15 parasta laihduttavaa ravintolisäainetta

Oletko alipainoinen? Onko sinua aina verrattu pullukkaisiin ystäviin ja kiusattu? Älä huoli! Et ole yksin! Vaikka liikalihavuudesta on puhuttu paljon, harvat eivät tiedä, että kyvyttömyys saada painoarvoa on myös häiriö. Erittäin ohuiden ihmisten on vaikea saada painoa luonnollisten ruokien avulla. Tämä voi aiheuttaa vakavan masennuksen. Tämän ongelman perimmäinen syy on se, että kulutetussa ruoassa ei ole vaadittua määrää kaloria ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ihmisen ruumiille. Tällaisissa tapauksissa ratkaisu on mennä parhaimpiin painonlisäyhdistelmiin, jotka tarjoavat tasapainoisen ravinnon ja auttavat myös laihtumaan.

Mitä ovat painonlisäykset?

Painonlisäravinteet ovat ihmisen tekemiä ruokia, jotka tarjoavat monenlaisia ​​täydellisiä ravitsemuksia, joita elin tarvitsee. Olipa kyse painosta tai laihdutuksesta, nämä ruuat voivat auttaa saavuttamaan ihmisen terveystavoitteet. Painonlisäravinteet ovat yleensä korkeakalorisia juomia tai jauheita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia lisäämään kehon massaa. Päivittäinen saanti määrä riippuu ihmisen kehotyypistä.

Kuinka laihdutuslisät auttavat painon nousussa?

Painon saamiseksi täytyy kuluttaa runsaasti kaloreita ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio. Normaali ruokavaliostamme ei vastaa tarpeeksi ravinteita, joita tarvitaan painonnousuun. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa mennä painonlisäykseen. Nämä lisäravinteet ovat yleensä jauhemuodossa, joka on otettava joko veden tai maidon kanssa. Kun nämä jauheet nautitaan, lisää kehossa enemmän kaloreita normaalin ruuan kanssa. Tyypillinen painonlisäyslisäosa, joka sisältää 1300 kaloria, voi antaa meille 253 g hiilihydraatteja ja lähes 17 g rasvaa annosta kohti.

Luonnolliset nopea painonlisäravinteet:

Alla on luettelo 15 erinomaisesta ja luonnollisesta painosta nostavasta ravintolisäaineesta, jotka varmasti yllättävät sinut sen luonnollisista ravintoaineista ja painotulosten saamisesta. Aloitetaan tänään luonnollisten ruokien alapuolelta, jota voit kuluttaa lisäravinteiksi painonnousuun.

1. Tumma suklaa:

Tumma suklaa on toinen maukas tapa laihtua. Se on runsaasti kaloreita 100 g: n suklaatangolla, joka sisältää lähes 600 kaloria. Terveysasiantuntijat suosittelevat tumman suklaan ottamista, jossa on vähintään 70% kaakaota. Toisin kuin tavalliset suklaat, tummassa suklaassa on alhainen sokeripitoisuus, joka voi olla terveellinen tapa saada paino. Painonnousun ohella voi saada myös hyviä ravintoaineita, kuten magnesiumia ja antioksidantteja.

2. Banaanit:

Banaanit ovat suosituimpia ruokia painonnousun aikaansaamiseksi. Ne ovat melko täyttöä ja kaloreita sisältäviä ruokia. Se on ikivanha menetelmä saada jonkin verran massaa, koska keskikokoisessa banaanissa on noin 90-95 kaloria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään 2-3 banaanin käyttöä päivässä. Voit lisätä niitä myös smoothieesi lisätäksesi kalorimäärää ja tehdäksesi kotitekoista painonlisäyslisää.

3. Valkoinen liha:

Valkoinen liha on yksi runsaasti proteiineja sisältävistä ruuista, jotka auttavat lihoa. Se on vähärasvaista lihaa, joka ei ole liian korkea kalori, mutta on terveellinen tapa lisätä painoa. Lihaa on suositeltavaa marinoida korkearasvaisessa jogurtissa ja kermassa maun ja kalorimäärän lisäämiseksi. Valkoinen liha on myös melko terveellistä verrattuna punaiseen lihaan, koska siinä ei ole liian paljon rasvaa, joka voi kuristaa valtimoitasi.

4. Katkaravut:

Tutkimukset osoittavat, että syöminen suuria määriä paistettuja katkarapuja voi lisätä painoasi. Paistettuja katkarapuja on runsaasti kaloreita, noin 250 cal annosta kohden. Raaka katkarapu on yleensä vähäkalorinen ruoka ja samoin höyrytetty versio. Jos rakastat katkarapuja ja haluat lihoa siitä, paras tapa kuluttaa niitä on paistamalla se. Voit myös heittää muutamia vihanneksia ja tehdä siitä terveellistä ja herkullista.

5. Kalat:

Kala on erinomainen painonlähde. Kaikki kalat eivät kuitenkaan voi auttaa sinua lisäämään massaa. Öljyisten kalojen, kuten lohen, valitseminen voi antaa sinulle noin 350 kaloria 170 g: n fileelle. Kala on myös rikas omega-3-rasvahappojen lähde ja noin 34 grammaa proteiinia painonnousua varten. Kalan säännöllinen syöminen voi auttaa lihaksen rakentamisessa ja estämään myös sydänsairauksia.

6. Koko jyvät:

Koko jyvät koostuvat runsaista määristä glukoosia. Glukoosi on kehon energialähde päivittäiseen toimintaan. Ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, minkä vuoksi kehon proteiineja käytetään lihasmassan valmistukseen energian sijasta. Valkoisia jauhoja ja muita puhdistettuja jyviä ei tule käyttää. Sen sijaan vaihtaminen kokonaisiin jyviin antaa sinulle enemmän energiaa ja lisää ravinteita. Tyyppisiä täysjyväruokia, joita sinulla on, ovat pastaa, ruskeaa riisiä, ruskeaa leipää, quinoaa ja ilmassa aukeneita maissiydinä. Tämän lisäksi täysjyvätuotteista valmistetut viljat ja sämpylät tai leivät tekevät hyvät aamiaisen valinnat.

7. Pähkinät:

Pähkinät ovat paljon kaloreita, ja pieni annos voi antaa sinulle paljon energiaa. Pieni kourallinen mantelia tai noin 18 cashew-pähkinää sisältää yli 160 kaloria. Myös pähkinät, kuten mantelit, sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten alfa-tokoferolin E-vitamiini. Alfa-tokoferolin E-vitamiini auttaa korjaamaan vauriot rasittavan treenaamisen jälkeen. Saksanpähkinät tiedetään sisältävän fytosteroleja, monityydyttymättömiä rasvoja ja aminohappoa I-arginiini. Fytosterolit, monityydyttymättömät rasvat ja aminohappo I-arginiini muodostavat yhdistelmän, joka auttaa lisäämään kaloreita ja vapauttaa typpioksidia.

Typpioksidi on yksi parhaista ravintolisistä painonnousua varten. Typpioksidi on luonnossa kehossa ja auttaa edistämään lihasten kasvua ja palautumista. Suurin osa pähkinöistä sisältää tyydyttyneitä rasvoja, jotka lisäävät terveellisiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioon. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, indiapähkinät, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet, sisältävät runsaasti ravintoaineita, ja siksi ne olisi käytettävä.

8. Avokado:

Avokado on runsaasti kaloreita sisältävä hedelmä, joka sisältää paljon rasvaa. Normaalikokoinen hedelmä sisältää noin 300 kaloria ja noin 31 grammaa rasvaa. Näiden hedelmien sisältämä rasva on monityydyttymättömiä. Monityydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyviä sydämelle. Päivittäinen avokadon syöminen lisää 300 kaloria päivittäiseen ruokavalioon ja voit saada 3 kg viikossa. Nämä hedelmät voidaan syödä raa'ina salaateissa tai lisätä ruokia kuten voileipä tai omletti. Avokado on yksi suosituimmista laihdutuslisäaineista, joka on myös erittäin terveellistä.

9. Peruna:

Peruna on erinomainen ravintolisä painonnousuun. Perunat on valmistettu monimutkaisista sokereista. Ne ovat rikas hiilihydraattien lähde. Ne ovat erittäin hyviä painonnousua varten alapainoisille ihmisille. Terveellisessä öljyssä kypsennetyt perunalasut tai perunasta tehdyt voileivät valmistavat hyviä keskipäivän välipaloja. Paistetut perunat tai perunasta valmistetut lisukkeet auttavat nopeuttamaan painonnousua. Rasvaöljyssä keitetyt paistettuja siruja tai jalostettuja perunoita sisältävät ruumiille haitallisia tyydyttymättömiä tai transrasvoja. Siksi näitä tulisi välttää.

10. Nuudelit ja pasta:

Nuudelit ja pasta ovat rikas hiilihydraattien lähde, ja niiden tiedetään sisältävän paljon kaloreita. Ne ovat helposti saatavilla ja helppo valmistaa. Vihanneksia tulisi lisätä keitettäessä terveellisessä öljyssä. Ne ovat herkullisia syödä ja sisältävät runsaasti kaloripitoisuutta. Nämä molemmat ovat myös merkittäviä ravintolisäaineita painonnousussa.

11. Kuivatut hedelmät:

Kuivatut hedelmät sisältävät paljon kaloreita. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joita tarvitaan terveyteen ja lihaksen kasvuun. Se vähentää kehon rasvapitoisuutta ja tekee helposti välipaloja koko päivän. Rikastumattomat kuivatut hedelmät ovat parasta. Sinun on juoda paljon vettä kuivumisen välttämiseksi niitä kuluttaessasi. Ne sisältävät 100 - 1000 kaloria. Mikään muu laihdutuslisäaine ei ole niin hyvä kuin nämä kuivatut pähkinät.

12. Munat:

Munat ovat yksi parhaista ravintolisistä. Yksi muna antaa sinulle 70 kaloria, 6 g proteiinia, 5 g rasvaa ja tuskin hiilihydraatteja. Munat muodostavat peruselintarvikkeen kehonrakentajille, koska niissä oleva proteiini auttaa lihaksen rakentamisessa. Myös munissa olevat omega-3-rasvat ovat erittäin hyödyllisiä solujen hyvälle terveydelle ja nivelten liikkuvuudelle. Syy siihen, että munat ovat hyviä painonlisäyslisäaineita miehille, johtuu hyvien rasvojen läsnäolosta, joka lisää testosteronitasoa. Myös munat voidaan syödä kokonaisuutena, ei vain valkoista osaa. On yleinen myytti, että munankeltuainen sisältää kolesterolia ja siten suurin osa ihmisistä välttää sitä. tosiasia on kuitenkin, että munat sisältävät vain hyvää kolesterolia, joka jopa alentaa epäterveellistä kolesterolitasoa kehossa. Siksi, jos haluat lihoa, lisää munat päivittäiseen ruokavalioon. On kuitenkin suositeltavaa olla kuluttamatta raa'ita munia; voit lisätä ne helposti ravisteisiisi.

13. Pavut:

Pavut kuten me kaikki tiedämme, on erinomainen ravinteiden lähde, joita vaaditaan kehossa. Niitä suositellaan myös niille, jotka haluavat lihoa. Kuppi papuja tarjoaa 225 kaloria, 40 g hiilihydraatteja ja 15 g proteiinia. Niillä on myös korkea kuitupitoisuus. Pavut ovat erilaisia, kuten punaiset pavut, mustat pavut, munuaispavut, lime pavut, soijapavut ja linssit. Pavut ovat helposti saatavissa kaikista ruokakaupoista, ja ne voidaan valmistaa kotona ilman häiriöitä.

14. Maapähkinävoi:

Maapähkinävoi on erinomainen painonlisäyslisäaine maailmassa. Rkl maapähkinävoita tarjoaa noin 94 kaloria, 8 g rasvaa, 4 g proteiinia ja lähes 3 g hiilihydraatteja. Maapähkinävoi on vain maapähkinöitä, jotka on murskattu ja sekoitettu valikoituihin terveellisempiin öljyihin. Sitä on saatavana erilaisina kuvioina, rapeudesta sileään. Lisää maapähkinävoita runsaasti aterioihisi, jotta saat terveellisen annoksen kaloreita. Levitä se vain leipällesi tai päälle salaateillesi. Jos haluat saada sitä enemmän, syö suoraan purkista!

15. Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien voimala, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. Ne ovat myös täynnä muiden elintärkeiden ravintoaineiden, kuten C- ja E-vitamiinin, beetakaroteenin ja monien muiden sävyjä. Hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Lisäksi hedelmien ja vihannesten kuitupitoisuus auttaa poistamaan jätteet kehosta. Hedelmät ja vihannekset ovat myös parhaita laihdutuslisäyksiä.

Ennen kuin valitset ravintolisiä, sinun on ymmärrettävä kehosi mekanismi. Kaikki kehon reaktiot eivät ole samanlaisia. Henkilö voi saada enemmän painoa syömällä samaa ruokaa kuin toinen. On aina suositeltavaa kuulla terveydenhuollon asiantuntijaa, joka analysoi kehosi BMI: tä ja ehdottaa oikeaa ruokavaliosuunnitelmaa vastaavasti. Yhden näiden ravintolähteiden kanssa yhden terveellisen ravistelun käyttäminen ateriankorvikejauheen kanssa voi parantaa kalorien kokonaismäärääsi. Liikuntaa suositellaan myös lisäämään massaasi ja lisäämään aineenvaihduntaa.