A-vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisessä ruokavaliossa. Päivittäinen A-vitamiinirikasten ruokien käyttö auttaa kehomme asianmukaista toimintaa ja kehitystä eli auttaa ylläpitämään ihon, silmien, hampaiden terveyttä ja myös A-vitamiini edistää luun kasvua, torjuu sairauksia ja ylläpitää lisääntymisjärjestelmää. A-vitamiinia voidaan saada erilaisista lihaista, kalasta, hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Tässä artikkelissa olemme lisänneet 15 parasta A-vitamiinirikkaata ruokaa, joita voit lisätä ruokavalioosi terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi.
Mikä on A-vitamiini?
A-vitamiini on tyydyttymättömien hiilivetyjen rasvaliukoinen vitamiini. Tähän sisältyy retinoli, verkkokalvo ja beetakaroteeni. Karotenoideissa on alfa-, beeta- ja gammakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Karotenoidit ovat tummapigmenttejä, joita löytyy kasvisruoista ja jotka muuttuvat A-vitamiiniksi, kuten beetakaroteeniksi. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit johtavat moniin kroonisiin sairauksiin ja niillä on tärkeä tehtävä ikääntymisprosessissa. Tämä auttaa myös vähentämään syöpäriskiä ottamalla Beta-karoteenilisäaineita.
A-vitamiinilähteiden tyypit:
Ruokavaliosta voidaan saada kahta tyyppiä A-vitamiinia. Esimuotoisia A-vitamiineja saadaan eläintuotteista, kuten kalasta, siipikarjanlihasta ja maitotuotteista. A-vitamiinia voidaan saada kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Yleinen tyyppi pro-vitamiini on beetakaroteeni. sitä voi olla saatavana myös ravintolisiä. A-vitamiinin asianmukaisen tason ylläpitäminen auttaa parantamaan monia terveystiloja. Sitä tarvitaan myös lisääntymiseen ja imetykseen.
A-vitamiinirikas elintarvikkeiden edut:
- Taistelee tartuntoja vastaan
- Terve näkö
- Estä silmäsairaudet
- Terveet luut
- Vahvat hampaat
- uudistuminen
- Estä virtsakivit
- Paranna immuunijärjestelmää
- Syövän ehkäisy
- Terve iho
- Vähennä aknen ja ryppyjen määrää
- Vähennä joustavia merkkejä
- Terve päänahka
- Vähentää hilseä
A-vitamiinirikkaimmat ruokia maailmassa:
Täällä olemme valinneet 15 suosituinta A-vitamiinirikkaata ruokaa, joita on saatavana maailmassa. Katsotaanpa heitä.
1. Liha:
Suurimman osan eläimistä maksa on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Ne voidaan keittää höyryttämällä tai paistamalla niitä sipulilla ja monilla ravitsevilla yrtteillä.
• Turkki maksa
He voivat tehdä herkullisen kalkkuna-illallisen. Kalkkunamaksaa voidaan lisätä kastikkeeseen ja täyteaineena saadakseen monia vitamiineja ja mineraaleja.
A-vitamiini 100 grammassa kalkkunamaksaa: 1507% DV
Kalorit 100 grammassa turkkimaksaa: 273
• Naudan maksa
Maksa on paras A- ja C-vitamiinien lähde. Ne ovat ortodoksinen lääke anemian parantamiseksi.
A-vitamiini 100 grammassa naudanlihamaksaa: 300% DV
Kalorit 100 grammassa naudanlihamaksaa: 135
2. Butternut-squash:
Butternut-kurpitsa on väriltään keltaoranssia, jossa on hyvä määrä beetakaroteenia, joka muuttuu kehosi A-vitamiiniksi. Tumma oranssi squash on erittäin herkullinen, jolla on pähkinäinen ja makea maku. Yksi kuppi Butternut-kurpitsa voi täyttää sinut 400%: lla päivittäin tarvittavasta A-vitamiinista. Heillä on myös C-vitamiini, kalium ja kuitu, jotka edistävät hyvää terveyttä.
A-vitamiini yhdessä kupissa Butternut Squashia: 400% DV
3. Sinappi Vihreät:
Ne ovat mausteisia ja rapeita. Sitä kutsutaan myös lehti-sinappiksi, joka on ravitsemuksellisimmin täynnä vihreitä lehtivihanneksia. Sinappihedelmät voidaan kuluttaa raa'ina tai keitetyinä, koska ne ovat täynnä makua ja ravintoaineita. Tätä kutsutaan ravitsemuksellisina voimalaitoksina, jotka tarjoavat 118% päivittäin tarvittavasta A-vitamiinista. Ne ovat myös hyvä folaatin, kuidun, proteiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin, mangaanin, kalsiumin, karoteenien, K-vitamiinin ja flavonoidien antioksidanttien lähde. .
A-vitamiini samoissa grammoissa sinappisvihanneksia: 118% DV
4. Koko maito:
Täysmaitoa rakastetaan enemmän kuin rasvatonta maitoa. Se on täynnä ravintoaineita ja sillä on rikas kermainen maku. Yksi kuppi täysmaitoa on hyvä D-, A-vitamiinien, kalsiumin, proteiinin ja magnesiumin lähde. Tässä on myös rasvaa, joka on paras, kun sitä kulutetaan maltillisina määrinä.
5. Kuivattu basilika:
100 gramman kuivattu basilika auttaa sinua saamaan 15% A-vitamiinin päivittäisestä arvosta. A-vitamiini sisältää antioksidanttiominaisuuksia ja on tärkeä näkökyvyn kannalta. Tämä auttaa myös ylläpitämään terveitä limakalvoja ja ihoa. Kuluta kuivataan basilikaa, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, suojaamaan kehoasi keuhko- ja suuontelosyöpiltä. Tämä monipuolinen kuivattu basilika voidaan lisätä suurimpaan osaan valmistamasi ateriaa. Voit ripottele ruokaa päälle saadaksesi A-vitamiinia ja maunparannusta.
A-vitamiini 100 grammassa kuivattua basilikaa: 15% DV
6. Vihannekset:
• Jäävuorisalaatti
Tummanvihreät lehtivihannekset lasketaan parhaiksi terveellisiksi ruokia. Mutta vaaleanvihreä jääsalaatti on erittäin hyvä A-vitamiinin lähde. Voit lisätä niitä salaatteihin ja voileipiin saadaksesi päivittäisen A-vitamiinin tarpeen. Yksi kuppi jääsalaattia antaa 10 kaloria ja runsaasti vitamiineja ja mineraaleja keholle.
Kalorit 1 kupillisessa jäävuorisalaattia: 10
• Herneet
Makea vihreä herne voidaan valmistaa lisukkeena aterioille terveellisestä ruokavaliosta täydentämiseksi. Puolet kuppi antaa 134% A-vitamiinia ja 62 kaloria. Ne ovat myös hyvä C-, K- ja B-vitamiinilähde.
A-vitamiini 1/2-kuppisessa hernettä: 134% DV
Kalorit 1/2-kuppisessa hernesta: 62
• Tomaatit
Tomaatit ovat hedelmiä, koska kasvitieteellisten tutkimusten mukaan ne kuluttavat hyviä määriä, koska niissä on vähän kaloreita, mutta ne sisältävät hyvän määrän vitamiineja ja mineraaleja. Yksi tomaatti antaa 20% A-vitamiinin tarpeista päivässä. Ne ovat myös runsaasti C-vitamiinia ja lykopeenia.
A-vitamiini yhdessä tomaatissa: 20% DV
• Pinaatti
Pinaatin lisääminen päivittäiseen ruokavalioosi lisää terveyttä. Yksi kuppi pinaattia antaa 49% A-vitamiinin päivittäisestä suositusarvosta. Pinaatti on myös rikas K-vitamiinin, mangaanin, raudan, C-vitamiinin ja kalsiumin lähde.
A-vitamiini 1 kuppissa pinaattia: 49% DV
• Kale
Kale tunnetaan yleisesti tavallisesta koristeestaan. Ne ovat herkullisia ja täynnä ravintoaineita, jotka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Kale on erittäin hyödyllinen vihannes hyvään terveyteen, koska ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Yksi kuppi kaalia antaa 200% tarvittavasta A-vitamiinin tarpeesta.
A-vitamiini yhdessä kuppi kaalia: 200% DV
• Porkkanat
A-vitamiini ja silmien terveys liittyvät aina porkkanoihin. Ne auttavat parantamaan näkökykyäsi ja monia muita terveyshyötyjä. Yksi porkkana voi tarjota 200% päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta. Porkkanat ovat myös runsaasti C-, K- ja B-vitamiineja, magnesiumia ja kuitua.
A-vitamiini yhdessä porkkanassa: 200% DV
7. Hedelmät:
• Bataatit
Bataatit ovat herkullisia ja maku on erittäin runsasravinteinen. Yksi bataatti antaa 438% A-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta ja lisää 103 kaloria ruokavalioosi.
A-vitamiini yhdessä bataatissa: 438% DV
Kalorit yhdessä bataatissa: 103
• Mangot
Mangot ovat kaikkien rakastetuimpia hedelmiä. Ne ovat makeita, mehukkaita, kirpeitä hedelmiä, joita voidaan tarjota pääruokana tai jälkiruokalevyinä. Ne sisältävät monia ravintoaineita ja vitamiineja, jotka täyttävät terveellisen ruokavalion. Yksi kuppi mangoa antaa 36% päivittäin tarvittavasta määrästä A-vitamiinia ja 107 kaloria.
A-vitamiini yhdessä kupillisessa mangoa: 36% DV
Kalorit 1 kupillisessa mangoa: 107
• Persikat
Persikka on herkullinen maku, joka sisältää monia ravintoaineita. Persikat ovat runsaasti kalsiumia, fosforia, magnesiumia, C-vitamiinia, kaliumia ja rautaa. Yksi persikka antaa 10%: sta A-vitamiinin tarpeesta päivässä ja 59 kaloria.
A-vitamiini yhdessä persikkassa: 10% DV
Kalorit yhdessä persikassa: 59
• papaija
Papaya on trooppinen hedelmä, joka sisältää monia vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja antioksidantteja. Yksi pieni papaija antaa 29% päivittäin tarvittavasta A-vitamiiniarvosta. Papayan hedelmät voidaan kuluttaa raa'ina, salaateina tai smoothieina.
A-vitamiini yhdessä pienessä papaijassa: 29% DV
8. Red Bell Peppers:
Paprikat ovat erittäin herkullisia vihanneksia, joita voidaan kuluttaa raakaksi tai keitetynä. Raakapaprikalla on rapea rakenne, joka tekee siitä täydellisen salaatteihin ja kastikkeisiin. Keitetyt paprikat ovat savuisia, makuisia, jotka voivat parantaa monien muiden ruokien makua. Punainen paprika on vähän makuinen, ja sitä käytetään pimenton ja paprikan valmistukseen. Punaiset paprikat ovat täynnä makua, joka voidaan syödä tavallisena tai pukeutua kasviksella. Niitä lisätään myös salaatteihin, munakokkelia ja pastaruokia. Heillä on monia terveyshyötyjä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten lykopeeni, C-vitamiini ja A-vitamiini.
9. Turskamaksaöljy:
Monet ihmiset kuluttavat turskamaksaöljylisäaineita vitamiinien ja mineraalien saamiseksi. Sitä on saatavana nestemäisessä ja kapselimuodossa, joka on rikas A-vitamiinin, D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Yksi ruokalusikallinen turskamaksaöljyä auttaa sinua saamaan A-vitamiinisi päiväksi ja 126 kaloria.
Kalorit 1 rkl turskamaksaöljyä: 126
10. Väkevä kaurajauho:
Kaurapuuro on katkottua aamiaista monissa osissa maailmaa. Sillä on monia ravitsemuksellisia etuja ja se on paras ravintokuitujen lähde. Tämä sisältää myös monia mineraaleja, fosforia, kaliumia ja rautaa. Se sisältää myös kolmen tyyppisiä vitamiineja, vaikka kahta niistä on vain pieninä määrinä. Viljat ja maitotuotteet ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten D- ja A-vitamiineja. Kaurapuuro sisältää 29% päivittäin tarvittavasta A-vitamiinista ja 159 kaloria.
A-vitamiini yhdessä kupillisessa väkevää kaurahiutaletta: 29% DV
Kalorit 1 kupillisessa väkevää kaurahiutaletta: 159
11. Paprika:
Paprika on hyvin yleinen mauste, jota käytetään maailman-, etelä-amerikkalaisissa ja espanjalaisissa ruuissa. Tämä tulinen pistävä punainen mauste voidaan helposti lisätä suosikki aterioihisi terveyshyötyjen vuoksi. Yksi ruokalusikallinen antaa 69% päivittäisestä A-vitamiinista. Tämä sisältää myös kaliumia, C-vitamiinia ja kalsiumia.
A-vitamiini 1 rkl paprikaa: 69% DV
12. Cantaloupe:
Niillä on mehukas liha, makea tuoksu ja ne ovat väriltään kirkkaan keltais-oransseja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja auttavat parantamaan ja ehkäisemään monia sairauksia. Cantaloupes ovat erittäin vähän kaloreita ja rasvaa. Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja ravintoaineita. Ne maistuvat herkullisilta, ja niitä voidaan lisätä hedelmäsalaattiin, keskipäivän välipalaan tai illallisen jälkiruokaan. Yksi kiila antaa 120% määrää päivässä tarvittavaa A-vitamiinia ja 23 kaloria.
A-vitamiini yhdellä kantaloupe-kiilalla: 120% DV
Kalorit 1 kiila Cantaloupessa: 23
13. Nauris Vihreät:
Lehtivihannesten lisääminen ruokavalioon on erinomainen tapa terveyteen. Ne sisältävät vähän kaloreita, runsaasti ravintoaineita ja ovat helppo valmistaa. Tummanvihreitä vihanneksia voidaan kuluttaa raa'ina, mutta naurisvihannesten tulisi keittää tai höyryttää niiden tärkeiden ravintoaineiden lisäämiseksi elimistöön imeytymiseksi.
14. Kuivatut aprikoosit:
Kuivatut hedelmät ovat herkullisia välipaloja, jotka ovat täynnä ravintoaineita, antioksidantteja ja energiaa. Nämä ovat rikas A-vitamiinin lähde. Yhdessä kupissa kuivattua aprikoosia on 94% päivässä tarvittavasta A-vitamiinista ja 313 kaloria.
A-vitamiini 1 kuppi kuivattuja aprikooseja: 94% DV
Kalorit yhdessä kupissa kuivattuja aprikooseja: 313
15. Kuivattu meirami:
Kuivattuja yrttejä lisätään, jotta saadaan ainutlaatuisia makuja ja saada monia terveyshyötyjä. Se on hyvä A-vitamiinilähde. 100 grammaa voi antaa 161% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinista. Voit lisätä ne moniin aterioihin saadaksesi 271 kaloria.
A-vitamiini 100 grammassa kuivattua majoraania: 161% DV
Kalorit 100 grammassa kuivattua meirami: 27
5 suosituinta A-vitamiinilisäainetta:
Vaikka luonto tarjoaa lukuisia A-vitamiinilähteitä, voi olla tapauksia, joissa ihmisillä ei ole kykyä absorboida vitamiinia oikein ruoasta. Myös terveyskysymykset, kuten ruuansulatushäiriöt tai tietyt lääkkeet, voivat estää ravintoaineiden imeytymistä. Tässä tapauksessa A-vitamiinin käsimyymälän lisäravinteet voivat tulla pelastukseen.
1. Natures Way A-vitamiini 10000 IU:
Tämä on A-vitamiinin suosituin lisäosa. Nämä pillerit ovat pehmeiden geelikapselien muodossa, jotka on täytetty luonnollisella turskamaksaöljyllä. Nämä pillerit ovat gluteenittomia, meijeritöntä ja ilman keinotekoisia värejä ja makuja. Niiden teho on 10 000 IU.
2. Healthvit A-vitamiinin kuivakapselit:
Healthvit on toinen suosittu tuotemerkki, joka tarjoaa A-vitamiinia kuivassa tablettimuodossa. Nämä tabletit ovat erikokoisina, kuten 10 000 IU, 5000 IU. Ne on otettava yhdestä neljään kertaa päivässä tai lääkärin ohjeiden mukaan. Ne eivät sisällä luonnollisia värejä ja makuja.
3. Puritaanit Pride-A-vitamiini:
Puritanin Pride-beetakaroteenipillerit ovat pehmeitä geelikapseleita, joiden teho on 10 000 IU. Ne ovat pillereitä, joiden A-vitamiini vapautuu nopeasti ja muuttaa helposti kehon käyttöön. Niitä määrätään yleensä aikuisille annoksella yksi kapseli päivässä. Nämä kapselit uutetaan porkkanasta, jolloin heille saadaan rikas oranssi väri.
4. Elintarviketieteiden korkealaatuinen A:
Food Science Superior A on erittäin tehokas A-vitamiinilisäaine, jota käytetään immuniteetin lisäämiseen, ihon ja silmien terveyteen. Jokainen pehmeä geelikapseli on rikas antioksidanttilähde taistelemaan kehon vapaita radikaaleja vastaan ja estämään soluvaurioita. Ne eivät sisällä keinotekoisia värejä ja makuja, ja suositeltu annos on yksi kapseli päivässä.
5. Nestemäinen A-vitamiinipalmitaatti, 30 ml:
Nestemäinen A-vitamiini-palmitaatti on erittäin korkeasti tiivistetty A-vitamiinin neste vesiliukoisessa pisaran muodossa. Suositeltu annos on ottaa yksi tippa päivässä ruoan tai veden kanssa. Nestemäinen A-vitamiini auttaa A-vitamiinia vapautumaan nopeasti verenkiertoon.
A-vitamiiniruokahaittavaikutukset:
Vaikka A-vitamiini on elimistölle tärkeä ravintoaine, yliannostus voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien:
- Lisääntynyt luukato
- Pahoinvointi
- Huimaus
- Vatsakipu
- Ihon kuorinta
- Liiallinen ihon tahmeus
- Karotenoosi, tila, jossa pohjat ja kämmenet voivat muuttua kellertävän oranssiksi
- Maksavaurio
- Syntymävaurioita raskauden aikana
Ennen ravintolisien ottamista on tärkeää kuulla lääkäriä, jotta voidaan estää A-vitamiinimyrkytyksen riski.
Vinkkejä A-vitamiinin kuluttamiseen:
- Vältä kuluttamasta niitä suuressa määrin tai vähemmän. Tämä voi vaikuttaa terveyteesi.
- Liiallinen A-vitamiinin saanti aiheuttaa syntymävaurioita, maksan toimintahäiriöitä, keskushermostohäiriöitä, alhaisempaa luun mineraalitiheyttä, osteoporoosia jne.
- Alhainen A-vitamiinitaso voi aiheuttaa yösokeutta, Xeroftalmiaa, keratomalaatiota, äitien kuolleisuutta, vähentää kykyä torjua infektioita, tuhkarokko-, hengitys- ja ripuli-infektioita, vähentää kasvua, hidasta luun kehitystä jne.
- Ota asianmukaiset neuvoa lääkäriltäsi ennen A-vitamiinilisien ottamista.
- Suurin osa päivittäin kuluttamistamme elintarvikkeista sisältää jonkin verran määrää A-vitamiinia.
- A-vitamiinia voidaan saada myös monista monivitamiinilisäaineista.
Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään A-vitamiinin merkityksen yksityiskohtaisesti. Kuten kaikki ravintoaineet, myös A-vitamiini tulisi kuluttaa suositeltuina määrinä, ja annostuksen ylittäminen tai alittaminen voi johtaa terveysongelmiin. Nälkä ja etsitkö nopeaa välipalaa? Tartu rapeaksi porkkanaan päivittäisellä A-vitamiiniannoksellasi.