Nykyaikaisen ihmisen elämä on täynnä stressiä, huolta ja ahdistusta. Koska liian vähän aikaa ajatella itseämme, monet meistä joutuvat varhaisen liikalihavuuden, sydänongelmien ja jopa äkillisten kuolemien uhriksi. Vaikka kuntosaliharjoittelu voi olla hyvä ratkaisu, se ei sovi kaikkien taskuun. Ratkaisu - reipasta kävelyä! Vilkas kävely on yksi parhaimmista harjoitusmuodoista, jotka voidaan tehdä melkein missä ja milloin tahansa. Harjoitteluharjoittelu säännöllisesti voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja edistämään terveellistä hyvinvointia. Ymmärtäkäämme yksityiskohtaisemmin vilkkaan kävelyn terveyshyödyt!
Mikä on reipas kävely?
Jotta ymmärrämme vilkkaan kävelykäsityksen, laskekaamme se. Sana ”reipas” tarkoittaa nopeaa tai nopeaa. Reipas kävely on termi, jota käytetään normaalia nopeampaan kävelyyn. Vilkkaaseen kävelyyn liittyvien askelten lukumäärä voi vaihdella kunkin henkilön iästä ja kuntokertoimista riippuen. Kuitenkin kohtuullista määrää 100 askelta minuutissa pidetään vilkkaana kävelynä.
Onko reipas kävely vaikea terveydelle?
Vaikka säännölliset kävelykierrokset tekevät varmasti paljon hyötyä sinulle, reipas kävely voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja tietysti viemään enemmän kiloja helposti. Kävelemällä normaalia korkeammalla tahdilla elin alkaa käyttää varastoitunutta rasvaa polttaakseen suorituskykyä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 30 minuutin reipas kävely kävely joka päivä säännöllisesti, voi pitää masennuksen, uneliaisuuden ja ahdistuksen ja saada ihmisen tuntemaan olonsa aktiiviseksi.
Kuinka tehdä reipasta kotikävelyä?
Jos etsit helppoa tapaa laihtua ja saada terveeksi uudestaan, yritä tehdä reipasta kävelyä kotona. Se ei tarvitse mitään aikaisempaa koulutusta, kalliita välineitä tai kouluttajaa. Tarvitset vain jonkin verran tilaa kävelemään ja olet lajiteltu!
- Lämmittely: Ennen kuin yrität vilkkaalla kävelyllä, muista, että kehosi on oltava fyysisesti ja henkisesti valmis siihen. Joten kokeile tehdä lämmittelyharjoittelua, kuten venyttelyä, jotta keho löysenee.
- Oikea ryhti : Oikean asennon ylläpitäminen on melko tärkeää vilkkaalle kävelylle. Sinun on seisottava suoraan vatsasi ja takaosa linjan kanssa selkärangan kanssa. Silmäsi on katsottava eteenpäin ja leuan tulee olla yhdensuuntainen maan kanssa.
- Alkuvaihe: Pidä säännöllinen tahti aluksi, kunnes kehosi asettuu. Aloittaminen suuremmalla nopeudella muutamassa ensimmäisessä minuutissa voi väsyttää sinua ja tehdä sydämesi sykkimään kovemmaksi.
- Lisää vauhtia: Kun olet viihtyisä, anna kätesi antaaksesi vartalollesi oikean työn vilkkaalle kävelylle. Yritä jatkaa, kunnes ylläpidät 80–100 askelta minuutissa keskimäärin reipalla kävelynopeudella 2–3 mph, kehon tekijöistä riippuen.
- Jäähtyminen: Älä lopeta äkillisesti. Sen sijaan, että hidastaisit vauhtiasi muutaman minuutin ajan, kunnes olet pysähtynyt kokonaan.
Vilkkaan kävelyn terveyshyödyt:
Tiedätkö vilkkaan kävelyn edut? Suurin osa ihmisistä suosii reipasta kävelyä, koska sen suorittaminen on erittäin helppoa ja myös luonnollista. Vain 20-25 minuuttia vilkasta kävelyä tarjoaa tonnia etuja terveydellemme. On myös odotettavissa, että normaalipainoinen ihminen voi pudottaa 95–100 kaloria; kunnossa, hän etenee 30 minuuttia nopeudella 2 mph. Sinun on muistettava, että täydellinen reipas kävelynopeus terveelle ja aktiiviselle henkilölle on 2-3 mph.
Tärkeimmät reipas kävelyedut:
Täällä olemme ilmoittaneet yksityiskohtaisesti 11 parasta reipasta kävelyetua. Katsotaanpa heitä.
1. Tekee sydämestä terveellistä:
Vilkas kävelyttää sydäntä, nostaa sydämen lyönnit ehdotetulle tasolle, vähentää sydänsairauksien vaaraa, lisäksi sopivan lihaksille ja keuhkoille. Vilkkaalla kävelyllä on myös hyötyä ajaa verta sopivalla tavalla ja pudottaa pahoja rasvoja kehosta. Joissakin tutkimuksissa se on osoittanut, että vilkkaat kävelyretket vähentävät sekä sydänkohtauksen että sydänsairauksien esiintymistä.
2. laihtua:
Helppo kalorien polttaminen on yksi tärkeimmistä hyötyistä reippaalla kävelyllä aamulla. Toisaalta erityisen vahvat, pidemmät liikuntamenetelmät voivat todella motivoida lukuisten miesten nälän vastaista vaikutusta. Vilkas kävely esitti luotettavan painonpudotuksen yhtä hyödyllisistä asioista. Vilkkaan kävelyn avulla laihdutus voi polttaa helposti 100 kcal energiaa ja auttaa saavuttamaan hoikka fysiikka.
3. Terve elin:
Reipas kävely on tyylikäs tapa pysyä kunnossa. Kohtuullinen annos fyysistä harjoittelua 30 minuutiksi päivittäin on riittävä pitämään sinut terveenä. Vilkas kävely on eräänlainen aerobinen ominaisuus, joka voi parantaa mielialaa, luoda fyysistä kunnostasi ja palauttaa elämäsi huippuosaamisen. Terve hyvinvointi on yksi parhaista reipas kävelystä joka päivä.
4. Vähentää stressiä ja masennusta:
Vilkas kävelykävely tuottaa paitsi kehollesi myös mielesi. Se hyötyy mukavuusstressistä ja hermostuneisuudesta, vähentää masennusta, ja raportoi lisäksi varmasti alkavan päiväsi. Vilkas kävely parantaa myös itseluottamusta, palauttaa mielialan tuen lisäksi pitääksesi aktiivisen, itsevarman ja tyytyväisenä päivässä. Tämä on yksi parhaista eduista vilkkaalla kävelyllä illalla.
5. Verenpaineen lasku:
Lukuisat lukemat osoittavat, että reipas kävely vähentää miesten systolista ja diastolista verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että reipas kävely parantaa typpioksidia, joka antaa verisuonillesi rentoutua. Pienet verenpainetasot voivat puolustaa samoin ristiriidassa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan kanssa.
6. Vähentää syöpäriskiä:
Nykyinen tutkimus on paljastanut, että reipas kävely vähentää paksusuolen syövän tulosta siitä syystä, että syöpää aiheuttaville soluille annetaan vähemmän aikaa liittyä vatsan peittämiseen. Vilkasta kävelyä aliarvioi myös kemoterapian riski parannetun veren liikkuvuuden takia.
7. Kehittää älykkyyttä:
Vilkas kävely kiihdyttää veren liikettä ja tarjoaa happea aivoille. Se johtaa mielen laadukkaampaan työskentelyyn ja parantuneeseen kykyyn muistaa. Sen lisäksi, että fyysistä liikkumista määrätään riittävästi, tunnustetaan myös vähentävän Alzheimerin taudin ja ikäihmisten dementian vaaraa.
8. Laskee diabeteksen ja verenpaineen mahdollisuuksia:
Systemaattinen reipas kävely kehittää BMI: tä tai kehon massaindeksiä plus verenpainekorkeuksia diabeetikoilla. Lihasvoiman seuraamukset johtavat glukoosin ylimääräiseen käyttöön lihassolujen avulla. Se sisältää lisäksi lisätyn insuliinin toiminnan, joka palauttaa verensokerin korkeuden.
Katso lisää: Paras liikunta alaselän kipuissa
9. Lisää muistia:
Vilkas kävely 40 minuutin ajan päivittäin on osoittanut parantavan aikuisten muistia. Tämä johtuu hippokampuksen lisääntymisestä, joka on aivojen elin, joka liittyy muistiin. On suositeltavaa harjoittaa vilkasta kävelyä vähintään 3-4 kertaa viikossa, jotta saavutettaisiin maksimaalinen hyöty.
10. Pitkä elinajanodote:
Vilkas kävely estää säännöllisesti useita sydänsairauksia, diabetestä ja monia muita tappavia vaivoja. Siksi mahdollisuudet jäädä äkillisten kuolemien saaliin lasketaan melkein 20-30%: iin ihmisillä, jotka reippaasti kävelevät vähintään tunnin päivässä, kolme kertaa viikossa. Tämä pidentää suoraan ihmisen elinaikaa.
11. Vahvistaa lihaksia:
Vilkas kävely on yksi tärkeimmistä komponenteista monissa kunto-ohjelmissa lihaksen vahvistamiseksi. Varsinkin mäkeä ylös käymällä reippaasti voi polttaa kaksinkertainen määrä kaloreita ja kiristää lihaksia jalkojen, selän ja vatsan alueilla. Lihasryhmien ydinvoima ja niiden kestävyys kasvaa suuresti, kun sitä tehdään säännöllisesti.
Jos reipas kävely vain 3-4 tuntia viikossa voi tehdä keholle niin monia ihmeitä, kuvittele kuinka hyödyllinen se voi olla, kun teet sen joka päivä. Vaikka reipas kävely saattaa kuulostaa väsyttävältä, se on itse asiassa yksi parhaista harjoituksista, joka saa sinut tuntemaan vähemmän väsymystä. Et tarvitse ketään kuntosalin jäsentä tai erityistä harjoitteluohjelmaa saadaksesi rypistyviä lihaksia alavartaloosi! Toivomme, että tämä artikkeli on inspiroinut sinua aloittamaan vilkasta kävelyä tänään ja hyödyntämään siitä upeita etuja!
Katso lisää: Hauska liikuntatoiminta