Aiheuttavatko erityisen suuret rinnat häpeäsi sosiaalisessa piireissä? Haluatko saada pienempiä kuppikokoja, jotta säiliön kantojen käyttäminen ei aiheuttaisi sinulle epämukavuutta? Mikään harjoitus ei voi pienentää rintojen kokoa. Mutta jos olet nainen, jonka paino on normaalia suurempi, harjoittele säännöllisiä harjoitusohjelmia rintojen koon pienentämiseksi yhdessä koko kehon painon kanssa. Rinnat ovat lähes 80% rasvaa. Joten, jos alennat rintojen rasva-arvoja, niillä on taipumus vähentyä myös. Lisäksi harjoitukset pienentävät myös rintojen kokoa ja parantavat kuppien muotoa, jotta ne eivät pudota.
Juuri kuppien alla on tuulettimen muotoinen lihas, joka tunnetaan nimellä rintakehä. Jos keskityt tämän lihaksen lieventämiseen, se rakentaa ja tukee paremmin kuppeja. Nämä harjoitukset kiristävät rintakehän lihaksia ja saavat rinnat näyttämään siltä, kuin ne on nostettu. Tässä keksimme tyyppisiä liikuntoja rintojen koon pienentämiseksi kotona. Tämäntyyppinen miesten raskas rintaongelma ilmeni myös. Jotkut miehet saattavat myös olla etsimässä rintakehän vähentämistä. Näiden isojen rintojen välttämiseksi miehillä noudata miesten rintojen pienentämisharjoituksia, kuten naisten rintojen pienentämisharjoittelua.
Yksinkertaiset harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi:
Tässä on luettelo 18 parhaasta ja tunnetuimmasta harjoituksesta, joilla pienennetään rintojen kokoa kotona ja sävytetään valtavat rinnat.
1. Seinäpuristin:
Oikean paikan löytäminen tälle on välttämätöntä. Kun olet tehnyt tämän, voit tehdä tämän nopeasti.
- Suuntaa seinään ja seiso hiukan yhden käsivarren päässä.
- Tee mukava asento luultavasti muutama senttimetri sinun ja seinän väliin.
- Pidä jalat olkapäät erillään.
- Aseta kämmensi tasaisesti seinää vasten olkakorkeuteen, suunnilleen olkapäät toisistaan.
- Pidä jalat istutettu tiukasti lattialle. Älä nosta tai sekoita jalkojasi harjoituksen aikana.
- Taivuta nyt kyynärpääsi ja laske ylävartaloasi seinää kohti
- Laske itsesi neljään.
- Hengitä sisään laskiessasi.
- Pidä selkä ja lonkat suorana laskiessasi.
2. Kaltevuuslehti:
Näin voit tehdä tämän harjoituksen rintojen pienentämiseksi yksinkertaisilla vaiheilla.
- Makaa puoli ylöspäin penkillä käsivarret suorana ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Laske käsipainoja, kunnes ne ovat lähellä rintaasi
- Paina nyt ne takaisin ylös aloitusasentoon. Se on yksi rep.
Harjoittele 10 toistoa.
3. Hylkää lehdistöä:
Rintapuristimen lasku toimii lihaksen alaosassa. Katso, kuinka voit tehdä tämän helpon harjoituksen rintojen vähentämiseksi.
- Istu pudotuspenkillä käsipainolla molemmissa käsissä.
- Nuku nyt takaisin ja pidä niitä jopa rinnallasi ja osoita kämmenesi eteenpäin.
- Hengitä ja paina käsipainot ylös ja yhdessä rinnan yli.
- Nyt hengitä ja laske käsipainot ja vie ne lähtöasentoon.
- 20 toistoa on pakollinen joka päivä.
4. Push-up:
Kaikkein yleisin on pushup. Näin voit helposti tehdä sen.
- Laita kädet hartian viereen ja makaa tasaisesti kumimatolla. Voit tehdä tämän myös puulattialla.
- Yritä nyt työntää ruumis polvilleen. Vedä tämän jälkeen mahasi sisään. Yritä aina pitää vartalo suorassa linjassa.
- Kun olet pysynyt paikassa muutaman sekunnin, työnnä vartalo takaisin alas. Tämä push-up-harjoitus on paras kotiharjoitus rintojen koon pienentämiseksi.
- Tämä on yleensä paras rintojen vähentäminen liikunnassa.
5. Rintaperho:
Voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa ja missä tahansa. Tässä on miten.
- Sinun on makaa harjoituspenkillä pitämällä jalat suoraan maassa koskettamalla sitä.
- Pidä sitten painoja kämmenilläsi ja nosta kädet hitaasti ilmassa.
- Anna kädet pysyä rinnan yläpuolella muutaman sekunnin ajan ja laske kädet hitaasti, pitäen samalla kaariliikettä.
- Pysäytä kädet olkapäätasolla ja paina sitten hitaasti painot alas. Toista sama kolme-viisi kertaa. Se on yksi parhaista rintojen vähentämisharjoituksista kotona ja hyödyllinen myös terveydellesi.
6. Villapaidat:
Katso tämä yksinkertainen rintojen laskuharjoitus. Tämä voidaan tehdä helposti kärsivällisyydellä. Selitämme miten se tehdään.
- Seiso jalat toisistaan ja aloita harjoitus kevyellä.
- Nosta painot molemmilla käsillä. Pidä taakkaa kädelläsi ja nosta kädet hitaasti ja aseta ne pään yläpuolelle.
- Laske nyt painot hitaasti pään takana venyttämällä niin pitkälle kuin pystyt. Pidä hetki ja vie sitten kädet hitaasti normaaliin asentoon.
- Toista tämä harjoitus 3–5 kertaa.
7. Rintapaino:
Tämä on yksi tehokkaista harjoituksista rintojen koon pienentämiseksi kotona, joten päätimme kertoa sinulle, kuinka se tehdään.
- Makaa tasaisesti penkillä ja pidä jalat maassa suorassa asennossa.
- Pitää painot ja taivuta kyynärpäät 90 asteeseen. Pidä hetki alhaalla ja palaa normaaliin asentoon.
- Tämä on paras rintojen menetysharjoitus kuntosalilla, jota voit kokeilla seuraavan kerran päättäessäsi lyödä sitä.
8. Toning Fit:
Tässä on toinen erinomainen tapa tehdä yksinkertainen harjoitus rintojen rasvan vähentämiseksi.
- Makaa vatsaan ja pidä kyynärpään taivutettuna.
- Lepää otsaasi lattialla ja nosta päätäsi ja vartaloasi.
- Kaareuta selkäydin ja taivuta taaksepäin. Vedä vatsalihakset ja elä vatsa irti lattiasta. Olet hitaasti palannut normaaliin asentoon.
- Se on myös toinen paras rintojen vähentämisharjoitus ja on luultavasti yksinkertaisin kokeilla.
9. Bent Pnee Push Up:
Tämä on muokattu versio normaalista push up -sovelluksesta.
- Makaa vatsallesi ja laita kädet hartioiden alle.
- Taivuta alajalat vartalon taakse ja pidä nilkat ristissä.
- Suorista käsivarret painaaksesi vartaloa ylöspäin, taivuta sitten käsiä hitaasti ja laske vartalo kohti maata. Paina vartaloasi ylöspäin.
- Toista tämä 10-15 kertaa.
Tämä harjoitus on tiukka ja menetät varmasti joitain kaloreita!
10. Sydänliikunta:
Sydänharjoitteluun kuuluu juokseminen, lenkkeily, pyöräily ja muut. Voit lenkillä kotona vähintään 20 minuuttia. Tämä auttaa myös vähentämään kehon rasvaa yhdessä rintakehän kanssa. Nämä kaikki ovat rintojen vähentämisharjoituksia.
11. Palmujen poseeraus (Tadasana):
Tämä joogaharjoitus rintojen koon pienentämiseksi todistaa toimivan tehokkaasti. Joten miksi et kokeilla tätä?
- Seiso jalat toisistaan.
- Nosta kädet pään yläpuolelle pitämällä sormet lukittuina.
- Paina kämmen kattoa kohti ja venytä kyynärpäät kokonaan.
- Nosta kylkiluu ja nosta kantapäätä. Tulkaa sitten takaisin varpaisiin.
- Se on tärkeä joogaharjoitus, jolla voidaan pienentää rintojen kokoa poistamalla rasva rinnasta ja kehosta samanaikaisesti.
12. Jalkakorotus:
Tämä rintojen pienentämisharjoittelu ei tarkoita vain sitä; se myös muotoilee ja sävyttää rintaasi. Seuraa näitä ohjeita ja kokeile niitä päivittäin.
- Makaa tasaisesti lattialla ja aseta aseesi sivuillesi.
- Vedä vatsalihakset selkärankaan. Hengitä sisään ja nosta jalat pois lattialta pitämällä polvet suorana.
- Pidä pakarat lattialla ja pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ja laske jalkasi lattiaan.
- Toista tämä harjoitus viidestä kymmeneen kertaa. Se on paras rintojen vähentämisharjoitus ja antaa rinnallesi täydellisen muodon, jos teet tätä treenausta säännöllisesti.
13. Olkapäät:
Kun etsit harjoituksia rintojen koon pienentämiseksi, älä unohda sisällyttää suosikki elesi luetteloon. Olkapää kehittää olosuhteita. Saatat tarvita vähän enemmän harjoittelua samaan. Jaamme sinulle yksinkertaiset vaiheet.
- Seiso ennen kaikkea suorassa olkassa ja pidä hartiat pitämällä hartiat melkein suorana, niin että ne koskettavat korvakoruasi.
- Kyynärpään tulee olla myös suorat ja pitää kädet reiteen yläreunassa. Tämän ei tarvitse tehdä olkapääteloja tällä; vain perushyökkäys vie itsensä hyvin.
14. Pystysuorat rivit:
Tämä on erittäin yksinkertainen ja paras harjoitus rintojen koon pienentämiseksi luonnollisesti. Seuraava rintojen pienentämisharjoitus vaatii sinua seisomaan jälleen kerran, mutta tällä kertaa jalat pidetään erillään.
- Nosta kättäsi ja aseta se suoraan reisien eteen. Tämä sallii jonkin verran painetta sekä käsiisi että hartioihisi.
- Vedä kättäsi pitämäsi paino ylöspäin ja seuraa sitten kehosi kuvaa vastaavasti. Kyynärpään tulee aina olla korkeammalla kuin kädet, kun teet tätä harjoitusta. Se sävyttää käsivarsiasi ja auttaa vähentämään ylimmän vartaloosi ylimääräistä turvotusta, rinta mukaan lukien.
15. Etuosa eteen:
Seuraava rintojen pienentämisharjoitus on paljon kuin edellinen, jonka läpikäsit. Toimii samalla tavalla päästäksesi eroon myös ylimmässä vartalossasi olevasta ylimääräisestä rasvasta, ja ainoa ero prosessissa on, että sinun on työskenneltävä käsivarsien nostamisen yhteydessä.
- Kätesi ulottuvuuden tulisi olla olkapääsi korkeuden ympärillä, ja käsivarren tulisi tällä kertaa olla yhdensuuntainen maan kanssa.
- Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kyynärpääsi ei ole kätensä ulottuvilla tai korkeampi kuin levyllä. Tämä harjoitus on helpompaa ja se voidaan suorittaa kahdesti päivässä helposti.
16. Sivun korotukset:
Kun etsit vastausta rintojen koon pienentämiseen liikunnan avulla, tämä auttaa sinua helposti. Voimme olettaa, että halusit lentää ollessasi lapsi ja teeskentelit nostavasi käsiäsi korkealle ja heiluttaen sitä ympäri huonetta. Nyt on aika ottaa se käyttöön.
- Aloita pitämällä suora asento ja aseta sitten kämmenesi molemmat reiteen päin.
- Varmista, että kyynärpään ovat suorat ja seuraavat; nosta käsivarsi, joten ne ovat jälleen yhdensuuntaisessa asennossa maasta.
- Toista 5 kertaa, mutta varmista aina 10 sekunnin tauko joka kerta ennen seuraavan sarjan aloittamista. Tämä on yksi tehokkaimmista rintojen vähentämisharjoituksista ilman sivuvaikutuksia.
17. Hieronta rintojen pienentämiseksi:
Hölkkä on hieno harjoitus rintojen pienentämiseen. Jos vannoit valitsemallasi musiikilla päivä päivältä, tämä harjoitus on paras tarjous ja tehokkain lääke rintakoollesi, jonka haluat vähentää. Astu ulos talosta kuulokkeillasi toisen kerran, kun näet auringonnousun horisontin läpi. Älä unohda antaa jalkojesi viedä sinut paikoilleen. Tietysti pidä taukoja satunnaisesti lopettaaksesi uupuminen. Tämä harjoitus vähentää rasvaa kaikista kehon osista yhtä hyvin, joten on myös ihanteellinen, jos olet ylipainoinen.
18. Lonkkavaihto:
Rintojen ja lonkan yhteys on kiistaton. Nyt harjoitukseen, joka saa molemmat kudokset sopeutumaan hyvin. Lantion vaihto on helppoa.
- Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on aloittaa seisomalla suorana ja pitämällä kädet ylöspäin.
- Lukitse kämmenet ja aseta ne samansuuntaiseen asentoon maasta. Vapauta sormi, vain etusijalla oleva, ja hengitä, kun alat työntää lonkkaasi kehostasi ja laske itsesi.
- Nyt hengitä, kun palautat kehosi alkuperäiseen asentoon. Kädet venyttävät tällä harjoituksella auttavat sävyttämään rintaasi ja lantionsiirto keskittyy lonkkaasi. Kaksi hyötyä yhdessä harjoituksessa.
Rintojen vähentämisharjoittelujen edut:
Pitääkö meidän korostaa liikuntojen merkitystä terveellisessä elämäntavassa? Siitä huolimatta liikunta päivittäin vähintään 30 minuuttia on varma tapa terveelliseen elämiseen. Yhdessä rintojen koon pienentämisen kanssa menetät myös joitain kaloreita ja kaikki muut ei-toivotut rasvat ja kolesteroli. Polta heidät kaikella raivolla ja näet kuinka energinen tunnet itsestäsi.
Nämä rintojen pienentämisharjoitukset ovat varma tapa tappaa rasvat ja kalorit oikealla tavalla. Käy tänään, kuukauden tiukan harjoituksen aikana ja näe tasaisen sävyiset rinnat, joilla on määritelty muoto.