen viiteentoista minuuttiin, ja hikoilet kuin hullu sen lopussa. Tämä auttaa sinua menettämään paljon painoa muutaman kuukauden sisällä.
4. Kävele! Kävellä! Kävellä!
Vaikka olet kuullut tämän useita kertoja, kuulet sen taas kerran. Kävely on paras laihtuminen. Sitä ovat ehdottaneet kaikki ravitsemusterapeutit ja asiantuntijat, ja se tunnetaan terveysvaikutuksistaan. Jos yrität laihtua, voit tehdä sen aina kävellen. Ja sillä emme tarkoita, että sinun täytyy kävellä kuin olet puistossa. Sinun täytyy kävellä nopeasti. Yritä aloittaa keskimääräisellä vauhdilla ja rakentaa se noin kymmenen minuutin kuluttua. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän rasvaa polttaa.
5. Sano hyvästit punaiselle lihalle:
Punainen liha on erittäin epäterveellistä. Se alentaa aineenvaihduntaa ja tekee painonpudotuksesta vaikeaa. Jos puhut asiantuntijan kanssa, hän neuvoo sinua pysymään etäisyydellä punaisesta lihasta. Ne ovat aina olleet ratkaiseva syy terveyteen liittyviin ongelmiin ja sairauksiin. Mutta se ei tarkoita, että et koskaan syö punaista lihaa elämässäsi. Joskus on hienoa, mutta sillä on joka päivä, sillä on vain kielteisiä seurauksia. Siksi, jotta laihtua, sinun täytyy sanoa hyvästit punaiselle lihalle.
6. Huonoja tapoja ei sallita:
Useiden lääkäreiden mukaan ne, jotka ovat ketjuttuja tupakoitsijoita ja juomijoita, pyrkivät painostamaan nopeammin kuin ne, jotka eivät. Koska tämä on melko epäterveellinen tapa, sinun täytyy päästä eroon tästä laihtua. Useat juomat, kuten olut, vodka, viski ja rommi, sisältävät liian paljon ei-toivottuja kaloreita, jotka saavat sinut laittamaan hullua määrää painoa muutaman viikon sisällä. Joka kerta, kun haluat napata drinkin baarissa, muista itsellesi potinvatsassa huonosti käyttävä byrokratti, joka istuu baarin keskellä päivittäin juoden gallonaa ja gallonaa olutta. Olen varma, että et halua olla sekava.
7. Hedelmät ja vihannekset:
Mitä terveellisempi syöt, sitä enemmän laihduttaa. Jos nautit jatkuvasti suklaista ja paistettuista ruuista päivittäin, ei ole mitään tapaa sulata tuota itsepäistä kehon rasvaa. Sinun täytyy syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Koska illallinen on yleensä päivän kevyin ateria, voit yksinkertaisesti nauttia hedelmäsalaattia pienellä kulhoon juustomateriaalia tai keitettyjä vihanneksia. Näet ehdottomasti hienoja tuloksia kuukaudessa.
8. Pysy aktiivisena:
Hyvä vinkki laihtua on pysyä aktiivisena. Sinun ei aina tarvitse istua alas ja rentoutua. Saa kehosi liikkumaan koko päivän niin paljon kuin mahdollista. Tämä polttaa ehdottomasti paljon kaloreita ja tekee painonpudotuksestasi tehokasta. Siksi seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään tekemistä, pyyhi vain lattiat, viimeistele pihatyöt tai puhdista huoneesi.
9. Portaat ylös:
Portaiden juokseminen on paras tapa laihtua. Jos vietät viisi minuuttia päivässä vain juoksemalla portaita ylös ja alas, näet hienoja tuloksia. Ei vain hikoilet, vaan myös sulatat rasvan.
10. Aseta realistiset tavoitteet:
Jos haluat laihtua, et voi asettaa itsellesi epärealistisia tavoitteita. Esimerkiksi: ruokavaliokaavion seuraaminen, joka menettää 40 kiloa kuukaudessa, on ehdottomasti pähkinöitä. Ne eivät todellakaan ole todellisia eivätkä varmasti auta menettää todellista painoa. Jotta painonpudotus olisi tehokasta, tee oikeat tavoitteet ja näet muutoksen pian.
11. Vähennä kalorien kulutusta:
Jos yrität laihtua, sinun on poltettava tai joko vähennettävä kaloreitasi. Joudut polttamaan noin 500 kaloria päivittäin. Tämä ei vain ole mahdollista ruokavalion avulla, mutta joudut myös tekemään liikuntaa. Voit vähentää kalorikulutustasi sulkemalla muutamia tuotteita ruokavaliosta, kuten hampurilaisia; jäätelö, jne., pidä kalorimäärääsi laskimen avulla, jotta voit saavuttaa painonpudotustavoitteen tehokkaasti.
12. Siirrä aina, kun saat aikaa:
On erittäin tärkeää, että pysyt aktiivisena jopa 15 minuutin tauollasi. Voit käydä pienellä kävelymatkalla laihtumisen helpottamiseksi.
13. Tee iltaharjoituksia:
Väsyttävät päivät voivat antaa sinulle tekosyy olla käymättä kuntosalilla. Siksi sinun on oltava motivoitunut ja sitoutunut jokaiseen iltaharjoitteluun.
14. Tee intensiivinen sydän:
Jos teet vaikeita kardioistuntoja 45 minuutin ajan 3 kertaa viikossa, voit helposti lisätä aineenvaihduntaa. Tämä auttaa nostamaan aineenvaihduntaa, vaikka lopettaisit hikoilun, ja auttaa polttamaan monia kaloreita. Voit myös valita juoksu-, pyöräily- tai juoksumattoharjoituksia.
15. Älykäs matkustaminen:
Oletko lomalla? Tietäen liikunnan tekeminen tässä rutiinissa voi olla tylsää, mutta sinun on jatkettava sen tekemistä. Voit kuljettaa joitain harjoitustarvikkeita, jotka eivät ole liian raskaita tai vie paljon tilaa.
16. Pidä asteikon tarkistus:
Asteikolla askelminen on aina houkuttelevaa, mutta samalla se voi myös tehdä sinusta tunteen huonolta. Jos näin on, pidä vain tauko ja ole silti motivoitunut. Asteikko ei varmasti muutu yön yli, mutta älä ole tyytymätön. Voit punnita viikossa saadaksesi parhaan tuloksen menestyksestä.
16. Juomavedet:
Vesi auttaa pitämään nesteytyksen ja myös sen kulutus on hyödyllistä laihtumisessa. Sinun on aina juoda vettä ennen ateriaasi pitääksesi itsesi hydratoituneena. Sisällytä myös elintarvikkeet, joissa on paljon vesipitoisuutta, kuten hedelmät, vihannekset. Tämä auttaa sinua myös tuntemaan olonsa täydelliseksi pidempään ja auttamaan vähemmän syömisessä. Voit myös juoda viileää vettä, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja estämään myös juomien halukkuuden, kuten limemehu, sooda.
17. Älä ohita aamiaista:
Voit syödä aamiaista varhain aamulla pitääksesi kehosi aktiivisena. Tämä auttaa myös polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa.
18. Tee pieniä harjoituksia - mutta pidä sekki:
Voit joko tehdä lyhyen, mutta intensiivisen sydänharjoituksen. Tämä on myös erittäin hyödyllistä, kuten pidemmät, polttaakseen monia kaloreita.
19. Rakasta ruokaa:
Syöminen vähemmän yrittäessäsi painonpudotusta on pahin tapaus. Tämä itse asiassa vie sinut, joten voit tehdä tai pitää huijauspäivän - syödä mitä haluat. Voit kuluttaa korkeakalorisia joskus, mikä ei varmasti pilaa terveellistä ruokavaliota. Tämä puolestaan hemmottelee sinua tilaisuuteen ja luo hyvät suhteet ruokavalioruokasi. Tämä on myös tehokas lääke houkuttelemiseen.
20. Älä huijaa kaloria:
Jos yrität laihtua, on kyse matematiikasta. Älä siis yritä huijata itseäsi jättämällä valmistevero tai syömällä ylimääräistä ja treenaamalla vähemmän. Tämä ajatus voi myös saada sinut syömään enemmän kuin mitä itse poltit. Siten se voi johtaa painonnousuun eikä painonpudotukseen.
21. Ei roskaruokaa:
Tämä on pahin tappio-ongelma. Kun syöt enemmän ruokaa, jossa on paljon sokeria ja rasvaa, se tekee sinusta ärtyvää ja jopa hidasta. Sinun on huuhdeltava kaikki junkit järjestelmästä, joten voit tehdä 2 viikon ruokavalion eliminointiohjelman vähentämällä gluteenin, sokerin, maitotuotteiden, kofeiinin ja alkoholin saantia.
22. Kuluta mustikoita:
Kyllä, kuulit sen oikein. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja auttavat myös vähentämään vatsan rasvaa. Ne sisältävät antosyaniinia, joka voi muuttaa mitä tahansa geenien aktiivisuutta, jota löytyy ihmisen rasvasoluista. Tämä puolestaan vaikeuttaa kehon tai painon nousua.
23. Syö kivihedelmiä:
Kivihedelmissä, kuten nektariini, luumu, persikka ja kirsikka, on kemikaaleja, jotka auttavat sinua pääsemään eroon liikalihavuudesta. Näitä käytetään myös diabeteksen tason ylläpitämiseen ja ne toimivat tulehduksen vastaisena.
24. Syö tuoreena:
Et syö paljon roskaruokaa, mutta painot silti? Siellä voi olla muita epäterveellisiä syitä, kuten erittäin jalostettujen elintarvikkeiden kuluttaminen. Siksi on suositeltavaa, että kulutat enemmän luonnontuotteita kuin pakattuja. Tämä ylläpitää energiatasoa, auttaa hyvässä unessa ja antaa energiaa myös harjoitteluasi varten.
25. Ole uusissa tottumuksissa:
Sinun on noudatettava rutiiniasi myös laihdutuksen jälkeen. Painonpudotus on myös elämäntavan muutos eikä vain tavoitteen saavuttamiseen saakka. Joten älä palaudu vanhaan syömistapaan, joka tulee jälleen painoon.
26. Korvaa harjoitus:
Tämä on yleinen ongelma, kun emme halua ottaa uutta harjoitteluohjelmaa. Tässä tapauksessa voit jatkaa samalla rutiinilla, mutta lisäämällä ylimääräisiä minuutteja harjoitteluun. Voit myös suorittaa sprintausta, kun olet valmis juoksemiseen; valitse raskaat painot lisätäksesi eron.
27. Kuluta kuituja aamulla:
Kun yrität laihtua, voit syödä ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Tämä poistaa nälkäkiput kiusauksella. Siten, kun aloitat päiväsi, voit sisällyttää 8 g / m kuitua aamiaiseen.
28. Kotitalouskuoro:
Voit tehdä koko kotitalouskuorosi laihduttamiseksi. Aloita portaiden ottaminen, koiran kanssa kävely, imurointi, talosi syväpuhdistus, puutarhanhoito jne. Nämä auttavat väistämättä polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään myös aktiivisena.
29. Sisältää kahviherneet ja greipit:
Heitä pidetään parhaina ystävinä, jos haluat laihtua. Kippuriherneet auttavat murtamaan huonon välipalatavan, kun taas puolet greippiä kulutetaan ennen jokaista ateriaa, mikä vähentää kiloa.
30. Harjoitukset musiikilla:
Matkapuhelimien ottaminen on nykyään hyvin yleistä. Voit käyttää suosikki soittolistasi kuntosalilla. Varmista kuitenkin, että kiinnität täydellistä huomiota panostustulosten saamiseen.