Fiberrikkaat ruuat ovat erittäin tärkeitä keholle ja auttavat säätelemään koko järjestelmää. Tunnetaan myös nimellä ravintokuitu, se on yksi välttämättömistä vaatimuksista täydellisestä ruuansulatuksesta. Se lisää myös irtotavaraa ulosteeseen ja tekee siitä erittäin mukavan kulkea sen läpi ja välttää ummetusta. Kuitujen saannin tasapainottaminen on erittäin tärkeää, koska sekä puute että liiallinen saanti ovat haitallisia keholle ja jättävät tiettyjä sivuvaikutuksia ja terveyskriisejä. Kuidun saannin lisääntyminen tarkoittaa myös sitä, että ihmisellä tulisi olla paljon vettä. Tämä opas auttaa sinua oppimaan parhaista ruokia, joissa on korkea kuitupitoisuus. Tarkista ne ja sisällytä ruokavalioon säännöllisesti saadaksesi täydellisiä tuloksia:
Parhaat runsaasti kuitua sisältävät ruuat:
Seuraava on luettelo 25 kuiturikasruoasta sekä niiden muut terveyshyödyt.
1. Kukkakaali ja parsakaali:
Yksi parhaista ruokaryhmistä, jossa on hyvä korkea kuitupitoisuus, on kukkakaali ja parsakaali. Heillä on noin 2 grammaa kuitua 100 grammaa kasvista. Se on oikeastaan yksi parhaista lähteistä kuitujen tarttuvaa.
2. Palkokasvit:
Mustat pavut, linssit, liman pavut ja halkaistu pavut ovat joitain tärkeimpiä esimerkkejä, joiden tiedetään sisältävän korkean kuidun lisäksi paljon muita ravintoaineita. Paras on syödä yksi osa aterioista joidenkin tai muiden palkokasvien kanssa päivittäin tai sisällyttää ne salaatteihin.
3. Lese:
Vehnäleseet ja maissi ovat joitain ruokia, joista voit kiinni saadaksesi parhaat tulokset ja korkean kuidun vaatimukset. Noin 100 grammaa leseitä antaa sinulle noin 79 grammaa kuitua. Kauraleseitä ja riisilesejä voidaan myös harkita.
4. Marjat:
Marjat kuuluvat hedelmäluokkaan ja niissä on paljon kuitua. Tämä pätee erityisesti karhunvatukoihin ja vadelmiin. Ne myös tarjoavat keholle tarvittavat vitamiinit ja antioksidantit lisäetuksi.
5. Avokadot:
Tämä on yksi superkuiturikkaista ruokia ja tarjoaa kaikenlaisia kehon tarvitsemia ravintoaineita. Avokadot ovat paitsi täydellinen vaihtoehto vitamiineille myös kuituille. Mitä vielä? Tämä vähähiilihydraattinen ruoka ei lisää ylimääräisiä kaloreita kehossa.
6. Lehtivihannekset:
Kuitumaisissa vihanneksissa lehtiviheriöt ovat ensisijaisia. Lehtivihanneksissa, kun niitä keitetään ja syödään, on melko vähän kuitua kehon varustamiseksi. Noin 1 gramma kuitua on saatavana 100 grammassa lehtivihanneksia ja tämä tekee siitä täydellisen ravinteen lähteen. Kokeile sisällyttää ruokavalioon 2-3 annosta vihreitä lehtivihanneksia, jotta saadaan paljon enemmän ravintoaineita ja kuitua.
7. Sienet:
Keitetyt valkoiset sienet ovat erittäin runsaasti kuitua ja ansaitsevat olla osana tätä luetteloa. Jokaista 100 grammaa kypsennettyä sieniä kohti kehosi saa 2 grammaa kuitupitoisuutta. Kokeile ja sisällytä ne herkullisiin ruokia sieniä ovat myös herkkua.
8. Appelsiinit:
Sen lisäksi, että keholle annetaan oikeat määrät C-vitamiinia, appelsiinit syövät myös runsaasti kuitua. Noin 2 grammaa kuitua saa 100 grammaa appelsiineja. Tämän lisäksi appelsiineissa on myös vähän kaloreita ja varsin terveellinen vaihtoehto jokapäiväisessä ruokavaliossa. Hedelmät ovat myös helposti saatavilla ja edullisia taskussa. Oranssi on yksi parhaista ja välttämättömimmistä kuitirikasista ruuista.
9. Squash:
Keho voi saavuttaa 5 grammaa kuitua vain 100 grammalla kurpitsaa. Tämä tekee siitä yhden parhaista kuitirikasista ruuista, joita voidaan käyttää päivittäisessä valikossa. Tämä pätee kaikentyyppisiin herkkusuihin, mukaan lukien kurpitsa, leivottu talvi Hubbard ja muut. Kokeile ja koota yksi annos kurpitsaa ruokavalioon.
10. Apple:
Oletko koskaan kuullut sananlaskun "Omena päivässä, pitää lääkärin poissa"? No, tämä sanonta on totta, koska omenoiden ravintoarvo päivässä omenan kulutus tarjoaa monia terveyshyötyjä ja vaikuttaa myös merkittävästi kuitujen saanniin. Keskikokoinen omena voi tarjota jopa 17% kehosi kuitutarpeesta alle sata kaloria.Myös omenassa on korkea vesipitoisuus, joten se auttaa kuitua tekemään työnsä helposti, joten se tekee omenasta tärkeän jäsenen kuitirikasten luettelossa. elintarvikkeita.
11. Saksanpähkinät:
Fiberrikkaissa ruuissa mainitaan usein saksanpähkinät uskomattoman hyödyllisiksi, mutta usein niitä ei oteta huomioon. Vain suupala saksanpähkinöitä tai noin 1/4 kuppia saksanpähkinöitä sisältää tarpeeksi kuitua kehon toimimiseksi terveellisesti. Pähkinät voidaan sisällyttää ruokavalioon salaattien ja monien erilaisten jälkiruokien lisäksi. Voit halkaista omat saksanpähkinät pähkinäkeksiköllä tai valita vain pussin saksanpähkinöitä lähimmästä ruokakaupasta.
12. Sokerimaissi:
Kuitupitoisten elintarvikeluetteloiden kärjessä on sokerimaissi, koska sillä on erilainen ravintoarvo ja kyky tarjota keholle paljon kuitua. 6 tuuman korvakukkoruuma voi tarjota ruumiille 1, 5 grammaa kuitua. Kuitenkin enemmän tai vähemmän kulutettu määrä määrää kehon kuitujen määrän.
13. Kaurapuuro:
Kulhoon kaurahiutaleita syöminen aamiaiseksi on neuvovaa, koska kaurahiutaleita pidetään kuiturikasinä ruokia. Kaurajauhojen syöminen tekisi valtavan suosion kehollesi, koska siinä on paljon liukoista kuitupitoisuutta ja myös kaurahiutaleita pidetään yhtenä parhaimmista tavoista hillitä kehosi kolesterolia. Kaurajauhojen kulutus auttaa myös aloittamaan kehosi aamulla ja auttaa sitä toimimaan säännöllisesti koko päivän. Kaurapuuro on yksi parhaista ja erinomaisista kuitutuotteista.
14. Linssit:
Linssejä pidetään olennaisena osana runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota ja ne edistävät kehon säännöllistä toimintaa. Ne ovat myös runsaasti proteiineja, folaatteja, vitamiineja ja rautaa. Niitä voidaan kuluttaa säännöllisesti keittämällä niitä riisin kanssa ja lisäämällä niitä keittoihin ja kastikkeisiin tai maustamalla yrttejä ja mausteita, ja niitä voidaan käyttää herkullisen ja ravitsemuksellisen lisäruoan valmistukseen.
15. Artisokat:
Nämä ovat joukko eksoottisia vihanneksia, joissa on korkea kuitupitoisuus, mikä tekee siitä huomattavan kuitirikasten ruokien luettelossa. Nämä vihannekset ovat erittäin helppo valmistaa, ja niiden ainutlaatuinen maku tekee näiden vihannesten kulutuksesta nautinnollisen. Keskikokoinen artisokka tarjoaa lähes puolet kehon päivittäisestä kuitutarpeesta.
16. Silputut vehnän viljatuotteet:
Silputtujen vehnäviljojen kulutus tuottaa joka aamu keholle runsaasti kuitua varmistaakseen kehon sujuvan toiminnan. Se antaa sinulle varhaisen energiatehokkuuden ja antaa virkistymisen tunteen aikaisin aamulla ja varmistaa, että tunnet olosi hyväksi koko tylsiä päivää eteenpäin. Noin kuppi silputtua vehnämuroa maidon kanssa voi antaa jopa 36% kehon kuitutarpeesta.
17. ruusukaalut:
Niitä pidetään sellaisten elintarvikkeiden joukossa, joissa on runsaasti kuitua ja jotka ovat täynnä ravintoarvoja. Niissä on ainutlaatuinen maku, joten maku ei vaarannu. Runsasruokia sisältävän herkullisen ruuan valmistamiseksi on monia tapoja. Kuppi keitettyjä brusselikatuja antaa noin neljänneksen suositellusta enemmän kuitupitoisuudesta, joita tarvitaan kehon terveelliseen toimintaan. Joten muutaman annoksen lisääminen ruokavalioon voi tehdä valtavan eron.
18. Bulgur:
Bulgaria pidetään kuitupitoisina elintarvikkeina. Se on peruselintarvike Välimeren ruokavaliossa, ja sen katsotaan myös olevan runsaasti proteiineja ja kuitua. Kokeile keittää bulguria vähän kanelilla ja hunajalla ja kuluta se aamiaiseksi sijasta, että syöt sokeria viljatuotteita. Bulgurin kuitupitoisuus auttaa ylläpitämään paksusuolen terveyttä pitämällä sinut säännöllisinä. Suurin osa ravinneasiantuntijoista sanoi, että tämä on yksi parhaista runsaasti kuitua sisältävistä ruuista.
19. Ruskea riisi:
Ruskea riisi on erinomainen ruoka, jossa on runsaasti liukenematonta kuitua, joten se on erinomainen ruoka, jota voidaan lisätä kuitirikasten ruokien luetteloon. Riisissä oleva liukenematon kuitupitoisuus lievittää ummetusta ja pitää uloste säännöllisenä. Lisää ruokavalion annoksessa ruskeaa riisiä kerran tai kahdesti viikossa ja pidä kehosi toiminta terveellisenä ja kärjen muodossa.
20. Laivasto pavut:
Kuitujen kulutuksen lisäämiseksi ruokavaliossa sinun tulisi yrittää navy-pavun kuluttamista. Nämä ovat kuiturikkaita ruokia, jotka voit helposti sisällyttää ruokakomeroosi ja ruokavalioosi. Hyvin kypsennetyt kupilliset laivaston pavut voivat antaa jopa 19% kuidusta, joka on melkein enemmän kuin vaadittu kuitumäärä, ja se on myös erittäin helppo kuluttaa.
21. Kuviot:
Nämä ovat kuiturikkaita ruokia, jotka kulkevat yleensä mielesi läpi, kun kuulet jonkun mainitsevan hedelmät, mutta ne eivät ole vain rikkailla kuitupitoisuudeltaan, mutta ovat myös uskomattoman herkullisia. Kuivattujen viikunoiden syöminen maltillisesti estää ummetusta ja pitää kehosi toiminnot säännöllisinä. Ne voidaan sisällyttää ruokavalioosi myös huulihajuisten välipallojen muodossa, koska voit sisällyttää ne kotisi leivottuihin evästeisiin ja kakkuihin.
22. Luumut:
Luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista sisältää luumuja, koska ne antavat noin 3, 6 grammaa ravintokuitua annosta kohden, mikä on noin 14% suositeltavasta kuidun saannista. Niiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään ummetusta ja muita oireita, jotka liittyvät kehon eritysjärjestelmän epäsäännölliseen toimintaan. Lisäksi on ihanteellista juoda vettä, koska nämä ruuat ovat erittäin runsaasti kuitua.
23. Mantelit:
Kun kyse on valintojen supistamisesta kaikkein kuiturikkaimpiin ruokia, mantelien sisällyttäminen on välttämätöntä. Ne ovat ilmeisin valinta kuiturikasille elintarvikkeille, koska sillä on runsaasti kuitua lisäksi monia muita terveyshyötyjä. Pienen määrän mantelien lisääminen ruokavalioon tekee terveellisemmäksi sisäpuolella ja tuo sisäisen hehkun ulkopuolelle ja varmistaa siten, että annat parhaasi. Sen lisäksi, että se sisältää noin 4 grammaa kuitua, pieni unssi mantelia auttaa edistämään painonpudotusta ja sydämen terveyttä.
24. Pinaatti:
Tämä on yksi erinomaisimmista runsaasti kuituja sisältävistä elintarvikkeista, jotka antavat uskomattomia terveyshyötyjä. Pinaatti on yksi tärkeimmistä elintarvikkeista kaikkien muiden kuitirikasten elintarvikkeiden joukossa, koska niillä on lukemattomia terveyshyötyjä. Raaka pinaatti lehdet sisältävät kalsiumia, rautaa, C-vitamiinia ja monia muita mineraaleja. Se on myös erittäin helppo kuluttaa, koska voit pukeutua sen vain saareksi tai lisätä voileipiin, keittoihin ja kotitekoisiin pastasiin.
25. punajuurikas vihreät:
Juurikkaanvihreä on yksi ihanteellisista kuitutuotteista. Tämä runsaasti kuitua sisältävä ruoka on juurikkaan viheriöitä eli sokerijuurikkaan yläosassa olevaa lehtiä, jossa on runsaasti kuitua ja joka on myös täynnä C- ja A-vitamiinia ja jolla on myös rikas ja ainutlaatuinen maku ja voit helposti yhdistää ne mausteisten mausteiden kanssa tehdä maukkaita täydennyksiä monille entereille.
Kuitupitoisten ruokien saaminen on myös osa täydellistä ruokavaliosuunnitelmaa, joka auttaa pitämään koko kehon kunnossa ja terveenä. Toivomme, että tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen teille parhaiden kuitirikasten ruokien kaavionne ruokavaliosuunnitelmassasi.