15 yksinkertaista ja parasta venytysharjoitusta korkeuden kasvattamiseksi nopeasti!

Korkeuden lisääminen ei todellakaan ole iso asia. Etkö ole usein ystäväsi kohde, joka vitsailee siitä, kuinka söpö näytät, kaikki pienet ja pehmoiset? Sitten vertaispaine, jonka aiheutti tarvetta katsoa ja olla tasa-arvoinen ystävien kanssa, vei sinusta pienen terveyden, joka olet lyhin erästä. On tapaus, että huolestunut äiti pohtii, kuinka pitkä hänen poikansa kasvaa ja niin menee luetteloon. Sitten se todennäköisesti vaatii joitain parhaimmista venytysharjoituksista korkeuden lisäämiseksi.

Joustavat venytysharjoitukset, jotka ovat käytettävissä korkeuden lisäämiseksi, ovat merkki siitä, kuinka vaivautuneet ihmiset ovat. Nämä erilaiset venytysharjoitukset keskittyvät kehon eri osiin. Jotkut heistä keskittyvät selkärankaan venyttääkseen, kun taas toiset keskittyvät enemmän lihaksiin, vahvistaa sitä ja pidentää.

Ne myös parantavat ryhtiäsi. Selkärangan venyttäminen on pääpaino. Kun teet niin, se poistaa selkärangan dekompression, joka on kehittynyt ajan myötä painovoiman ja huonojen asentojen takia. Päästä varpaisiin kaikki kehosi elimet joutuvat vakavaan venytykseen. Katso luettelo venytysharjoituksista, joita suositellaan seuraamaan tarkkaan.

Suosituimmat venytysharjoitukset korkeuden lisäämiseksi:

Voiko venytys tehdä sinusta pidemmän? No, on olemassa useita menetelmiä, harjoituksia ja ruokavalioita nousemaan nopeasti nopeasti tietyssä iässä. Venytysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä korotuksen lisäämiseksi lyhyessä ajassa luonnollisesti.

Tämä artikkeli opastaa sinut, mitkä venytysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä nostamaan korkeutta. Noudata alla olevia 15 helppoa ja parasta venytysharjoitusta kasvaaksesi luonnollisemmin kotona.

1. Ripustus:

Paras tapa ratkaista korkeusongelma on ripustamalla palkista. Vaikka monet ihmiset hylkäävät sen huijauksena, on tieteellisesti todistettu, että roikkuu auttaa sinua venyttämään lihaksia.

Aloita etsimällä itsellesi sopiva paikka ja korkeus, josta voit ripustaa palkin, tukevan, joka voi ottaa koko painosi. Pikahyppy antaa sinun aloittaa roikkuu, ja kun olet tehnyt, kannattaa ehkä yrittää koskettaa varpaitasi maahan. Tämä on loistava venytysharjoitus, jolla lisätään korkeutta ja aloitetaan.

Miten tehdä:

  • Se on enemmän kuin peli.
  • Odota jonkin baarin päällä ja pysy paikallaan 10 minuutin ajan päivittäin aloittaaksesi.
  • Jatka niin tekemistä vähintään 3 kuukautta nähdäksesi parhaat tulokset.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Riputusharjoituksen tiedetään purkavan selkärankaa ja korjaavan asennon.
  • Selkäsi jäykkyys paranee tarttumislujuutesi ja ytimen yleisen vakauden myötä.

2. Pyöräily:

Lapsuudesta lähtien lapsia opetetaan ajamaan pyörällä hänen aikaisemmansa ajan. Polkupyöräily on todellinen harrastuksen harrastaja, jossa voit harrastaa raikasta ilmaa tauon aikana. Mutta miten tämä liittyy venyttämiseen?

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Jalat käyvät läpi rasittavan harjoittelu-, venytys- ja liikuntaprosessin, joka auttaisi verenvirtauksen lisääntymistä ja lihaksien joustavuutta, jotta ne voivat kasvaa.

3. Jooga - auringon tervehdykset:

Jooga on aina hyödyllistä. Se on hitaasti vauhdittava hengitysharjoittelu, joka sisältää usein tiettyjä venytyksiä ja vetoja täältä ja sinne, jotka auttavat sinua selviytymään kehosi jäykkyydessä. Syvä hengitys rauhoittaa mielesi läsnäoloa, kun taas pehmeä venytys voi auttaa sinua löysäämään näitä kuituja.

Auringon tervehdys on sekvenssiprosessi, joka yleensä päättyy erilaisten joogaasentojen yhteistyöhön, joka tehdään ilman tauota täydellisessä järjestyksessä. Tervehdys auringossa on yksi parhaimmista venytysharjoituksista, joiden avulla korkeus kasvaa nopeasti.

Miten tehdä:

Auringon tervehdytystä on monia muotoja. Tässä sopii korkeuden nostamiseen.

  • Seiso jaloillasi koskettamalla toisiaan. Kasvot aurinkoon.
  • Kosketa yhtä kämmenä toisella, tip-to-tip, eli namaskar. Hengitä nostamalla käsivarsiasi ylöspäin.
  • Taivuta nyt taaksepäin ja yritä ojentaa käsiäsi. Hengitä taivuttamalla eteenpäin ja yritä koskettaa maata hitaasti.
  • Käsien tulee olla jalojesi mukaiset. Pään pitäisi koskettaa polvia. Hengitä.

    Seuraavaksi siirrä oikea jalka takaisin. Nosta hitaasti päätäsi. Nosta nyt pääsi takaisin normaaliasentoon.

  • Seuraavaksi siirrä vasenta jalkaa taaksepäin. Vasemman jalan tulee olla yhdensuuntainen oikean jalan kanssa ja varpaiden tulee koskettaa maata. Hengitä samalla kun teet tämän poseeraa.
  • Nosta hitaasti lantiota, pidä kädet suorana ja kohdista pääsi käsivartesi. Kaaren pose muodostetaan ja työnnä itsesi ylös. Nyt hengitä.
  • Laske kehosi maahan. Kosketa maata jaloilla, polvilla, rinnalla, otsapiharit mukaan lukien.
  • Hengitä sisään ja nosta päätäsi taaksepäin. Yritä venyttää päätäsi mahdollisimman pitkälle.
  • Viimeiseksi, työnnä itsesi ylös ja lepää vain kämmenissä ja jaloissa. Hengitä.
  • Taivuta vasen jalka polveasi. Tuo jalat yhteen ja seiso namaskar-asennossa.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • On hieno idea aloittaa päiväsi tällä. Se antaa keholle energian ja parantaa myös verenkiertoa, puhdistaa verta ja vahvistaa fyysistä vartaloa.

4. Koripallo koko matkan:

Urheilu on siunaus, jonka vain korkeat ihmiset ymmärtävät nyt. Urheilu on usein liitetty adrenaliinihäiriöihin ja vartalon joustavuuteen ja jopa henkiseen kypsyyteen. Koripallo on vankka pelityyppi, johon sisältyy dunkeja, hyppyjä ja kääntöjä. Tämän tavoitteen saavuttaminen korkeammalle koripallolle on todellinen intohimo. Aloita koripallojoukkueella ja näe itsesi kasvavan tuumaa juuri niin.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Kun tappat palloa, ripottuminen parantaa molempia käsiäsi, ei pelkästään hallitsevaa käsiä.
  • Kun molempia käsiä käytetään yhtä monta kertaa, se auttaa venyttämään niitä molempia tasapuolisesti. Tämä lisää korkeutta.

5. Pilates:

Aivan kuten aerobiset harjoitukset, Pilates on nopeatempoinen harjoitus, joka rajoittuu periaatteessa kehon joustavuuteen ja venyttelyyn. Pilates pyrkii poistamaan tuon jäykkyyden. Sen lisäksi, että pidät itseäsi kunnossa, myös sillä on merkittävä rooli vatsalihasten vahvistamisessa tekemällä alavartosi perusteellista harjoitusta. Vahvemmat lihakset tarkoittaisivat enemmän painonpitokykyä ja siten kasvua.

Miten tehdä:

  • Laita kädet ulos.
  • Jalkojen tulee olla erillään toisistaan.
  • Nyt suorista jalat suorittaaksesi pallon eteenpäin.
  • Vieritä taaksepäin nyt. Tee suora viiva vartaloosi.
  • Nyt nosta rintakehäsi ja suuntaa pois pallasta nostaessasi niitä.
  • Pidä 5 sekuntia.
  • Toistaa.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Se vahvistaa vatsasi.
  • Se keskittyy alavartaloosi ja toimii siten vatsalihasten virittämisessä.
  • Tämä on toinen venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi.

6. Uinti nostamaan korkeutta:

Uinti on yksi erinomaisista harjoituksista korkeuden kasvattamiseksi. Jälleen yksi suosikkiharrastus on mennä uimiseen, joka on aina niin suosittu kesäinen harrastus. Lapsia suositellaan aina liittymään uintiistuntoihin paitsi, jotta he voivat oppia kuinka ei hukkua, vaan myös sen vuoksi, että uinti pitää sinut asennettuna sallimalla sinun kasvaa näiden kovien jalkaiskujen läpi ja estää sinua saamasta kiloa.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Uinti lisää kehon korkeutta venyttämällä nivelsiteitä, jänteitä ja selkärankaa.
  • Tämä täydellinen liike on toinen hyvä venytys korkeudelle.

7. Pisteharjoitukset:

Sinun ei tarvitse aina ajaa kuntosalille joka kerta, kun joudut harjoittamaan. Voit aina herätä aamulla, asettaa joogamaton ja harjoitella joitain hands-free-harjoituksia. Tähän sisältyisi joitakin kyykyhyppyjä, joitain peruskierteitä ja venytyksiä, kuten koskettamalla varpaita sormenpäälläsi, kun polvi pysyy pystyssä ja sellainen. Vaikka tulosten näyttäminen voi viedä hetken, hyödyt siitä aina.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Kun teet tämän, ydin paranee huomattavasti. Se lisää vatsasi voimaa ja venyttää selkärankaa.

8. Sivulevennys:

Sivuvenymä voi olla todella tehokas nostamaan korkeutta. Niiden korkeutta voidaan helposti kasvattaa harjoittamalla tätä erityistä venytysliikettä oikein. Se saa lihakset kasvamaan ja tekevät niistä myös pitkänomaisia.

Miten tehdä:

  • Yksi parhaimmista tavoista tehdä venytystekniikka on seistä suorana.
  • Ota molemmat käsivarret ylös ja liity niihin tuomalla kämmenet yhteen.
  • Venytä sitten vartalo molemmille puolille. Sivulevennys on yksi tehokkaimmista venytysharjoituksista korkeuden lisäämiseksi.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Tämä on hyvä ylävartaloharjoittelu naisille ja auttaa tekemään vinot joustaviksi ja antamaan heille mahdollisuuden toimia kunnolla tarvittaessa.
  • Tämä tekee myös vatsalihaksista vahvoja.
  • Se on hyvä lämmin harjoitus ennen minkäänlaista harjoittelua, ja myös miehet voivat tehdä sen.
  • Se auttaa myös polttamaan sopivia määriä kaloreita ja tekee vatsasta ja vyötärön sivuista kiinteät ja vähentävät niitä, kun käytät tätä venyttelytekniikkaa.
  • Yksi asia on pidettävä mielessä, että tätä venytysharjoittelua ei tulisi harjoittaa täydellä vatsalla. Eli ei pitäisi yrittää tehdä tätä harjoitusta tai liikettä ison aterian jälkeen.

Katso lisää: Pilates-harjoitukset korkeuden kasvua varten

9. Matala Lunge -kaari:

Selän ja ylävartalon kaareaminen johtaa aina korkeuden kasvuun. Ylävartaloa on todella vaikea kehittää, ja ylävartalon pidentäminen vaatii kovaa työtä ja asianmukaista tekniikkaa. Tämä erityinen venytysliike sallii kuitenkin venyttää lihaksia tehokkaasti ja johtaa siten myös korkeuden kasvuun. Tämä on yksi täydellisistä venytysharjoituksista, jotka lisäävät korkeutta.

Joidenkin tämän aiheen asiantuntijoiden mukaan matala harjakaari on yksi parhaimmista tekniikoista korkeuden kasvattamiseksi. Jos etsit edelleen venytysharjoittelua korotuksen lisäämiseksi, tämä on hyvä.

Miten tehdä:

  • Aloita halkaisija-asennossa ja pidä pää ylöspäin ja ota sitten yksi jalka hitaasti takaisin niin, että vartalon koko paine tasaantuu toisessa jalassa ja toisen polvissa.
  • Tuo sitten kämmenet yhteen rukousasentoon ja nosta kädet ylöspäin pitäessäsi päätä myös suoraan ylöspäin.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Matala harjakaari venyttää tehokkaasti ja selkä lihaksia tehokkaasti ja vaikuttaa jollain tavalla myös vatsan lihaksiin.
  • Se auttaa myös aseiden sävyttämisessä. Se erottaa käsivarsirasvaa ja tekee siitä yhden fyysisesti todella kauniilta.

10. Runner Stretch -tekniikka:

Vain roikkuu ja uinti eivät auta korkeuden kasvussa. Tämä on ihanteellinen venytysharjoitus korkeudelle. Joudutaan tekemään myös tehokas venyttely. Juoksijoiden venytys on yksi hienoimmista harjoituksista, jotka auttavat venyttämään lihaksia tehokkaasti. Sillä on hyvää vaikutusta myös lihaksiin ja se tekee vasikasta myös vahvan. Harjoitus on myös hyvä stressin poistotekniikka, ja sen voivat suorittaa sekä miehet että naiset.

Venyttelyharjoituksen edut:

Se vähentää selkälihasten jäykkyyttä ja tällä tekniikalla voidaan helposti pidentää selkälihaksia vahingoittamatta niitä.

Miten tehdä:

  • Tämän harjoituksen suorittamiseksi on aloitettava uudestaan ​​loivassa asennossa ja tuotava sitten kasvot ja rinta hieman ylöspäin niin, että ne osoittavat taivaalle 70 asteen kulmassa.
  • Pidä toinen jalka edessä ja työnnä toinen jalka taaksepäin niin, että se makaa ja paine kohdistuu vain nilkoihin ruumiinosien vakauttamiseksi.
  • Nyt sinun on asetettava toinen käsi toiseen nilkkoon ja hengitettävä oikein.
  • Tämä on yksi parhaimmista venytysharjoituksista kasvaaksesi pidemmäksi ja tehdäksesi terveellisestä ytimestäsi.

11. Kobran pose:

Kobran pose muistuttaa käärmeen ja siten nimen. Aloita tästä tehokkaasta venytysharjoituksesta kasvaaksesi pitemmäksi.

Miten tehdä:

  • Makaa vatsaasi.
  • Nosta ylävartaloasi hitaasti. Siirtymisen tulisi olla erittäin sujuvaa.
  • Taivuta niin paljon kuin kehosi vetolujuus sallii.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Tämä parantaa solujen kasvavia kykyjä ja nostaa korkeutta jatkuvan harjoituksen aikana.

12. Lantion siirtymä:

Lantion vaihto on paljon samanlainen kuin siltojen harjoitukset. Näin voit tehdä sen.

Miten tehdä:

  • Taivuta polvia ensin ja tuo jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
  • Paina varovasti jalkaasi ja nosta lantiosi. Pidä selkä suorana.
  • Hengitä sisään, tuo hitaasti takaisin rintapohjasi.
  • Toista nosto ylös ja laske toista uudelleen.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Lantionsiirto hoitaa selkäsi ja solut.

13. Kuivan maan uinti:

Niille teistä, jotka pelkäävät vettä, tässä on helppo uida ilman vettä!

Miten tehdä:

  • Oikean käsivarren tulisi olla yhdessä vasen ja oikea jalka pareittain vasemmalla kädellä.
  • Makaa taipuvaan asentoon, kun nostat jokaista paria vuorotellen, ojentamalla molemmat raajat niin pitkälle kuin pystyt.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen niille, joilla on korkeusongelmia.
  • Tämä on paras venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi.

14. Pilates:

Miten tehdä:

  • Makaa selällesi käsivarret sivuillasi ja kämmenet alaspäin.
  • Pidä jalat yhdessä ja vedä ne suoraan ylöspäin kattoa kohti ja taivuta niitä taaksepäin niin, että ne koskettavat lattiaa.
  • Lattian koskettaminen tällä tavalla voi aluksi vaikuttaa vaikealta, mutta harjoittelulla se on helpompaa harjoituksen kanssa.
  • Mitä enemmän venytät, sitä enemmän selkäranka vahvistuu.

Venyttelyharjoituksen edut:

  • Tämä pilates-liikuntaharjoittelu vahvistaa selkärankaasi ja pidentää kaulan nikamia.

15. Eteenpäin suuntautuvat selkärangan venyttelyt:

Kokeile tätä venytysharjoitusta lisätäksesi korkeutta. Näin voit tehdä sen.

Miten tehdä:

  • Istu suoraan matolle jalat eteen.
  • Jalkojesi tulisi olla ulottuvilla noin hartioiden leveydeltä ja jalkojen tulee olla taipuneet.
  • Hengitä sisään ja ojenna kädet eteenpäin.
  • Taivuttaessasi tätä, taivuta eteenpäin ja yritä koskettaa varpajesi kärkiä.
  • Tämä saattaa aluksi vaikuttaa vaikealta, mutta tulee harjoittelun mukaan helpoksi.

Venyttely ei vain auta nostamaan pituutta, vaan myös parantaa sisäisiä aktiviteetteja ja auttaa kehon suunnittelussa erilaisten fyysisten aktiviteettien perusteella, joita on suoritettava säännöllisesti. Tässä artikkelissa käsitellyt venytysharjoitukset ovat todella hyödyllisiä korkeuden kasvattamisessa.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta näistä korkeuden venytysharjoituksista. Haluamme mielellämme auttaa sinua parhaissa ratkaisuissa ja vastauksissa.