Tavallisena päivänä nainen astuu äitiyden valtakuntaan vain epämääräisenä ajatuksena siitä, mitä on noudatettava heti tämän jälkeen. Ensimmäinen askel on aina tunteiden, jännityksen ja pelon yhdistelmä, joka muodostuu yhdessä muodostamaan tunne, jonka vain odottavalla naisella olisi oikeus tuntea. Raskauden, raskauden tunne, energian ja potentiaalin tuntemus kerätä rohkeuttaan tuoda aivan uusi elämä maan päälle kokeneille äideille, mikä voi tuntua rento déjà vu -rutiinista, tämän ryhmän uusille tulijoille, voi olla melko vaikeaa aikaa ja makeita muistoja, jotka ovat täynnä katkeroita rakkauden tunteita ja makeita vihan tunteita. Äidit valittavat usein yhdeksän kuukauden vaikeuksistaan.
Päivän alussa he valittavat unettomista öistä ja aamu juoksee kylpyhuoneeseen. Tunne, joka pelaa ylemmän käden, ei tässä tapauksessa aiheuta mitään helpotusta tilanteeseen. Tyytyväisyys tunne asettuu, koska tässä pandemoniumissa on havaittavissa pieni potku sisäpuolelta. Yhtäkkiä hirviön ruokahalu ja masennus eivät enää edes häiritse häntä. Päivän lopussa, kun hän on saanut päätökseen yhdeksän kuukautta ja valmis näyttämään pienelleen ulkomaailman, hän jättäisi kaiken vihansa taaksepäin kuluneita vaikeita aikoja vastaan ja odottaa kimaltelevaa enkeliä sylissään. Tällainen on raskauden ihme.
Äidillä on kuitenkin tietyt säännöt ja rajoitukset, jotta raskautta voidaan kutsua kauniiksi termiksi. Sitä, mikä alkaa tiukalla kaaviolla, seuraa pian keskimiehen pyyntö tehdä seuraavat tarpeelliset asiat ennen lapsen syntymää. Yksi sellainen asia on harjoitukset, joihin täytyy tottua, kun häntä kutsutaan synnytykseksi. Tässä on joitain esimerkkejä synnytyksen harjoituksista, jotka jokaisen odottavan äidin tulisi harjoittaa jo.
Aamu ajo:
Muista aika, jolloin yritit saada tyylikäs vatsa, joten heräät aamunkoiton halkeamaan ja laitat musiikkisi ja raidasi juoksemaan puiston tai järven puolelle ennen töitä tai yliopistoa. Tämä on sama asia vain vähän huolellisesti. Kun aamu juoksee kylpyhuoneeseen pysähtyy, nouta lenkkarit ja radat ja mene hölkkäämään vauvan kanssa. Kun kylmä tuuli hengittää pitämällä jalat ja vartalo kunnossa. Kun vauvan paino nousee, jos lenkkeily kuluttaa energiaa ja tunnet epämukavuutta, pidä aamulla suunnitellut kävelyretket. Kaikenlainen kävely tai lenkkeily sellaisenaan auttaa pitämään sydämesi ja nivelisi öljyttyinä ja ruosteettomina. Se huomataan myös äitien mielialan ja mielen muutoksena.
Jooga:
Kun puhumme joogasta synnytyksen aikana, tarkoitamme yleensä venyttämistä ja sisäisen rauhan ja vakauden meditaatiota sattumanvaraisten hormonien keskuudessa. Tämä ei sisällä monimutkaisia käänteitä ja ylösalaisin järjestelyjä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti raajojen venyttämistä, lievää vääntöä vyötäröllesi ja meditointiaikaa hormonitasapainollesi.
Takarivi:
Tätä harjoitusta varten tarvitset vakaan tuen, joka voi olla ystävä tai harjoittelijasi, ja resistenssinauhan, joka on paksu ja helppo pitää. Käytä tuen poikki leikattua vastusnauhaa varmistaksesi, että pidät nauhasta vahvaa. Työnnä jalka taaksepäin ja ota tiukasti kiinni lattiaan. Purista nyt takaosaasi. Tuo samanaikaisesti kyynärpään takana venytysnauhan avulla ja tunnet rintaasi menevän eteenpäin. Tämän avulla varmistetaan, että vartalosi lihakset, etenkin olkapäälihakset, ovat joustavia ja vapaita.
Hamstring-venytys:
Istu samalla mattovyöllä matolla tai tyynyllä alaraajojen ojennettuna. Laita nauha varvassi ympärille. Voit käyttää jompaa kumpaa jalkaa kerrallaan tai molempia yhdessä ja sitten aloittaa hiusnopeuden avulla hitaasti vetämällä varpaitasi kohti sääriluita. Tämä on hieno harjoitus vasikan jäykistysongelmiin ja auttaa myös kantamaan vauvan painoa.
Reiden venytys:
Käyttämällä tyynyä polvistu alas toiseen polveen toisen ollessa taipunut edessäsi. Pidä yhtä vapaata kättä pitämällä vatsasi lähellä vatsaa ja toista pienellä selälläsi. Nosta kätesi ylös ja taaksepäin taivuta hitaasti eteenpäin polvea 90 asteen kulmaan. Kiinteä venytys tuntuu. Vaihtoehtoinen ja toista;
Lantion nosto:
Makaa selällään matolla ja alavartaloasi ja lantionvoimaa käyttämällä työnnetään lantionne ilmaan. Jalat ja ylävartalo vatsasi keskiosasta tulisi silti liimata maahan. Käytä vain alavartalovoimaa ja pidä asentoa hetken ajan. Tästä on paljon hyötyä syntymän aikana.
Hengitysharjoitus:
Istu ristissä jalat lattialla selkärangan ollessa suora ja suorita tavanomaiset nenän ja suun kautta suoritettavat hengitystekniikat ja harjoittele. kun vauva kasvaa ja työntää rintaonteloasi ylöspäin, tämä hoitaa hengästyneisyyden ja ilmapulan.
Puoli kyykky:
Aloita pitämällä jalat erillään leveydestä ja tekemällä puoli kyykkyä vain noustaksesi takaisin ylös ja kantapään päälle. Palaa ensimmäiseen asentoon ja toista. Tämä on myös loistava synnytystyö, jossa myös jalkalihakset pannaan töihin.
Jalkojen korotus:
Tätä harjoitusta varten makaa matollesi ja käänny sivullesi. Yläosaa voidaan nyt nostaa ylös ja alas rytmisellä tavalla. Pidä yläosa ylöspäin ilmassa suorana ja käytä sitten ylös-alas-menetelmää joustavuuden saavuttamiseksi. Jatka sivujen vaihtamista ja toistamista.
Uima:
Uinti on myös hyvä liikunta raskauden aikana naisten siellä. Käytä takaiskuja pääasiassa, jos mahdollista. Ole varovainen älä tee ihottumaa tai rasvaa uimassa.
Vatsaharjoitus:
Tätä varten sinun on lepäävä polvillaan ja kämmenissäsi niin, että olet alaspäin kaikilla neljään osaan, joka muistuttaa nelijalkaista eläintä. Nyt vatsalihakset hengittävät sisään ja ulos.
Kierre:
Pysy jaloissa selkärangan ollessa suora. Nyt käsivarret avoimella ulottuvilla toiselle puolelle kerrallaan. Älä taipu liikaa toiselle puolelle. Yksinkertainen kierre vyötäröalueella saa heti luuytimen ja lantion luun venymään ja helpotukseen.
Katso lisää: Tricepsin paras liikunta
Kuvalähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ja 9