12 ruokavalio ruokia ummetus

Tänään keskustelemme ummetuksesta. Joten kuinka moni teistä todella kärsii siitä ja rasittaa saadakseen ulosteen ulos kehosta? Niitä on oltava paljon. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen puolet ongelmista ratkaistaan, koska tänään aiomme keskustella ruokavaliosta, jota tulisi noudattaa ummetuksen sattuessa.

Ennen kuin siirrymme eteenpäin, keskustelemme siitä, mikä on ummetus.

Se tapahtuu, kun suoliston lihaksen supistuminen on liian hidasta työntääkseen ulostetta ulos järjestelmästä tai vedestä puuttuu ulosteessa pehmentääkseen sitä ja siirtää sitä suolistosta. Se on erittäin tuskallinen, saa vatsasi paisuneeksi. Suurimmat kärsivät ovat ne, jotka juovat vähemmän vettä, kuluttavat vähän kuitua ja rasvaa sisältävää ruokavaliota ja liikuttavat vähemmän. Ruokavalion yksinkertaiset ja välttämättömät muutokset voivat elää sinut, koska se on luonteeltaan väliaikaista.

Ruokavalion ruuan ummetus:

i) Kuidurikas ruoka:

Kuten aikaisemmin kuituruoka auttoi, uloste menee helposti ulos järjestelmästä. Joten ota terveellinen, kuiturikas ruokavalio omassa järjestelmässäsi. Joitakin esimerkkejä kuiturikasta ruokaa ovat täysjyväleipä ja viljatuotteet, vihannekset, pavut, hedelmät.

Kaikkia niitä ei tulisi syödä kerrallaan. Syö vähän niin, että vartalo tottuu siihen ja se tulee voimaan ajan myötä.

ii) pellavansiemenet:

Nämä pienet ruskehtavat siemenet voivat tehdä ihmeitä ummetuksen lievittämisessä. Se on rikastettu kuiduilla. Sitä voidaan sirotella vilja- ja jogurtteihin ja sekoittaa smoothieiksi.

iii) Pavut:

Pavut ovat erittäin hyödyllisiä ummetuksessa, koska ne ovat täynnä kuitua ja ylläpitävät terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.

iv) Ananasmehu:

Mitä enemmän hedelmiä lisäät järjestelmääsi, sitä enemmän vettä järjestelmäsi saa ja enemmän pysyt poissa sellaisista ongelmista, kuten ummetus. Juo yksi lasi päivittäin nähdäksesi tehokkaita tuloksia.

:

v) kokonaiset jyvät:

Kaurapuuro, vilja ovat kuiturikkaita ruokia. Pitää vatsasi täynnä ja taistelee ummetuksen vaikeuksien kanssa.

vi) banaani lämpimällä maidolla:

Syö banaania hitaasti ja pureskele se hyvin lasillisella lämmintä maitoa. Banaanin tulisi olla hyvin kypsää, tai se voi toimia päinvastoin.

vii) Vältä lihotusta ja sokeririkastettuja ruokia:

Ummetus on seurausta rasvan ja sokerin liiallisesta kulutuksesta. Ummetusta aiheuttavia ruokia tulisi välttää. Karkkeja, keksejä, juustoa, valkoista leipää, kovaksi keitettyjä munia, siruja ja keksejä, pakastettuja ruokia, evästeitä, kypsymättömiä banaaneja, munkkeja, sipulirenkaita, perunoita, voita, jäätelöä, punaisen lihan valkoista riisiä olisi leikattava ruokavaliosta kokonaan jos ongelma on vakava.

viii) kuluta paljon vettä:

Hydratoi vartaloasi hyvin. Ihannetapauksessa yhden tulisi olla 10-12 lasillista vettä päivässä. Ummetuksen tapauksessa kulutusta tulisi lisätä 4–6. Nouse aamulla joka päivä ja saa 3-4 lasillista vettä. Päivittäinen harjoittelu auttaa paljon ummetuksen ongelman lievittämisessä. Lisäksi se pese toksiinit ja jätteet kehosta.

ix) parsakaali:

Koska se on kuitirikas ruoka, se auttaa erittäin hyvin ongelman ratkaisemisessa. Syö kulho keitettyä parsakaalia päivittäin.

x) päärynät:

Tämä hedelmä voi helpottaa ulosteiden liikkumista järjestelmästä. Yksi päärynä tulisi kuluttaa päivittäin aamulla tai iltapäivällä.

xi) viikunat:

Ne ovat todella runsaasti kuitua ja auttavat paljon taistelussa ongelmaan. Edellä mainittujen ruokien syömisen ja ruokavalion noudattamisen tulisi olla poissa jalostetuista elintarvikkeista, maitotuotteista ja alkoholista. Ne yleensä kuivattavat vartaloa ja aiheuttavat ulosteesta pysymistä eivätkä pysty liikkumaan. Nämä ruokavalion välttämättömät muutokset tulee ostaa yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa, jotta pysyvästi päästäisiin eroon ongelmasta. Jos ongelma on liian voimakas ja jatkuu edelleenkin ruokavalion noudattamisen ja elintarvikkeiden kulutuksen jälkeen, on otettava yhteys lääkäriin ja lääkitys on otettava.