Onko sinulla vaikeata harjoittaa lievittääksesi vatsarasvaa? On olemassa useita tapoja, joilla voit vähentää vatsan rasvaa helposti. Ruokavaliolla ja harjoituksilla on tärkeä rooli tasaisen vatsan saamisessa. Siksi tässä kirjoituksessa olen tutkinut parhaita vinkkejä tasaisen vatsan saamiseksi kotona.
Vinkkejä vatsasi tasoittamiseen kotona:
Katsotaanpa kuinka lieventää vatsaasi yksinkertaisilla tekniikoilla seuraamalla päivittäin.
1. Ihanteellinen asento:
Kun ajat, istut, muuten juuri tulossa lääkärin vastaanotolle, visualisoi, että tuolin kääntöpuolella on ikenet, muuten märkä maali, joten sinun on tartuttava itseäsi vaihtoehtona nojatuelle. Pidä lapalavat alaspäin ja takaisin, vatsat nostettuna, plus kuva neulota fyysisesti kylkiluusi yhdessä plus sisään.
2. Vältä alkoholia:
Lasillinen viiniä jokaisen aterian kohdalla saattaa olla syy siihen, että farkut ovat myös tiukka. Liiallinen alkoholin juominen voi nostaa kortisolitasoa, siirtää rasvaa viipymättä vatsaasi.
3. Suolan leikkaaminen:
Yli suolaa rakentaa pitää enemmän nestettä, mikä edistää turvonnut ulkonäkö ja lisää veden painoa.
4. Juo piparminttua teetä:
Ei ole virhe, että monet ravintolat tarjoavat ruokailijoille piparminttukarkkeja ruokailunsa jälkeen - piparminttu on ruoansulatuksen apua. Valmista piparminttua tee, laita muuten piparminttulehdille veteen tai vihreään teetä.
5. Syö enemmän kuitua:
Jokaiselle päivittäin kuluttamallesi 10 grammalle kuitua on tarkoitettu mahallesi noin 4 prosenttia vähemmän rasvaa. Onneksi miellyttävämpiä tapoja kasvattaa kuituasi on kuin hieroa laatikko lesehiutaleita: 2 omenaa, puoli kuppia pintopavuja, 1 artisokka ja muuten 2 kupillista parsakaalia tarjoavat sinulle kaikki 10 grammaa vatsaa tasoittavaa kuitua .
6. Sisällytä inkivääri:
Inkivääri auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja voi vähentää turvotusta. Laita joukkoon tuoretta raastettua inkivääriä vihreään teeseesi. Muuten keitä useita juurikkaan paloja juuresta inkivääriteeksi.
7. Värilliset vihannekset:
Vihannekset sisältävät runsaasti mineraaleja ja niissä on vähän kaloreita, jotka ovat täynnä vatsan tasoittamiseen. Vihannekset, kuten kaali, tomaatit, parsakaali, pinaatti, herneet ja pavut, ovat kaikki mineraalirikkaita, ja niissä ei ole rasva-ainetta. Vaihtoehtona ruoanlaittoon vihanneksia paljon öljyä ja mausteita, mene sekoita-paista kasviksia pienellä oliivilla muuten auringonkukkaöljyä.
8. Mausteiset sitrushedelmät:
Hedelmät, jotka ovat samanlaisia kuin appelsiini, kiivi, sitruuna, mandariini ja tuoreet limetit, toimivat erinomaisina rasvanpolttajana. Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa nopeammin kuin muut hedelmät. Kun olet vahvistanut painonpudotussäännön, syö nopeita tuloksia syömällä sitrushedelmiä monien muiden rasvaa polttavien hedelmien, kuten omena, viinirypäleet, vesimeloni ja mansikat.
9. Push-up-kävelyretki:
Hanki maassa push-up-asennossa ja laita kädet siten, että ne ovat 2 tuumaa leveämpiä kuin hartiat. Pidä jalat paikallaan, taita kädet mahdollisimman pitkälle ja kävele sitten taaksepäin. Suorita 10-12 toistoa. Lisähaasteita varten voit nostaa yhden jalan aikaisemmin kuin kiihdytät käsiäsi plus takaisin.
10. Kiipeilyköysi:
Istu jalkojen alle kaukana edestäsi ja jalat ajamalla ulos V-asentoon. Summit varpaasi. Käsittele ydinlihaksesi ja käännä selkäsi C-käyrään. Nosta käsivarsi ylös ja siirrä niitä, koska jos vaeltaisit köyttä, joka oli hieman kallistettu jokaisesta ulottuvuudesta. Suorita 20 ulottumaa jokaisen käsivarren avulla.
11. Maapähkinävoi:
Yhdessä maapähkinävoin annossa on 2 grammaa kuitua ja 8 grammaa proteiinia vatsan rinnastavien monityydyttymättömien rasvahappojen huipulla. Ota maapähkinävoita ruokavaliosi saadaksesi litteän vatsan kotona.
Yhteenvetona voidaan todeta, että mahalaukun litistämiseen voi olla monia tapoja, mutta paras tapa lievittää vatsa on yllä olevien vinkkidemme seuraaminen, koska ne ovat luonnollisia ja terveellisiä.
Kuvan lähde: Sulkimen varastossa