Paisunut vatsa tuhoaa persoonallisuuttasi ja lisää myös useiden sairauksien riskiä. Vain oikea ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa vähentämään vatsasi. Etsitkö vinkkejä vatsan vähentämiseen? Yksi ravitsemusterapeutien yleisimmistä ongelmista liittyy vatsan rasvan menettämiseen. Vaikka on melko suosittua laihtua painettaessa rintamaasi, tasapaino ruokavalio ja harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan litteän vatsan. Suurempi vatsa on ainoa osoitus monista elämäntapaan liittyvistä terveysongelmista.
Vyötärömme ympärille varastoitunut rasva on yksi vaarallisimmista tiloista. Se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, aineenvaihduntaongelmiin, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Parhaat vinkit vatsan rasvan vähentämiseksi:
Tämä artikkeli ehdottaa luetteloa erinomaisista 15 helposta vinkistä vatsarasvan vähentämiseksi, mikä auttaa sinua pitämään vatsaa.
1. Vaihda roskaruoka:
Vie aluksi kaikki haitalliset ruoat jääkaapistasi. Korvaa tämä haitallinen ruoka vähärasvaisella lihalla, vihanneksilla, tuoreilla hedelmillä ja kokonaisjyvinä. Jatka ruoan ylikuumentamista, koska ruoan ravinnepitoisuus puuttuu. Suunnittele, minkä kulutat seuraavat 10 päivää, ja pidä poissa haitallisista lisäkaloreista.
2. Kuluta vähärasvaisia proteiineja:
Lean-proteiinitukilähteet pitävät tyydyttyneen rasvan syömisen terveellisellä tasolla. Kun käytät erilaisia proteiinilähteitä, esimerkiksi kanaa tai papuja, huomaat fyysisesti, että menetät kehon rasvaa ja muotoilet kehosi. Pääasiallinen vitamiinien lähde on näistä lähteistä ja tämä parantaa myös yleistä terveyttäsi. Vähärasvaisten proteiinien kulutus on yksi tärkeimmistä vinkistä vatsan rasvan vähentämiseen ja se on yksi helpoimmista vatsan rasvan menetysvinkkeistä.
3. Joogaasennot vatsan vähentämiseksi:
Ota mitä tahansa joogaasentoja, kuten dhanurasana (keula pose) sarvangasana (hartialiike) tai virabhadrasana (soturin poseeraa).
hengitys:
Jooga kouluttaa tekniikoitasi kuinka hallita menetelmällä, joka edistää keuhkojen kykyä, poistaa tukkeumia ja jopa puristumisia sekä irrottaa vatsalihakset. Tämä myös edistää ydinlihasten liikkumista ja joustavuutta ja tarjoaa kaikille ympäri ydinvoimaa.
4. Älä koskaan ohita aterioita:
Tutkimukset osoittavat, että terveellisen aamiaisen kulutus parantaa aineenvaihduntaa. Se ylläpitää myös aineenvaihduntaa jatkuvasti kokonaan päivän ajan. Ohita ateriat tai nälkää itseäsi pidempään ajaksi asettaa kehon kataboliseen tilaan. Tämä johtaa kehoon menettää lihaskudoksia energiaa varten ja varantaa rasvaa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja parhaista vatsan painonpudotusvinkkeistä ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
5. Peitä riittävä uni:
Unihäiriöiset ihmiset ovat taipuvaisempia tuntemaan olonsa hitaiksi aiheuttaen heille ylensyöntiä. Siksi 7-8 tuntia unta auttaa sinua pitämään oikean painon pitkällä aikavälillä. Poista elektroniset laitteesi, muuten kytke ne pois päältä ennen nukkumaanmenoa.
6. Keskity kaliumirikkaisiin ruokia:
Koska natrium saa kehosi pitämään vettä, kalium auttaa sitä hävittämään ylimääräisen veden. Kaliumirikasten ruokien, kuten banaanien ja bataattien, kulutus voi auttaa minimoimaan keski vyötärösi. Harjoittele harjoituksia, jotka ovat oikein, koska ne voivat myös lihottaa. Kaliumirikas ruoka on yksi erinomaisista vatsanpolton vinkistä.
7. Pysy hyytyneenä:
Vesi käsittää 70% kehostamme. Pääasiassa aineenvaihduntaproseduurimme tapahtuu veden läsnä ollessa. Siksi, kun olemme hydratoituneet, kehomme metabolinen nopeus nousee. Tämä viittaa siihen, että kehomme on taitava sovittamaan kuluttamamme ruoka hyvällä tavalla ja että elintarviketta käytetään polttamaan riittävästi elimistön tarvitsemia kaloreita, joten loput mukavasta litteästä vatsasta.
8. Sydän- ja voimaharjoittelu:
Kaikenlaiset sydänliikuntaharjoitukset lisäävät sykettä ja ylläpitävät sitä samalla koko harjoituksen ajan. Tämä johtaa parantuneeseen hapen käyttöön, mikä johtaa rasvan menetykseen. Rasvan menetys plus kestävyyden lisääminen ovat yhtä tärkeitä ja mahdollisia tässä harjoituksessa.
9. Leikkaa ylimääräinen suola:
Pidä poissa suolaisista tuotteista, kuten pakkausruoista, suolakurkkuista, siruista ja roskaruudeista. Varmista säilöttyjen ruokien etiketit, koska säilötyt ruuat sisältävät yleensä lisää suolaa. Suola on erittäin haitallinen keholle, koska se aiheuttaa veden ylläpitoa ja saa sinut näyttämään turvonneelta.
10. Aloita päiväsi sitruunamehulla:
Sitruunamehu on yksi parhaista hoitomuodoista vähentää vatsan rasvaa ja varmistaa yleisen terveyden. Aloita päiväsi juomalla sitruunamehua ja huomaa näkyviä tuloksia. Lisää 1-2 tl. tuoretta sitruunamehua lasilliseen haaleaa vettä ja lisää siihen ripaus suolaa. Tämä on luonnollinen lääke aineenvaihdunnan parantamiseksi, mikä puolestaan auttaa poistamaan rasvakertymät vatsasi ympärillä.
11. Pysy kaukana sokerista:
Vaikka luonnollinen sokeri on hyödyllinen keholle, ruuan lisääminen keinotekoisilla makeutusaineilla voi osoittautua erittäin epäterveelliseksi. Asiantuntijoiden mukaan liiallinen sokerin saanti voi häiritä kehon aineenvaihduntaa. Kun syöt paljon sokerilla kuormattuja ruokia tai juomia, ylimääräinen fruktoosi muuttuu rasvoiksi ja kertyy pääasiassa vatsan ympärille. Siksi yksi tehokkaista neuvoista mahalaukun rasvan vähentämiseksi on vähentää sokeria ruokavaliosta ja välttää sokerijuomien poistaminen kokonaan.
12. Lisää hyvät rasvat ruokavalioosi:
Yksi yksinkertaisimmista vinkistä vatsarasvan vähentämiseen on mantelien syöminen päivittäin. Mantelit ovat erittäin hyvä terveellisten rasvojen lähde, kuten monityydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat. Nämä hyvät rasvat estävät ylensyöntiä tukahduttamalla nälänhäiriöt. Koska mantelien syöminen on vähäkalorista, mantelien syöminen ei vaikuta vatsasi rasvaan. Terveyslehdissä julkaistun raportin mukaan mantelien syöminen suojaa myös sydänsairauksilta. Lisäksi mantelit ovat myös hyvä magnesiumlähde, jotka auttavat lihaksen rakentamisessa ja tämä puolestaan auttaa poistamaan vatsarasvaa.
13. Valitse täysjyvätuotteet:
Vaihda kaikki puhdistetut jyvät ruokavaliosta täysjyväisiksi. Kun syöt täysjyvätuotteita, se säätelee positiivisesti kehon insuliini- ja glukoositasoja siten, että se nopeuttaa sisäelinten ja varastossa olevien rasvojen polttamista. Äskettäisen tutkimuksen mukaan todettiin, että ihmiset, jotka valitsivat täysjyväravinteen, voivat helposti polttaa enemmän vatsarasvaa verrattuna niihin, jotka söivät puhdistettuja jyviä. Joten jos haluat vähentää vatsasi, korvaa valkoinen leipä ruskealla leivällä ja valkoinen riisi ruskealla riisillä.
14. Kävely:
Yksi parhaimmista vinkistä vatsan rasvan vähentämiseksi on kävely. Reipas kävely on erittäin hyvä sydänliikunta, joka auttaa poistamaan rasvan paitsi vatsasta myös koko kehosta. Kävely 35–40 minuuttia päivittäin yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua vähentämään painoa ja tuumaa vain 7–10 päivässä. Kävely lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita ja poistamaan rasvaa vatsan ympärillä nopeammin. Se on erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille.
15. Pysy motivoituneena:
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on tärkeää pysyä motivoituneena asettaessasi tavoitetta menettää vatsarasvaa. Kun noudatat näitä yllä olevia strategioita vatsan vähentämiseksi, on yhtä tärkeää seurata edistymistäsi ajallaan. Pidä paino tarkasti samalla kun paino voi vaihdella päivän aikana. Positiivinen tulos inspiroi sinua jatkamaan ponnisteluitasi. Voimien yhdistäminen ystävän kanssa, jolla on sama tavoite, antaa sinulle ylimääräisen kannustimen. Tällä tavoin voit jakaa saavutuksesi ja keskustella myös strategioista tulosten kiinnittämiseksi.
Tässä on muutama lisävinkki vatsan rasvan torjumiseen:
1. Sisällytä kuiturikkaat ruokia ruokavalioosi:
Liukoinen kuitu imee vettä ja helpottaa kehon sulamista ruuasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu auttaa edistämään painonpudotusta ja vähentää kalorien saantia. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että liukoisen kuidun kulutuksen lisääntyminen 10 grammalla päivittäin laskee painoa. Jotkut kuitirikkaat ruokia ovat pellavansiemenet, avokadot, karhunvatukat, ruusukaalit jne.
2. Vähennä alkoholin kulutusta:
Alkoholin kulutus pieninä määrinä on melko järkevää; kaikki ylimääräinen voi olla haitallista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon alkoholia sai ihmiset rasvaamaan vatsaa. Alkoholin vähentäminen osoittaa vähentävän vyötäröäsi ja voit rajoittaa nautintoasi.
3. Hallitse stressiä:
Stressi on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun, joka johtuu kortisolista nimeltään stressihormonista. Tämä hormoni lisää ruokahalua ja varastoi enemmän rasvaa vatsassa. Naisilla, joilla on iso vyötärö, on yleensä enemmän kortisolia, mikä lisää painonnousua ja tuumaa. Hemmottele nautittavaa toimintaa, joogaa, Zumbaa tai meditaatiota hallitaksesi stressiä paremmin.
4. Sisällytä kookosöljy:
Kookosöljy on yksi terveellisimmistä rasvoista, joita voidaan kuluttaa. Se tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää varastoituneiden rasvojen määrää. Kookosöljy sisältää paljon kaloreita; Korvaa epäterveelliset rasvat hyvillä.
5. Sisällytä omenasiideri etikka:
Se ei vain vähennä verensokeria, omenasiideri etikan kulutuksella on valtava määrä terveyshyötyjä. Etikkahapon tiedetään vähentävän vatsarasvaa ja sitä on omenaviinietikassa. Kokeile kuluttaa 2-3 ruokalusikallista omenaviinietikkaa joka päivä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on johtanut huomattavaan laihtumiseen. Mutta älä kuluta sitä suoraan, laimenna se vedellä ja kuluta se.
Noudata näitä yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä vähentääksesi vatsan rasvaa. Tunnet näkyvän eron vyötärölläsi muutamassa viikossa. Vahva päättäväisyys ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. On aika jättää hyvästit paisuneelle vatsallesi.