Kehonrakennus on yksi vaikeimmista tehtävistä. Ylläpitääksesi kehonrakennusta, olet noudattanut tiukkaa ruokavaliota ja ottanut vahvoja korkeakalorisia ruokia. ruoka on lopullinen ratkaisu kehon rakentamiseen helposti kovien harjoitusten lisäksi. On niin monia parhaita ruokia kehonrakennuksen saamiseksi.
Upeita kehonrakennusruoita maailmassa:
Tässä artikkelissa on luettelo kehonrakennuksen parhaista ruokia, jotka ovat erittäin terveellisiä ja vahvoja ruokia ja helposti saatavissa maailmassa.
1. Mustat pavut:
Mustat pavut ovat parhaat kehonrakennuksen ruuat. Ne sisältävät runsaasti B-, K-, C- ja A-vitamiineja ja niissä on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Pitkä puoli, jolla on liiallinen proteiini- ja kuitupitoisuus, tässä papussa on 15 grammaa proteiinia ja kuitua kuppia kohti. Joten nämä pavut tarjoavat kaloripitoisen kiinteän hiilihydraattin absoluuttisen osan kehon rakentamisessa.
2. Linssit:
Ne ovat täynnä kuitua, proteiineja ja hellävaraisesti sulavia hiilihydraatteja. Yksi kuppi keitetyt linssit sisältää 230 kaloria, 18 grammaa proteiinia ja 16 grammaa kuitua. Linssejä on kolme lajiketta - ruskea, vihreä ja punainen. Jokaisella maulla on hiukan erilainen maku; mutta punaiset linssit kypsyvät noin 15 minuutissa, kun taas toiset vievät 30 tai 45 minuuttia. Linssien tarjoama hiilihydraatti kuluttaa hitaasti. Ne voivat auttaa kadonneiden ravinteiden ylläpitämisessä voimaharjoittelujen aikana. Linssit ovat tehokkaimpia kehonrakennusruokia, jotka tekevät sinusta vahvemman.
3. Ruskea riisi:
Ruskea riisi on ydin monissa kehonrakentajan ruokavalioissa. Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaista energian vapautumista urheilijoille. Ruskea riisi voidaan syödä minkä tahansa aterian yhteydessä, mikä tekee siitä erinomaisen lähteen kehon rakentamiseen. Tämä on erinomainen kehonrakennuksen ruoka, joka on hyvä maku ja terveellinen kunto.
4. Parsakaali:
Parsakaali, sisältää lukuisia ainoita antioksidantteja ja yhdisteitä, jotka voivat auttaa kehittämään terveyttäsi eri tavoin, rajoittumatta syövän torjuntaan. Se sisältää indoli-3-karbinolia ja D-glukaarihappoa, jotka auttavat poistamaan liiallista estrogeenia ja toksiineja kehosta. Näiden kahden yhdisteen ryhmittely parsakaaliin toimii ylimääräisten ja kemiallisesti samanlaisten estrogeenien puhdistamiseksi ja vaikuttaa myös estrogeenin kykyyn työskennellä kohdekudoksissa. Tämän avulla voit vähentää estrogeenin haitallisia vaikutuksia lihaksia rakentaviin kohteisiin.
5. Vadelmat:
Vadelmat suorittavat lukuisia tehtäviä lihaksen rakentamisessa. Ne parantavat ruuansulatuksen terveyttä siten, että vartalo paranee vetämään kaikki ravintoaineet syömästäsi ruuasta. Se sisältää myös minkä tahansa marjan parhaimman kuidun, joka voi varastoida jopa 8 grammaa kuppia kohden. Koska runsaskuituisen ruokavalion ylläpitäminen osana ruokavaliosuunnitelmaasi on tärkeää, koska se toimii suolistossa ja varmistaa, että ne ovat sävyiset ja parhaassa kunnossa. Vadelmien voimakas, punainen väri on symbolinen antosyaanianoksidanttien suurelle määrälle. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit, kuten antosyaniinit, auttavat lisäämään aivojen herkkyyttä leptiinille, hormoni säätelee aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä.
6. Kana:
Kana on myös yksi merkittävimmistä kehonrakennusruoista, joissa on terveellisiä proteiineja ja korkeita kaloreita. Kanalla on paljon aminohappoja, ja voit tehdä siitä useita eri tapoja, jolloin ei tule tylsää. 4 unssin lautasellinen kanaa antaa 27 grammaa proteiinia. Kananrinnassa on vähän rasvoja, kun taas tummassa lihassa on korkeampi rasvapitoisuus. Se sopii täydellisesti lihaksen rakentamista koskeviin vaatimuksiin.
7. Maapähkinävoi:
Maapähkinävoi on myös vahva kehonrakennusruoka, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja proteiineja. Maapähkinävoi on kalori-intensiivistä ja täynnä hyödyllisiä rasvoja, ja siinä on myös proteiinia. Se on välttämätön ruoka kehon massan ja lihasten kehittämiselle. Leikkaa juustohampurilainen ruokavaliosuunnitelmastasi ja lisää maapähkinävoi voileipä. Se auttaa sinua lisäämään painoa, jota tarvitaan vahvistukseksi.
8. Manteli:
Ne sisältävät proteiinia ja kuitua. Yksi lasi täynnä mantelia sisältää 160 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Mantelit sisältävät myös paljon puhtaasti esiintyvää E-vitamiinityyppiä, joka on alfa-kopheroli; se on tehokas vapaiden radikaalien poistoaine kuin synteettiset. Heillä on myös runsaasti energia-aineenvaihduntaan tarvittavia B-vitamiinitasoja, jotka tekevät niistä täydellisen lisäosan mihin tahansa lihasten ruokavalioon. Tämä on yksi parhaista kehonrakennusaineista, joissa on runsaasti mineraaleja ja proteiineja.
9. Naudanliha:
Ilman naudanlihaa tämä luettelo kehonrakennustuotteista ei voi olla täydellinen. Naudanliha sisältää rautaa, sinkkiä ja kreatiinia. Sinkki ei ole taulukko testosteronin lisäämiseksi, rauta on yksi kehomme rikkaimmista metalleista ja kreatiini hyötyy adenosiinitrifosfaatin (energian) tuotannossa. Naudanliha on siis täydellinen ruoka lihaksen rakentamiseen, ja et koskaan kyllästy siitä.
10. Kokonaiset munat:
Se voi kuulostaa oudolta, koska muna on vähiten proteiinipitoista, tässä kehonrakennustuotteiden luettelossa. Muihin elintarvikkeisiin verrattuna munat sisältävät kuitenkin vähintään 6 - 8 grammaa proteiinia ja sinkkiä munaa kohti. Näiden lisäksi niiden tiedetään olevan runsaasti rautaa, vitamiineja ja kalsiumia. Sinun ei pitäisi olla liian vaikeaa selvittää, että nämä ovat kaikki välttämättömiä komponentteja, joita tarvitaan järjestelmän palamiseen ja lihasten värjäytymiseen.
11. Kaura:
Paras ruumis kehonrakentamiseksi on sisällytettävä kaura luetteloon. Kaurajauho on pohjimmiltaan erittäin terveellistä viljaa. Vaikka se ei ehkä ole henkilökohtainen suosikkisi mauton maun vuoksi, mutta siinä on täydellinen sekoitus ravinteita. Kaura sisältää kaiken kuituista hiilihydraatteihin ja proteiineihin vitamiineihin ja mineraaleihin. Toimintatapa auttaa kehoa sulattamaan kauran hitaasti, koska ravintoaineiden imeytyminen veressä vie aikaa. Tämä puolestaan auttaa sinua pysymään täydellisenä kauan, jolloin pystyt ylläpitämään oikean sokeripitoisuuden kehossasi.
12. Pinaatti:
Ei ole mitään arvausta, että tämän vihanneksen pitäisi olla terveellisten ruokien taulukossa kehonrakennusta varten. Popeye ei rakastanut pinaattia vain tyhjästä. Jokainen pinaatilla valmistettu ruokalaji voi olla yhtä maukas ja runsaasti ravintoaineita. Raudasta kalsiumiin, sillä on kaikki parhaat ruuan arvot, jotka sinulle annetaan. Näiden lisäksi se on myös tärkeä kuitujen lähde ja vitamiinit, kuten A-, C-, E-vitamiini, B9- ja K-vitamiinin lisäksi. Tutkimukset osoittavat myös fytoekodysteroidien esiintymisen vihannesten avulla lisäävän lihaksen kasvunopeutta vähintään 20 prosentilla. Ainoa ongelma koko pinaatin syömisessä lihaksille on, että sinun on jatkettava vähintään 2 kiloa pinaatin syömistä päivittäin, jos haluat hyötyä niistä.
13. Makea peruna:
Hiilihydraatit ovat tärkeitä kehon ravintoaineina, mutta sillä on suurempi rooli lihaksen rakentamisessa. Sen lisäksi, että se sävyttää vartaloasi, tekee siitä myös ruuan maukkaampaa. Ainoa ongelma tässä ovat perunat ja riisi antavat sinulle enemmän kaloreita kuin menetät harjoituksen aikana. Terve vaihtaminen voidaan tehdä samalle ja kätevämpi vaihtoehto on bataatit. Täynnä vitamiineja, ne auttavat myös pitämään sinut täydellisenä pitkään ja pitämään verensokeritasosi. Peruna on hienoin proteiiniruoka kehonrakennukseen.
14. Suklaamaito:
Niin vaikea kuin voi myöntää, että suklaa on löytänyt tiensä luettelossa, se on totta totta. Maito ilman suklaata on tietysti terveellistä, mutta maito ja suklaa lisäsivät sitä auttaa rakentamaan enemmän lihaksia sen sijaan. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että maito itsessään saa sinut tuntemaan turvotusta huolimatta siitä, että annat sinulle oikean annoksen kalsiumia. Tähän lisätty suklaa puolestaan teki juomasta maukkaamman välipala-nesteenä ja hidasti myös liikunnasta koettua uupumusta. Sen lisäksi se saa sinut tuntemaan olosi täytemmäksi, mikä rajoittaa kalorien kulutusta. Tämä puolestaan antaa enemmän tilaa oikean ruoan ottamiselle illalliselle. Sinun on vain varmistettava, että käytät päiväksi tummaa suklaata, ei sokerimaitoisia.
Joten se oli luettelo 15 parhaasta kehonrakentamisen ruuasta. Voit joko käyttää ruokia yksinomaan lähteenä tai yhdistää kahta tai useampaa luettelossa tehdäksesi ateriasi resepteistä enemmän ravintoaineita pakattuja ja jännittäviä. Joko niin, niin kauan kuin pystyt pitämään ruokavaliosi hyvässä kunnossa, sinulla on hyvä mennä.