Vähentääkö joogaasana vatsarasvaa? Kyllä se on totta! Jooga on hienoin tapa vähentää vatsan rasvaa, jos et halua hikoilla liikaa liikunnassa. Väärä elämäntapa, ylimääräinen roska, lyhyet harjoitukset ja ennen kaikkea satunnaisesti korkeat stressit - kaikki lisäävät hopeaa vatsaan. Jooga ei siis vain auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan antaa myös mahdollisuuden hallita vartaloasi ja mieltä kuin koskaan ennen, vähentää laajempaan vatsaan liittyviä riskejä. Vatsan venytys ja abs-työn tekeminen on ensimmäinen tapa aloittaa.
Mitä yleensä jooga vähentää vatsan rasvaa, se haluaa vetää vatsasi kohti selkärankaa. Kun teet tämän, sydämesi kiinnittyy, mikä tekee ahdistosta vahvemman, vähentäen siten vatsan ympärillä olevaa rasvaa. Kuulostaa helppolta? No, tässä on jotain, mitä sinun pitäisi tietää. Jos olet päättänyt vähentää vatsasi rasvaa, ole kärsivällinen, se vie varmasti paljon aikaa. Jooga toimii tällä tavalla.
Joogaa suorittaessaan yksilö voi kokea älyllisen rauhan ja pysyä kunnossa myös asettaa itsetuntonsa ja vähentää stressitasoa.
Joogaasanas vähentää vatsan rasvaa:
Epäterveelliset elämäntapamme ja ruokailutottumuksemme, samoin kuin liikunta, ovat johtaneet suureen määrään liikalihavuuden tapauksia. Suurin osa rasvasta varastoituu mahalaukun alueella ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon. Jooga on todistettu menetelmä vähentää vatsan rasvaa ja tarjoaa myös terveellisen kehon ja mielen, mikä antaa sinulle yleisen hyvinvoinnin.
Säännöllinen joogaharjoittelu vahvistaa ydin- ja vatsalihaksiasi ja siten osaltaan tasaisempaa vatsaa. Voit harjoitella joogaa vatsan rasvan vähentämiseksi. Taivutusta ja kiertämistä vaativat asanat auttavat myös vapauttamaan sinua turvotuksesta, joka aiheuttaa turvotusta.
Sisikkörasva varastoituu vatsaan, ja sillä on monien sairauksien riski. Tietyt vatsarasvan menetykseen tarkoitetut joogaasanat auttavat polttamaan tämän itsepäisen rasvan ja vähentävät kehon yleistä rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen joogaharjoittelu vuoden ajan on auttanut vähentämään rasvaa ja tuumaa vyötäröltä.
Tässä selitetään kuinka vähentää vatsarasvaa joogaasanan avulla. Nämä jooga aiheuttaa paitsi vatsarasvaa ja hyödyttää kuntoa ja terveyttä sekä miehille että naisille.
Tässä artikkelissa on kuvattu parhaista vatsarasvan joogaharjoitteluista, joita sinun on kokeiltava vatsarasvan vähentämiseksi:
1. Joogapyörän poseeraus (Chakrasana):
- Makaa selällesi, kaareudu polvilleen. Jalkojesi on pysyttävä lattialla ja pidettävä lähemmäksi pakarat. Aseta kädet maan päälle, kämmenten on oltava suorat ja pidät ja hartiat.
- Nosta tällä hetkellä päätäsi ja hartiasi ja nosta sitten lantiosi maasta ja nosta itseäsi käsilläsi ja jaloilla.
- Voit yrittää nostaa yhtä jalkaa ilmassa 20 sekunnin ajan. Toista sama toisella jalalla.
- Kokeile tätä joogaa vatsan rasvan menettämiseen.
Kuinka se auttaa?
Tämä asana on ihanteellinen ja on yksi tehokkaimmista joogaasanoista mahalaukun rasvan menettämiseen. Se venyttää vatsan lihaksia ja toimii myös ylävartalossa ja selässä, sävyttäen siten vatsan aluetta.
2. Joogakubamarin aihe:
- Mukulan pose on yksi helpoimmista plus pakollisista jooga-poseeraa. Tarvitset istumisen selkärangan vieressä suorana.
- Polvien on oltava kiertyneet ja jalkojen pohjojen on oltava vastakkain.
- Sinun on työnnettävä pohjaa yhdessä ja tartuttava tähän asentoon vähintään minuutin ajan.
Kuinka se auttaa?
Tämä asana parantaa joustavuutta avaamalla nivusi ja lantion. Tämä tekee myös polvista ja reideistä vahvoja ja vähentää siten vatsan rasvaa.
[ Katso lisää: Painonpudotuksen parhaat joogaasennot]
3. Veneasento:
- Istu matolle ja ojenna jalat. Polvet tulisi vetää ylös, reiden on oltava tiukkoja ja varpaat osoitettu.
- Yritä nyt nostaa jalat maasta ja kantaa jalat 45 asteen kulmaan. Hengitä sisään, kun nostat jalkojasi ja vältät polvien polttamista.
- Selkärangan tulisi olla suora, ja vartalo on tarkoitus tehdä V-muotoiseksi. Nosta käsivarsi olkapääkorkeuteen.
Kuinka se auttaa?
Veneukos, joka tunnetaan myös nimellä Nauk Asana, vahvistaa ydintä ja kiristää vatsasi lihaksia. Tämän joogaasanan säännöllinen harjoittelu on osoittautunut vakiintuneeksi ja saavuttaa toivotut tulokset.
4. Jooga Kapotasana (King Pigeon Pose):
- Istuudu jaloillesi polvillasi ja vasikoilla lukittuna. Haluat ehkä käyttää muutamia pehmeitä liinoja allasi kivun välttämiseksi.
- Saavu nyt polvillesi ja laita kädet lanteillesi. Venyttämällä vartaloa, tuijota päälle.
- Tartu korkoosi hitaasti, toisella kädellä seuraavaa. Kaare taaksepäin ja laajenna rinta vatsalla.
- Taivuta enemmän vartaloasi ja laita pää jalkojen väliin ja pysy 20 sekunnin ajan.
Kuinka se auttaa?
Voit kokea masen sylissäsi. Tämä aiheuttaa arvokasta nesteyttämistä rasvasta suunnilleen kaikilla kehon alueilla. Se harjoittaa myös selkärankaa ja raajoja tekemällä niistä joustavampia.
5. Aasi potkujooga:
- Aloita alakoiralta, kaareuta polvia vähän maahan ja hyppää sitten jalat ylöspäin yrittäen lopulta ladata polvet lantion yläpuolelle.
- Koet samankaltaisen kuin olet valmistautumassa hypätä käsikirjoitukseen. Toista nämä potkut nopeasti - seuraavaksi jalat lyövät maahan, lentää takaisin taaksepäin - 25-50 kertaa.
Kuinka se auttaa?
Tämä jooga kiinnittää abs ja vatsasi rasvaa haalistuu nopeasti. Tämä asana auttaa sinua pääsemään eroon ei-toivotusta rasvasta rintamaissasi.
6. Jooga Locust Pose (Shalabhasana):
- Lepää puoli alaspäin kämmenilläsi vastapäätä maata. Hengitettäessä on nostettava jalat ylös kiertämättä polviaan.
- Ylävartalo ja kädet on myös nostettava ylöspäin, jolloin vatsalihakset venyvät.
- Mene itse vatsaan. Tämä aiheuttaa erittäin hyödyllistä vähentää vatsan rasvaa.
Kuinka se auttaa?
Tämä asento aiheuttaa paljon paineita vatsalle ja lihakset venytetään, se auttaa pääsemään eroon vatsan rasvasta ja kiristää myös vatsan alueen lihaksia.
7. Surya Namaskar (auringon tervehdys):
- Tämä on kokous, jossa on 12 joogaasentoa, plus eteenpäin ja taaksepäin suuntautuva käyrä sallivat venyttelyt, kun taas koko työn syvä hengitys auttaa vieroittamaan.
- Suorita Surya Namaskar päivittäin aamulla aurinkoa vastapäätä kerätäksesi suurimmat hyödyt.
- Aloita hitaasti viidellä kierroksella nostamalla laskelmia hitaasti ajan myötä. Varmista, että pidät itse pullosta vettä.
Kuinka se auttaa?
Sen lisäksi, että vahvistetaan selän ja ylävartalon lihaksia, suryanamaskar auttaa polttamaan rasvaa koko kehossa. Kun optimaalinen rasva on poltettu, se keskittyy vatsan alueen ympärillä olevaan rasvaan. Se parantaa myös joustavuutta ja auttaa sinua harjoitella tehokkaasti.
8. Istuva eteenpäin suuntautuva mutka:
Tunnetaan myös nimellä paschimottanasana, jossa henkilön on istettava hänen jalkojensa ojennettuna edessään ja sitten kädet ojennettuna ylöspäin osoittaen, hengitys tulisi suorittaa. Tämä seuraa uloshengityskuviota, jossa kädet ja ylävartalo taipuvat kohti jalkoja selkärangan tapin ollessa suorana ja kämmenten pitäessä jaloissa. Tämä on loistava tapa saada vatsakäyttöä, jota todella tarvitsit polttaaksesi ylimääräistä rasvaa kehossa.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Venytä jalat ja istu suoraan.
- Nosta käsiäsi ja hengitä hitaasti
- Kun hengität, nojaa eteenpäin ja kosketa varpaitasi. Varmista, ettet taivuta polvia.
- Kosketa päätäsi reiteen ja pidä varpaasi.
- Pysy tässä asennossa noin 20 sekuntia.
- Toistaa.
Kuinka se auttaa?
Tämä asana on hieno rentoutumistekniikka, joka myös sävyttää ja vahvistaa koko vartaloasi.
9. Ustrasana-jooga:
Ustrasana tai kamelin pose on jooga, joka vähentää vatsan rasvaa ja antaa voimaa lihaksille. Harjoittele tätä joogaasentoa
- Polvistu polvillesi ja taivuta sitten vartaloa taaksepäin kaarevassa muodossa kohti kantapäätä, kun taas käsivartensa menee taaksepäin tukeen ylävartalopainoa jalan takana.
- Temppu on pitää asema hetken ajan, hengityshengitys jatkuu ja palata sitten takaisin perusasentoon ja tehdä se sitten uudestaan.
- Tämä on tehtävä peräkkäin seuraavien päivien aikana parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kuinka se auttaa?
Se vahvistaa ab lihaksia, joka on välttämätöntä vatsan rasvan vähentämiseksi. Tekemällä niin, se vahvistaa myös selkärankaasi ja ajan myötä selkärangasta tulee vahva ja kimpoisa.
10. Kobran pose:
Voit vähentää vatsan rasvaa käyttämällä kobra-poseeraa. Tässä sinä:
- Aloita makaa edessäsi, käsivarret lepäävät sivuun.
- Nyt jäykistäkää sydänsi kun jännittelet vatsasi ja ala nostaa hartioita, vyötärö ylös.
- Voit käyttää kämmeniäsi ja kyynärpääsi tukena kallistettaessa päätäsi luodaksesi lievän loven luuytimeesi.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia.
- Toista kahdesti.
Kuinka se auttaa?
Tämä asana tunnetaan vähentävän vatsan rasvaa ja myös lieventäen selkäsi lihaksia.
11. Olkapään asento:
Toinen on olkapääjalusta-jooga vatsarasvan vähentämiseksi.
- Ensimmäisiin vaiheisiin kuuluu se, että makaat selälläsi, käsivarret lepäävät vieressäsi. Täällä sinun on käytettävä ylävartalon vahvuutta tasaamaan koko alaosa.
- Alkuvaiheissa saatat tarvita ylimääräisen käsiparin avuksi.
- Aloita nostamalla alaraajoja pisteeseen, jossa ne muuttuvat kohtisuoraksi vartaloon nähden.
- Nyt kyynärpääsi tukevat vartaloasi nostaessasi lantiosi ylös ilmaan lepääen koko painon olkapäällä ja ylävartalolla.
Kuinka se auttaa?
Joogassa on joitain vakavia kiertymisasenteita, jotka parantavat ruuansulatusta ja puhdistavat vatsan rasvakerrat. Kun kiinnität jalkojen ja käsivarsi lihaksia, mitä teet, annat mahdollisuuden rakentaa enemmän lihaksia ja polttaa siten ylimääräistä rasvaa.
12. Jousi aiheuttaa:
Keulapossu on hyvä jooga vähentämään vatsan rasvaa. Tässä osiossa vartalo tosiasiallisesti jäljittelee keulan muotoa ja aloittaaksesi makaa edessäsi. Tällä kertaa hengitä syvään ja nostaessasi sekä ylä- että alavartaloasi kahdesta päädystä tasapainottaessasi itseäsi vatsassa. Takaosassa olevat käsivarsisi voivat nyt käyttää jalkoja kahvana luomalla hinaajan, kun parannat tasapainoa.
Näin teet sen:
- Makaa tasaisesti vatsallasi.
- Taivuta molemmat jalat ja nosta kevyesti rintaasi.
- Pidä nilkkaasi ja nosta reidejä varovasti.
- Kun reidesi ja rintatasosi ovat koholla, asana keskittyy vatsasi.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia.
- Toista kahdesti.
Kuinka se auttaa?
Tämä poseeraus, keula-pose, tunnetaan selkärangan tekemisestä todella joustava ja keskittyy myös vatsan rasvaan, vähentäen siten sitä.
13. Tuulen lieventävä pose:
Sinun täytyy miettiä, kuinka vähentää vatsan rasvaa tuulta lievittävillä pozioilla? Käytämme tässä vatsa-alueella syntynyttä jännitystä vähentääksesi vatsasi puntia.
- Aloita makuulla selällesi.
- Taita polvet ja vie ne vatsasi kohti.
- Kun alapankki on rypistynyt, yritä nyt nostaa päätäsi, tuomalla leuasi mahdollisimman lähelle polveasi.
- Vatsasi pitäisi nyt olla kireä ja solmittu, jolloin syntyy paine, joka polttaa olemassa olevan rasvan.
Kuinka se auttaa?
Tunnetaan myös nimellä Pawanmuktasana, tätä asanaa tulee harjoittaa varoen. Se vahvistaa ja sävyttää vatsan, jalkojen, käsivarsien ja alaselän lihaksia. Se auttaa ruuansulatuksessa ja veren paremmassa liikkeessä.
14. Warrior Twist Pose:
Tämä on muunnelma tavanomaisesta soturiposiosta. Aloittaaksesi sinun täytyy
- Muodosta soturin poseeraus, jossa toinen raajoistasi, jotka on sijoitettu edessäsi, luo hinaajan väliin, takana oleva raaja on venytetty takana.
- Nyt sen sijaan, että kallistat takaisin, käännä tällä kertaa ylävartalo yhdelle sivulle mahdollisesti korkeintaan.
- Käsivartesi voidaan pitää taitettuna rintaasi edessä kääntymisen helpottamiseksi.
- Pysy tässä asennossa noin 5 hengenvetoa niin, että sydämesi on kiinni.
- Tämä on hyvä tapa vähentää rasvaa joogassa.
Kuinka se auttaa?
Tämä asento vahvistaa reidejäsi ja sävyttää hartioita, käsiä ja reidejä. Se myös sävyttää ydinlihaksiasi ja vähentää siten vatsan rasvaa.
15. Siltapossu:
Vatsarasvan jooga sisältää myös silta-asennon varastossa.
Näin teet sen:
- Makaa selällesi.
- Tällä kertaa kehosi ääripäät, kaula ja varpaat pysyvät maassa, kun luot kehon kanssa lankkua.
- Olkapää painostaa vähän nostaessasi vartaloasi pitäen varpaitasi liimattuina maahan.
- Lepota kädet vierelläsi tai käytä sitä varpaidesi tarttujana tasapainon ylläpitämiseksi.
Kuinka se auttaa?
Tämä joogaasana auttaa parantamaan ryhtiäsi ja auttaa parantamaan ruoansulatusta. Se avaa rintakehäsi ja sävyttää reidesi toimimalla aina vatsasi asti. Sinusta tulee joustavampi ja se venyttää alavartaloasi ja sävyttää sitä.
Monille vatsarasvan menetys on kaukainen unelma. Se ei tule sinulle, jos seuraat näitä asentoja (jooga asanasa) säännöllisesti. Jooga ei koske vain vartaloa, vaan myös muita elimiäsi, ydin on pääpaino. Äänestämisen lisäksi se stimuloi rauhasia ja parantaa siten elinten suorituskykyä. Se auttaa tasapainon saavuttamisessa ja myös vatsan rasvan menettämisessä säännöllisen harjoituksen ja sitkeyden avulla. Harjoittele aina koulutetun joogaohjaajan alla ja hakeudu lääkärin ohjaukseen, jos sinulla on terveysongelmia. Aloita terveellinen elämä tänään!
Kuvalähteet: Shutterstock