Kaikilla meillä on oltava kokenut lihasjännitys ainakin kerran elämämme aikana. Raskaiden painojen nostaminen, äkillisten liikkeiden tekeminen ja jopa väärät nukkumisasennot voivat johtaa lihaksen rasitukseen. Sille on luonteenomaista voimakas kipu ja turvotus alueella, ja liikuntakyky on rajoitettu. Vaikka lihasjännitykset ovat väliaikaisia, ne voivat aiheuttaa vakavaa epämukavuutta. Varsinkin urheilijoille ja työssä käyville henkilöille rasitetut lihakset voivat tarkoittaa, ettei työtä ja palkkaa ole! Mutta rentoudu! Kaikki ei ole menetetty! Nämä 25 luonnollista kotilääkevalmistetta lihasjännitykselle voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman ilman kipulääkkeiden sivuvaikutuksia.
Lihasjännityksen syyt:
Lihasjännitykseen on monia syitä. Mikä tahansa, joka painostaa lihasta ja johtaa sen ylikuormitukseen, on vastuussa kunnosta. Jotkut niistä ovat:
- Lihasten liiallinen käyttö
- Trauma
- Joustavuuden puute
- Väsymys
- ponnistus
- Fyysisen kunnon puute
- Väärä asento
Lihasjännityksen oireet:
Seuraavat oireet voivat auttaa sinua tunnistamaan yksinkertaisen lihaskudoksen lihaskannasta:
- Äkillinen ja vaikea kipu
- Rajoitettu liikkuvuus
- Ihon värimuutokset
- Lihasten turvotus
- Jäykkyys
- Arkuus ympäri aluetta
Vakavat lihasjännitykset voivat johtaa lihassärkyihin, jotka voivat täysin rajoittaa liikettä ja aiheuttaa myös sietämätöntä kipua.
Lihasjännityksen estäminen:
Lihasjännitykset voivat tapahtua meille tuntemattomina joidenkin yleisten virheiden takia. Näin voit estää lihaksen rasitusta:
- Varmista hyvä fyysinen kunto
- Harjoittele säännöllisesti
- Älä rajoitu vain yhteen asemaan
- Käsittele raskaita esineitä varoen
- Ole varovainen askelmien ja jyrkkien alueiden suhteen
- Pidä lattiasi kuivana putoamisten välttämiseksi
Luonnolliset kotihoitokeinot lihasjännityksen hoidossa:
Käyttäjien mukavuuden vuoksi tämä alla oleva opas on terveysohje, jolla on huippuluokan kodin lääkkeet lihasjännityksen hoitamiseen. Tarkista heidät ja tee valinta. Se varmasti antaa täydellisiä tuloksia ja vapauttaa lihaskipusta.
1. Ota oikea lepo:
Antamalla keholle ja vaurioituneelle alueelle asianmukaisen lepoa annat sille aikaa parantua ja parantaa. Tämä auttaa lihasjännityksen hoidossa helposti ja vaivattomasti. Mitä enemmän tarjoat sille lepoa, sitä nopeammin se hoidetaan. Pidä tyyny tai tukityyny vaurioituneen lihaksen alla tarjotaksesi parempaa tukea ja parantamaan paranemista. Tämä on paras lihasjännityskeino.
Vinkkejä: Ole varovainen noustessasi tai noustaksesi sänkyyn. Ota asianmukaista tukea.
2. Pysy hyytyneenä:
Hyvien vesimäärien ja muiden terveellisten nesteiden kanssa varmistetaan kehon parempi verenkierto ja kantaa aiheuttavan lihaksen jäykkyyden hoito. On olemassa monia tapoja, joilla 10-12 lasillisen tavallisen ja suodatetun veden juominen voi auttaa parantamaan lihasjännitystä.
Vinkkejä: Muiden nesteiden, kuten mehujen, ottaminen hydratoi myös vartaloasi ja toimittaa tärkeitä ravintoravinteita
3. Lihasjännityksen jäänkäsittely:
Ota pussi, joka on täynnä jääkuutioita, ja levitä se pyyhkäisyn kautta vaurioituneelle alueelle. Tämä auttaa tekemään alueen tunnottomalta turvotusta ja kipua ja auttaa vähitellen lievittämään lihaksen rasitusta. Se tulisi tehdä 15-20 minuutin ajan ja useita kertoja päivässä. Lämpöpakkauksia ei yleensä suositella, koska ne voivat vaurioittaa alla olevia kudoksia.
Vinkkejä: Pidä kangas ihon ja jääpakkauksen välissä, jotta vältyt pakkasta
4. Nosta aluetta:
Mikä tahansa alue, jolla on lihasjännitystä, voidaan pitää koholla erityisesti yöllä nukkumisen aikana. Tämä varmistaa lihaskipujen, kivun ja lihaksen rasituksen hyvän hoidon. Se on hyvin tutkittu idea ja antaa upeat tulokset parissa päivässä.
Vinkkejä: Jäykkää tyynyä tai tyynyä voidaan käyttää nousuun sängyssä.
5. Venyttely:
Hellävarainen tapa venyttää lihaksia tulee neuvotella ammattilaisten kanssa. Ne opastavat sinua venytysharjoitteluissa, joita voidaan seurata alueen verenkiertoa parantamiseksi sekä jäykkyyden hoitamiseksi oikein liikkein. Venyttely on yksi turvallisista kodin lääkkeistä selän alueen lihasjännityksille.
Vinkkejä: Älä venytä venytettyä lihasta, kun se on edelleen kipeä. Sinun on odotettava, kunnes kipu lakkaa, muuten se voi pahentaa tilaa.
6. Kalsiumin ja kaliumin saanti:
Kalsium ja kalium ovat tärkeitä ravintoaineita, joita tulisi lisätä ruokavaliossa lihasjännityksen aikana. Nämä ravintoaineet auttavat luita, lihaksia ja niveliä vahvistamaan. Se auttaa varmasti tavoitteiden saavuttamisessa.
Vinkkejä: Yritä kuluttaa ravintoaineita luonnollisista lähteistä tai ottaa hyvälaatuisia lisäravinteita
7. Valkosipuliöljyhieronta:
Valkosipuliöljyssä on rikki ja seleeni, nämä kaksi ainetta, jotka voivat tehokkaasti vähentää lihaksien kouristuksia ja rasitusta. Valkosipulin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat vähentää lihaksen turvotusta ja toimii myös ajankohtaisena kipulääkkeenä. Valkosipuliöljy on myös helppo valmistaa kotona alla olevan reseptin avulla. Voit joko tehdä sen itse päivittäin tai palkata ammattilaisen tätä tarkoitusta varten. Verenvirtauksen parantamisen lisäksi se auttaa myös tulehduksen parantamisessa.
Miten tehdä?
- Valmista valkosipuliöljy kotona keittämällä murskattua valkosipulia oliiviöljyllä.
- Tämä tulee hierontaa sairastuneella alueella vähintään 2 kertaa päivässä.
Keitä välttää?
Vältä sitä, jos sinulla on herkkä iho tai käytät laimennettua versiota
8. seesamiöljy ja pippuri:
Valkosipuliöljyssä on rikki ja seleeni, nämä kaksi ainetta, jotka voivat tehokkaasti vähentää lihaksien kouristuksia ja rasitusta. Valkosipulin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat vähentää lihaksen turvotusta ja toimii myös ajankohtaisena kipulääkkeenä. Valkosipuliöljy on myös helppo valmistaa kotona alla olevan reseptin avulla. Voit joko tehdä sen itse päivittäin tai palkata ammattilaisen tätä tarkoitusta varten. Verenvirtauksen parantamisen lisäksi se auttaa myös tulehduksen parantamisessa.
Miten tehdä?
- Valmista valkosipuliöljy kotona keittämällä murskattua valkosipulia oliiviöljyllä.
- Tämä tulee hierontaa sairastuneella alueella vähintään 2 kertaa päivässä.
Keitä välttää?
Vältä sitä, jos sinulla on herkkä iho tai käytät laimennettua versiota
9. neilikkaöljy lihaksen rasitukselle:
Toinen tehokkaista kotihoitokeinoista on kynsiöljyä levitettäessä lihaskantaan. Neilikkaöljy on luonnollinen kipulääke, jolla on myös anestesiaominaisuuksia. IT voi tunnistaa alueen ja vähentää kivusignaaleja. Voit käyttää puhdasta välttämätöntä neilikkaöljyä lihasjäykkyyden vähentämiseen ja tehdä siitä jälleen vapaa.
Miten tehdä?
- Neilikkaöljy voidaan sekoittaa vähän kantajaöljyä ja levittää lihaksille.
- Tee tämä 1-2 kertaa päivässä saadaksesi tulokset noin viikossa. se antaa varmasti upeita tuloksia.
Kenen tulisi välttää?
Neilikkaöljyä on vältettävä, jos sinulla on herkkä iho
10. Kuuma kylpy:
Sanotaan, että jos edes yksi päivä on kulunut vamman jälkeen, jäästä ei ehkä ole hyötyä selän lihasjännitykselle. Tätä varten sinun on käytettävä lämpöä, mikä puolestaan auttaa lisäämään takaosan lihaksien venytysvoimaa. Voit liota tai istua kuumavesihauteessa. Raskaana olevien naisten on kuitenkin pidättäydyttävä toimimasta keskenmenon tai syntymävirheiden estämiseksi.
Vinkkejä: Vältä erittäin kuuman veden käyttöä, koska se kuivuttaa ihoa ja aiheuttaa enemmän lihasjännityksiä
11. Hieronta voi parantaa lihasjännitystä:
Yksi parhaimmista lihasjännityshoitoista on loukkaantuneen raajan hieronta. On erittäin hyvä idea kertoa kumppanillesi tai kenelle tahansa, joka oleskelee kanssasi perheen tai huoneen kanssa, antaa sinun maata kasvot alaspäin ja takana he voivat hieroa osan alas, jotta kipu leviää tasaisesti ja vähenee suureksi osaksi .
Vinkkejä: Varmista, että otat koulutetun henkilöstön avuksi ja teet lempeän hieronnan, jotta lihakset eivät enää rasituisi.
12. Meditaatio:
On todistettu tosiasia, että kivusta huolehtiminen tekee siitä vielä tuskallisemman. Yksi parhaimmista kotihoitoista lihasjännitykselle on mietiskellä, kun olet suorittanut asianmukaisen hieronnan. Sinun täytyy istua hitaasti ja yrittää rentoutua ja lakata ajattelemasta enemmän kipua. Tämä saa mielen ja lihakset rentoutumaan ja antaa sinulle hieman helpotusta.
Vinkkejä: Nauti rentouttavasta meditaatiomusiikista rauhoittaaksesi mielesi heti
13. Aspiriinit:
Ota mukaan kaksi aspiriinia lihasjännityksen hoitamiseksi, koska kipu on joskus lievitettävä, ennen kuin voidaan tehdä lisää diagnooseja. On suositeltavaa, että tarvittavan ensiavun tekemisen jälkeen voit vain ottaa aspiriinitabletit ja yrittää levätä oikealla tavalla aiheuttamatta paljon stressiä kivulias kehon osa.
Vinkkejä: Älä ota suositeltua annosta enemmän, koska se vahingoittaa maksaa
14. Tyyny:
Tämä on kuin tavallisin selkälihasjännityksen estävä hoito ja sitä käytetään enimmäkseen tapauksissa, joissa ihmisten on istuttava ja työskenneltävä pitkiä tunteja tai ajettava nojatuolilla. Suurin osa näistä istuinjärjestelyistä ei sisällä tyynymukavuutta, mutta on suositeltavaa pitää tyyny vyötäröalueen takana mukavuuden lisäämiseksi.
Vinkkejä: Muistivaahtotyynyt ovat sijoituksen arvoisia tähän ongelmaan
15. Lihasjännityksen uimahoito:
Monet asiantuntijat uskovat, että uinti on upea lihasjännityshoito kaikille. Sanotaan, että uiminen jopa vähän aikaa ja tarvittavien harppausten ja liikkeiden ottaminen uima-altaalla voi antaa selällesi tarvittavan venytyksen ja helpottaa siten selkäkipuja. Uintijouset ovat joka tapauksessa erittäin hyviä selälle.
Vinkkejä: Vältä uintia, kunnes lihaksesi on palannut raiteillesi!
16. Taivutusharjoitus:
Tämä on yleinen harjoitus helpottaa loukkaantunutta selkää. Tätä varten sinun on pidettävä molemmat kädet suoraan molemmilta puolilta, pidettävä selkä suorana ja vain taivuttamalla polvia. Sinun täytyy vain kuvitella, että sinulla on jotain päässäsi ja sinun on tasapainotettava se ja estettävä sen putoamista.
Vinkkejä: Taivutusta ei saa koskaan tehdä, kun selkälihaksesi ovat kireällä.
17. Kuljetettavat esineet:
Aina kun yrität nostaa raskasta esinettä, varmista, että nostat sitä ja pidät sitä lähellä vartaloasi. Varmista, ettet anna sen roikkua käsistäsi, koska tällä tavalla satutat hartiasi ja selkää vielä enemmän. Vaikka nostat jotakin esinettä korkeudesta, sinun tulee varmistaa, että lepää se päässäsi niin, että kuorma on tasapainossa koko selkäytimessä.
Vinkkejä: Vältä äkillisiä liikkeitä kyyneleiden tai murtumien estämiseksi. Älä koskaan aliarvioi painoa!
18. Painoongelmat:
Sinun on seurattava painoasi kunnolla, koska liian suuri paino voi johtaa valtaviin selkäongelmiin. Jopa painon epätasapaino, kuten painonnousu outoissa paikoissa, voi johtaa valtaviin selkäkipu-ongelmiin, joten painosi vahtiminen on erittäin tärkeää koko ajan.
Vinkkejä: Säännöllinen liikunta ja terveelliset elämäntavat voivat varmasti pitää painoasi kurissa!
19. Epsom-suola lihasjännitykselle:
Tämä on kuin ihmeellinen lääke lihaksen vetämiselle ja rasitukselle. Kun tätä hoitoa noudatetaan asianmukaisesti, voit nähdä hyvät vaikutukset vain viikossa tai kahdessa. Sinun tarvitsee vain ottaa jonkin verran Epsom-suolaa ja sekoittaa se vain käytettävään kylpyveteen. Varmista, että vesi on lämmin, ja kylpy hienosti sen kanssa. Epsom-suola voi vähentää lihaskipua.
Vinkkejä: Voit lisätä joitain tippoja eteerisiä öljyjä rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi
20. omenaviinietikka:
Omenaviinietikka on hieno keino lukemattomiin ongelmiin, ja yksi kaikista on tämä. Sinun on otettava noin kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa ja sekoitettava lasilliseen kylmää vettä. Tähän sinun on lisättävä hunajaa ja vähän minttua ja valmistettava yksinkertainen keitto, joka sinun tulee juoda säännöllisesti.
Vinkkejä: Vältä tätä lääkettä, jos sinulla on herkkä vatsa
21. Jooga:
Tämä on yksi tapa, jolla voit odottaa varmasti laukauksen tuloksia. Kokeile joogaa ja pranayamia aikaisin aamulla joka päivä venyttääksesi lihaksia. Myös kehosi verenkierto lisääntyy tästä johtuen ja tunnet olosi raikkaampi ja energisempi. Jooga on yksi parhaista kodin lääkehoitoista lihasjännitykselle.
Vinkkejä: Vältä asentoja, jotka voivat rasittaa lihastasi edelleen. Keskustele ongelmasi etukäteen Gurun kanssa.
22. Vältä roskaruokaa:
Ei vain lihaskantojen suhteen, mutta myös muina aikoina, on parempi välttää kaikenlaista roskaruokaa. Tämä johtuu siitä, että ne vain lisäävät painoa, eikä niissä ole melkein mitään ravitsemustekijää. Seurauksena paino kasvaa ja aiheuttaa sinulle myös useita kipuja ja lihasongelmia.
Vinkkejä: Hemmottele välipaloja kuten pähkinöitä tai hedelmiä välttääksesi roskapölyn syömistä.
23. Älä tee liikuntaa:
On totta, että vartaloa varten tarvitaan säännöllisesti jonkinlaista fyysistä harjoittelua, mutta sinun on varmistettava, että et rasita lihaksiasi tehdäksesi niin. Liikunta on hyvä, kun taas liikunta on erittäin haitallista kehollesi ja sinun on aina varmistettava siitä.
Vinkkejä: Jos teet sen koulutetun lääkärin alaisuudessa, voi auttaa tekemään ja tekemättä
24. Lopeta tupakointi ja alkoholi:
Tämä saattaa olla sinulle yllättävää, koska sinun on aina lukenut, että tupakointi ja juominen vaikuttaa vain muihin ruumiinosiin eikä lihaksiin. Tosiasia on kuitenkin, että lihakset ovat olennainen osa kaikkea sitä, mihin vaikuttaa impulsiivisen tupakoinnin ja alkoholin takia, joten on parempi aloittaa välttäminen heiltä tällä hetkellä.
25. Lihasjännityksen akupressioterapia:
Hieronnan ohella akupressuuri on hieno tapa rauhoittaa lihasten nyrjähdyksiä. Asiantuntijoiden ehdottomasti oikeisiin ruumiinosiin kohdistama paine saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Paine, joka kohdistetaan herkille pisteille oikealla tavalla, toimii erittäin hyvin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kokeilla näitä kaikkia yksin.
Vinkkejä: Nämä saa suorittaa vain koulutettu ammattilainen ja kotona!
Toivomme, että nämä 25 luonnollista lihasjännitystä edistävät lääkevalmisteet auttavat sinua voittamaan huolesi! Lihasjännitys ei ole vain fyysinen trauma, vaan aiheuttaa myös henkistä tuskaa. Voimakas kipu, jota tukee syyllisyys tunne, joka ei ole hedelmällistä, tekee siitä yhden masentavimmista olosuhteista. Joten estä nämä vammat niin paljon kuin pystyt. Vaikka sinulla olisi sellainen, älä huoli! Pidä vain rauhallisena ja noudata näitä vinkkejä!
Usein Kysytyt Kysymykset:
1. Minulla on lihasjännitys. Milloin voin odottaa sen paranevan?
Vastaus riippuu aiheutuneen rasituksen vakavuudesta. Yksinkertaisten vammojen aiheuttamat lievät kannot voidaan parantaa yksin muutamassa päivässä. Akuutit rasitukset tai vakavat lihasvammat voivat olla paljon vakavampia ja voivat viedä yli muutaman kuukauden. Tarvitaan myös lääkehoitoa.
2. Voinko harjoittaa lihaksen rasituksen jälkeen?
Välittömästi lihaskannan jälkeen alue muuttuu melko heikoksi ja alttiiksi vaurioille. Liikunta voi vain pahentaa asiaa. Parempaa on noudattaa lepo-, jää-, puristus- ja korkeuskonseptia täydelliseen paranemiseen. Kun kipu on heikentynyt, voit jatkaa harjoituksia hitaasti.
3. Onko OK ottaa kipulääke lihaksen rasitusta varten?
Yleinen tapa käsitellä lihaskudoksen kipua on pop-up kipulääke! Näillä lääkkeillä on vain väliaikainen vaikutus, joka kestää enintään muutama tunti. Ellei sinulla ole tuskallinen kipu, on parempi olla käyttämättä näitä lääkkeitä. Lisäksi kivunlievityslaitteiden liiallinen käyttö voi vahingoittaa maksaa ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita.