Painota 10 päivässä! Miten se on mahdollista? Älä huoli! Tämä artikkeli auttaa sinua laihtumaan. Alipaino on symbolina sairaudelle, muuten siitä puuttuu ravinto. Edellytyksenä, jos haluat sovittua rakkaaseen pukeutumiseen, lisäämällä massaa nopeasti 10 päivässä asianmukaisella aterialla, välipalan suunnittelulla ja oikeilla harjoituksilla. Laihalle ihmiselle painonnousu on myös tärkeä rooli heidän kauneuden parantamisessa. Joten, lue tämä artikkeli huolellisesti.
Sinun on tiedettävä, että käytännössä voit saavuttaa enemmän kuin 2 - 3 puntaa 10 päivässä, päinvastoin. Jos olet alipainoinen ja sinulla on tikkuhahmoa, silloin painonnousussa on hyötyä kehon kaarevuuteen, nuoren rasvan palauttamiseen ja houkuttelevan persoonallisuuden saavuttamiseen. Tällä hetkellä jokainen henkilö on niin kiireinen, että hänen on syötettävä vahvan painonnousun edellyttämät kalorit. Terveellisten ruokien on keskityttävä samaan aikaan, kun tämä tarjoaa sinulle ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä edullisimmalle energialle ja suorituskyvylle.
Katsokaamme tässä joitain vinkkejä yksityiskohtaisesti.
- Vältä juomavettä juuri ennen ateriaa. Se voi antaa väärennettyä merkkejä täynnä ja leikata ruokahaluasi.
- Syötä kaloririkkaita ruokia, koska syöt yleensä enemmän kaloreita pienemmissäkin annoksissa.
- Syö useammin. Lisää vähitellen aterioiden määrää päivässä.
- Harjoittele säännöllisesti, koska se tasapainottaa aineenvaihduntaa ja jopa lisää aineenvaihduntaa.
Kuinka laihtua 10 päivässä:
On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit saada paino vain 10 päivässä. Jotkut niistä ovat seuraavat;
1. Ota ylimääräisiä kaloreita:
Sinun pitäisi kuluttaa noin 1000 ylimääräistä kaloria joka päivä, jotta voit lisätä pienemmän määrän kuin puoli kiloa viikossa. Todellinen kaloritarpeesi voi vaihdella pituutesi, aktiivisuustasosi ja painosi sekä kehosi aineenvaihdunnan mukaan. Valitse sellaisia ruokia, joissa on punajuurikkaita, aprikooseja, viljatuotteita, kurpitsaa, rusinoita, banaaneja, päivämääriä, papuja, maissia, perunoita jne. Mieluummin painavia keittoja papujen tai linssien avulla.
- Tarvitset: Kaloreita sisältäviä ruokia, kuten avokado, paistetut pavut, juusto, voi, kerma, munat, granola jne.
- Mitä sinun on tehtävä: Korvaa vähäkaloriset ruuat korkeakalorisilla elintarvikkeilla, jotta voisit kuluttaa vähintään 1000 kaloria enemmän kuin nykyisen pituutesi ja kehosi painosi mukaan tarvitaan.
- Miksi tämä toimii: Kuluta ylimääräisiä kaloreita kuin mitä kehosi tarvitsee, se varastoituu ja näkyy kehon painon kasvaessa.
2. Syö ylimääräisesti ja useammin:
Kuluta noin 3 ateriaa päivässä plus pienin kahdesta mahtavasta välipalasta. Suurenna annoksesi. Lisää yksi ylimääräinen esine klassiseen aamiaiseen. Kuluta vähän ylimääräistä ruokaa jokaisen aterian aikana. Jos etsit kuinka laihtua kotona 10 päivässä, pidä muutama granolapatukka tai munkki jokaisen aterian jälkeen ja samaan aikaan kuin välipala.
- Tarvitsemasi: Lisää ylimääräisiä aterioita nykyiseen ruokavaliosuunnitelmasi.
- Mitä sinun on tehtävä: Kuluta vähintään 3 pääateriaa ja 2 välipalaa päivässä.
- Miksi tämä toimii: Aterioiden määrän lisääminen päivittäin lisää vähitellen kulutettuja kaloreita ja ylittää päivittäisen kalorivaatimuksen. Lisäksi syöminen useammin päivässä kasvaa hitaasti tapana ja lisää ruokahalua. Tämä on yksi parhaista vinkistä saada paino 10 päivässä miehille.
3. Juo tarpeeksi nesteitä:
Kun on kyse lihasmassan nostamisesta, veden saanti on vastaus. Vesi säilyy itse lihaksen sisällä, joten vaikka emme juo tarpeeksi vettä, jota käytetään lihasmassaan, ulottuvuus voi syntyä pienentämään. Niele runsaasti nesteitä, jotka tarjoavat ravinteita ja kaloreita, kuten maito, energiajuomat ja tuoreet hedelmämehut. Pysy hydratoituneena ja juomien kanssa aterioidesi kanssa sekä voileipien välillä lisätäksesi kalorien käyttöä.
- Tarvitsemasi: Ota 6-8 lasillista nestettä päivittäin
- Mitä sinun on tehtävä: Juo päivittäin paljon ravitsemus- ja kaloririkkaita nesteitä, kuten proteiini ravistelee, tuoreet hedelmämehut, maito ja pirtelöt ja muut.
- Miksi tämä toimii: Kun on kyse lihaspainon ja ruumiinpainon noususta, on erittäin tärkeää lisätä tarpeeksi nesteitä ruokavalioon. Riittävän veden juomisella varmistetaan, että lihasmassan mitat eivät vähene ja pitävät sinut hydraattisena.
4. Painonnosto:
Voit kasvattaa painoasi 10 päivässä suorittamalla painonnostoa, koska se auttaa kääntämään ylimääräisen rasvan lihakseen. Lisää painonnosto harjoitusohjelmaan vähintään 3 kertaa viikossa.
- Mitä tarvitset: Painonnosto
- Mitä sinun on tehtävä: Sisällytä liikuntaharjoittelu erityisesti päivittäiseen rutiiniin vähintään kolme kertaa viikossa.
- Miksi tämä toimii: tekemällä painoharjoittelua ylimääräiset rasvat muuttuvat lihaksiksi. Lihasmassa kasvaa, mikä tekee kehosta näyttävän tilaa vievältä ja jopa auttaa lisäämään massaa. On väärinkäsitys, että laiha ihmisten ei pidä treenata. Liikunta on erittäin tärkeää kaikille, koska se auttaa kaikkia saavuttamaan ihanteellisen painon. Laihalle ihmiselle se vaikuttaa massan hankkimiseen ja lihavilla rasvojen menettämiseen.
5. Kreatiinilisä:
Kreatiinilääkkeet auttavat useita urheilijoita painon nousussa. Painon nousua 10 päivässä kreatiinitabletit toimivat taikapillereinä. On erittäin tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen kreatiinitabletin ottamista.
- Mitä tarvitset: kreatiini-pillereitä
- Mitä sinun on tehtävä: Ota ensimmäisten 5–7 päivän aikana 20 g: n kreatiini-pillereiden lastausannos, joka voidaan jakaa neljään annokseen. Myöhemmin minimaalista 3-5 g kreatiiniannosta voidaan jatkaa loputtomiin.
- Miksi tämä toimii: Kreatiini toimii kuin taikuus niille, jotka etsivät laihtua. Se auttaa ihmisiä saavuttamaan massaa normaalin tason ylittäessä. Niille, jotka ovat metsästyneet Kuinka lisätä kehon painoa 10 päivässä, kreatiinitabletit ovat avain. Nämä pillerit toimivat kuin taikuuden avulla terveellisessä painonnousussa.
6. Oikea uni:
Suurin osa lihaksista uudistuu ja kehittyy itsensä kanssa samalla kun nukumme. Siksi hyvät lepopäivät ja uni ovat elintärkeitä lihasmassan kasvulle. Joten on erittäin suositeltavaa nukkua vähintään 6–8 tuntia.
- Tarvitset: Hyvän unen 6-8 tuntia päivässä
- Mitä sinun on tehtävä: Noudata rutiinia ja nukku ainakin 6-8 tuntia päivässä.
- Miksi tämä toimii: Aivan kuten liikunta ja muut asiat ovat tärkeitä painon nousussa, on myös säännöllinen uni. Itse asiassa uni ja painoharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Lihaskasvua ei voi nähdä niin paljon kuin odotettiin, jos et nuku säännöllisesti. Etsitkö kuinka saada paino naisille 10 päivässä, yritä sitten nukkua säännöllisesti nähdäksesi asiat muuttuvat ihmeellisesti.
7. Porkkanamehu:
Niille, jotka etsivät mitä syödä saadaksesi painoa 10 päivässä, salainen ainesosa on porkkanamehu. Aloita jokainen ateria 2 unssilla. porkkanamehua täyttämättömällä vatsalla; Muussa tapauksessa ota ruoansulatusentsyymit vastaan 20 minuuttia ennen ateriaa. Porkkanamehu motivoi liikettä, entsyymien valmistus ohutsuolessa ja kehittää ravintoaineiden assimilaatiota. Ruoansulatuselimet tarjoavat ylimääräistä voimaa imeäkseen kokonaan ravintoaineet ja kalorit kuluttamasi ruuan mukaan.
- Tarvitset: 2-3 porkkanaa
- Mitä sinun on tehtävä: Valmista tuore mehu 2-3 porkkanaa ja kuluta se tyhjään vatsaan. Aloita ateriasi porkkanamehulla.
- Miksi tämä toimii: Porkkanamehu saa kehon erittämään ruoansulatusentsyymejä ja lisää siten ruokahalua. Porkkanamehun saamisen jälkeen kulutettu ruoka voidaan sulauttaa kunnolla ja auttaa siten painonnousussa. Niille, jotka etsivät kuinka laihtua kymmenessä päivässä kotihoitokeinoja, tämä on paras.
8. Lisää päivittäisiä aterioita:
Jos etsit kuinka tulla rasvaksi 10 päivässä, yksinkertaisin ratkaisu on lisätä aterioiden määrää päivässä. Tekemällä tämän, kulutat automaattisesti suuremman määrän kaloreita panostamatta paljon vaivaa.
- Tarvitsemasi: Lisää päivittäisten aterioiden lukumäärä 4–5 ateriaan päivässä.
- Mitä sinun on tehtävä: Suunnittele päivittäinen ateriaohjelmasi siten, että kulutat vähintään 3 täydellistä ateriaa ja 2 välipalaa.
- Miksi tämä toimii: Useammin syöminen lisää päivittäisen kalorinkulutuksen vaivattomasti. Syötä kaloririkkaita ruokia lisätäksesi painoa 10 päivässä.
9. Jooga:
Mietitkö kuinka lisätä painoa 10 päivässä? Aloita vain joogan harjoittelu säännöllisesti, ja 10 päivän kuluessa näet maagisen tuloksen.
- Tarvitset: sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin.
- Mitä sinun on tehtävä: Suorita vähintään 30 minuuttia joogaa
- Miksi tämä toimii: Jooga on kaunis tapa kehon sisäiseen paranemiseen. Jokainen kehon sisäinen epätasapaino voidaan tasapainottaa helposti. Painoon nousemiseen voi olla monia syitä, jotka voidaan nopeasti ratkaista ja voit kasvattaa painoa 10 päivässä joogassa.
10. Harjoitus:
Ihmisille, jotka etsivät ratkaisuja rasvan nopeaan nousemiseen 10 päivässä, meillä on ratkaisu ongelmaasi. Aloita vain harjoittelu säännöllisesti ja näe kehosi muutos. Saatat ihmetellä, että olet jo laiha ja kuntoilu tekisi laihtua entisestään, mutta tämä teoria on puhdas myytti ja säännöllinen liikunta tuo ihmeellistä muutosta kehosi.
- Mitä tarvitset: Liikunta missä tahansa muodossa
- Mitä sinun on tehtävä: Harjoittele missä tahansa muodossa vähintään 30 minuuttia viiden päivän ajan viikossa.
- Miksi tämä toimii: Liikunta säätelee kehon aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua. Tämä puolestaan auttaa painon nousussa. Joten jos etsit kuinka laihtua 10 päivässä luonnollisesti, ensisijaisena asiana on sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin.
11. Poista stressi:
Yksi suurimmista syistä laihtumiseen on stressi. Joten jos etsit kuinka laihduttaa miehiä 10 päivässä, aloita stressin poistaminen elämästäsi. Koska riippumatta siitä, kuinka lisäät ponnisteluja, lisää ruoan saanti ja kaikki paitsi mikään ei toimi, ellet ole stressitöntä.
- Tarvitsemasi: Poista stressi
- Mitä sinun on tehtävä: Tee meditaatiota, joka voi auttaa sinua lievittämään stressiä.
- Miksi tämä toimii: Stressi tappaa nälän ja tukahduttaa ruokahalun. Joten jos etsit vinkkejä laihtua 10 päivässä, salainen vinkki on poistaa stressi.
12. Pysy motivoituneena:
- Mitä tarvitset: Positiivinen asenne
- Mitä sinun on tehtävä: Pysy motivoituneena.
- Miksi tämä toimii: Painonnousu ei ole koskaan välitöntä ja kuten laihtuminen on pitkäaikainen prosessi. Sinun on mentävä pitkä tie, ja siksi on erittäin tärkeää, että pysyt motivoituneena. Suhtaudu positiiviseen asenteeseen äläkä poistu sinusta.
Vältettävät asiat:
Seuraavat ovat tiettyjä asioita, joita täytyy välttää nähdäkseen terveellisen ja oikean painonnousun:
Tupakointi:
Tupakointi on vahingollista terveydelle. Pitkäaikainen tupakointi hillitsee ruokahaluasi ja saa laihduttamaan. Joten jos olet jo alipainoinen ja kaipaa laihtua terveellisellä tavalla, tupakoinnin lopettaminen on tapa. Jos et kuitenkaan voi lopettaa tupakointia, vältä ainakin tupakointia tunti ennen ja jälkeen jokaisen aterian.
Pyöräily:
Pyöräilyssä aineenvaihdunta kasvaa huomattavasti ja auttaa laihduttamaan. Joten laihtuaksesi mennä muihin liikunnan muotoihin, mutta ehdottomasti ei pyöräilyyn.
Juokseminen:
Pyöräilyn tavoin juokseminen lisää myös aineenvaihduntaa. Siirry sijasta lenkille. Liikunta on elämäntapa, mutta kun etsit laihtua, silloin harjoitusten tekeminen, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa, ei ole hyvä idea.
Painon nousu on yhtä tylsiä, koska se menettää sitä. Pysy motivoituneena ja noudata terveitä tapoja saada paino nopeasti ja systemaattisesti. Koskaan ei ole suositeltavaa, että käytät epäterveellisiä ruokailutottumuksia, mukaan lukien syömisen junkit, laihtua nopeasti. Saatat saada painoa nopeasti tekemällä niin, mutta sillä on omat haittansa.