Murskaudesta avioliittoon ja synnytykseen naisen kehossa tapahtuu paljon muutoksia hormonaalisesti ja fyysisesti. Jokainen elämän vaihe, keho jatkaa sopeutumista muuttuviin tilanteisiin, mikä on hyödyllistä, mutta samalla rasittaa kehoa.
Niille, joilla on päärynän muotoinen rakenne; (jos lihakset rakentuvat paljon lantiolle, reidelle ja alavatsalle), hyvä uutinen on, että tämä paino voi menettää jatkuvalla vaivalla ja asianmukaisella ruokavaliolla. Tämä ei muuta kehon rakennetta, mutta tuo ehdottomasti muutoksen kokoon.
Harjoitukset rasvan polttamiseen lantioon:
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä ilman erityisiä varusteita, jotta sävyhdytä lantioasi ja reidesi ja saa täydellisen ulkonäön, jota olet kaivannut.
1. Kyykky:
Kyykykyky on harvinaisinta harjoituksen muotoa, joka osuu suoraan reideihin, sääriluun lihaksiin, lantioon ja alaselkään.
Suorittaa kyykky:
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat kohti seinää edessä.
- Venytä käsivarsi olkapäiden edessä
- Hengitä syvään sisään ja kyykistä selkääsi suoraan, kunnes reiteen luu on yhdensuuntainen lattian kanssa
- Hengitä ulos ja seiso normaaliasennossa
- Toista tämä vähintään 15 kertaa.
Kolme tällaista rutiinia on suoritettava tekemällä minuutin tauon välillä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. On myös ymmärrettävä, että liiallinen venytys ei ole toivottavaa, etenkin sellaisille, joilla on selkävaivoja. Kun se on tehty peruskyykillä, muita haasteita voidaan lisätä, mikä lisää vaikeustasoa.
2. Vaihe-kyykky:
Askel kyykky on yksi parhaimmista harjoituksista lantion, reiden ja vasikoiden sävyttämiseksi. Se on hyvä tapa pitää vatsat äänisenä ja vahvistaa myös selkää ja nilkkaa.
Suorita tämä harjoitus:
- Selän ollessa suora, seistä jalat lonkan päässä toisistaan, varpaat osoittavat edestä.
- Kierrä sormesi, laita se leuan alle ja pidä kyynärpäät noin 3-4 tuumaa etäällä rinnasta.
- Nyt kyykyssä asennossa selkänoja suoraan suorittamalla kaksi sivutta askelta oikealle.
- Palaa takaisin asentoon ja suorita sivutoimet vasemmalle. Toistaa.
Jos ei lasketa, tee tämä kymmenen minuutin ajan säännöllisesti. Tämä polttaa kaloreita ja liiallista rasvaa, jonka tulokset näkyvät nopeammin kuin voitte kuvitella. Tämä on paras lonkan rasvan menetys.
3. Lunges:
Lunges tekevät hienon harjoituksen lantiolle ja pakaraan. Ainoa mitä sinun on tehtävä on:
- Seiso suoraan käsivarret sivuillasi olkapäiden suuntaisesti.
- Pidä selkä suorana; laita tiukka jalkasi eteenpäin ja taivuta polveen.
- Tavoitteena on, että polvet ja varpaat olisivat yhdensuuntaiset.
- Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja seiso hitaasti suoraan.
- Tee tämä vähintään 15 kertaa; vaihda sitten jalat.
Aikataulu on tehtävä kolme kertaa, jotta tunnet vaikutuksen lihaksiin. Lisää rutiinien lukumäärää 2 viikon kuluttua. Voit lisätä haasteita myös suorittamalla sen kevyellä käsipainolla käsien ja ranteiden sävyttämiseksi. Se on kuitenkin tehtävä vasta 2-3 kuukauden kuluttua. Tämä on paras lantion painonlaskuharjoittelu.
4. Makaavien jalkojen nosto:
Tämä on yksi suosikkiharjoituksista niille, jotka ovat väsyneitä kovan harjoittelun jälkeen ja tarvitsevat jonkin aikaa rentoutuakseen ja rentoutuaksesi kadottamatta harjoittelutavoitetta.
Tätä varten:
- Makaa suoraan selällesi ja taita kädet otsasi alle.
- Taivuttamatta polviasi, hengitä syvään sisään ja nosta oikea jalka ilmaan niin pitkälle kuin pystyt.
- Tavoitteena on osoittaa varpaat kohti kattoa edessä ja pitää sitä 3-5 sekunnin ajan.
- Hengitä ulos ja nosta se takaisin lattialle. Vaihda jalat.
- Suorita 20 kertaa kummallekin säärelle.
Varo, ettet kiristä selkä- / reisilihaksia liikaa. Reidet ja pakarat on sopeutettu suoraan tähän järjestelmään. Vatsalihakset saavat myös ääniä tällä harjoituksella, mikä on lisäetu.
5. Lonkan nosto:
Tämä erityinen rutiini on kohdistettu lantioille ja reidelle. Se myös vahvistaa hartioita ja hauislihaa.
Esiintyä:
- Makaa lattialla tai matolla oikealla puolellasi oikealla kädellä pään päällä ottaen kyynärpään tuen lattialle.
- Aseta vasen käsivarsi lanteillesi.
- Nosta vasen jalka kattoon niin syvälle hengitykselle kuin mahdollista. Kohdista 90 asteen kulmaan.
- Pidä asentoa noin 3 sekuntia ennen kuin nostat jalan takaisin.
- Toista vähintään 15 kertaa ennen vaihtamista.
Koko sarja on tehtävä aluksi kahdesti; ja tavoitteen tulisi kaksinkertaistua 3 viikon kuluttua. Pysäyttäminen heti, jos vartalo tuntuu muuten, on toivottava asia. Yli tekeminen ei auta. Tämä on lantion rasvan vähentämisharjoitus.
6. Kerrokset:
Plies on inspiroitunut balettiliikkeistä, ja se on mielenkiintoinen ja tehokas tapa pitää lonkkalihakset soimissa. Niille, joilla on monivuotinen jalkakipu, se on tehokas harjoitus kivun lievittämiseen.
Esiintyä:-
- Seiso jalat toisistaan olkapäähän nähden; osoittaen varpaitasi 45 astetta kehostasi.
- Laita kädet lanteille tai rukousasentoon rinnan lähellä.
- Nyt pitämällä selkä suorana, taivuta polvista ja mene alas niin pitkälle kuin pystyt. Varmista, että varpaat ovat 45 asteen kulmassa.
- Pidä asentoa sekunnin ajan ennen paluuta nollaan.
- Toista vähintään 25-30 kertaa yhdessä rutiinissa.
Tee kaksi tällaista rutiinia alussa ja lisää vastaavasti. Tämän harjoituksen avaintekijä on varpaiden kulma, jota tulisi pitää jatkuvasti.
7. Sivukauhat:
Sivun siirtäminen lunsseja tehden lisää tämän harjoituksen laihdutusvoimaa. Jalat saavat voimaa samaan aikaan kun lantion sivulihakset ovat ääniä.
Suorittaa rutiini:
- Seiso jalat kiinni, kädet sivuillasi ja selkä suorana.
- Ota nyt iso askel sivulla vasemmalla jalalla, taipuen polveen. Ja aseet olkapäiden suuntaisesti.
- Tavoitteena on tarttua varpaisiisi molemmin käsin.
- Palauta varovasti normaaliin seisonta-asentoon.
- Toista toiselle puolelle.
Suorita rutiini 25-30 kertaa molemmin puolin. Suorittaessasi tätä harjoitusta, varmista, ettet taipu liian nopeasti tai nouse liian nopeasti turvallisuussyistä. Niiden, joilla on polvi- ja selkävaivoja, tulisi välttää tämän harjoituksen tekemistä.
8. Lonkan nousu:
Tyypillisen lonkankorotuksen sijasta tee harjoittelusta haastava tasapainottamalla vain yhtä jalkaa sävyttääksesi reiden ja lantion samanaikaisesti.
Suorituskykyä varten:
- Makaa suoraan selällesi ja taita jalat pitämään jalat tasaisena maassa.
- Nosta hitaasti liikuttamalla lantiosi maasta ja ojenna oikea jalka niin, että se osoittaa edessä olevaan seinään.
- Laske 1 ja jatka jalkaa oikealle
- Laske 1 ja tuo se takaisin eteen ja taakse paikalleen lattiaan.
- Ota varovasti takaisin maahan.
Toista aikataulu vähintään 10-15 kertaa aloittaaksesi. Lisää vähitellen; ei vain kuinka monta kertaa, mutta keston, jonka ajan pidät vartaloasi. Tämä on paras lonkan laihdutusharjoittelu.
9. Kamelin pose:
Muutaman panoksen avulla jooga, tämä harjoitus hyödyttää vatsaa, pakarat ja on myös erinomainen parannus selkäongelmiin.
Esiintyä:
- Polvistu alas ja ylitä suuret varpaat takanasi. Istu kantapään päällä niin, että reidet ja vasikan lihakset koskettavat. Säilytä suora selkä.
- Nosta vartaloa ja lantiota vähitellen 90 asteen kulmaan vasikan ja reiden kanssa.
- Kaari taaksepäin koskettaaksesi kämmeniäsi kantapäällä.
- Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia.
- Palaa alkuasentoon hitaasti.
- Toista aluksi 10–15 kertaa. Lisää lukua vähitellen.
Pidennä aikaa, johon voit pitää lopullisen poseeraus säännöllisellä harjoituksella ja omistautumisella. Se venyttää lihaksia ja tekee niistä vahvoja ja joustavia.
10. Eteenpäin ja taaksepäin jalkakeinut:
Alemman vartalovoiman lisääminen ja alavatsan ja takapuolen lieventäminen ovat päätavoite tätä harjoitusohjelmaa suoritettaessa. Jalkakeinut:
- Seiso jalat toisistaan seinää vasten.
- Laita vasen käsi seinälle ja oikea lantiollesi.
- Nosta seinästä poispäin oleva jalka eteenpäin yrittäen tehdä siitä lattian suuntaisesti
- Nyt tuoda on takaisin keskelle ja koskematta maahan, työnnä sitä taaksepäin yrittäen tehdä siitä yhdensuuntainen maan kanssa.
- Toista prosessi vähintään 20 kertaa ennen jalkojen vaihtoa.
Lisää keinujen määrää viikossa, kun vartaloasi säädetään. Se on hyödyllinen myös niille, joilla on raskaat reidet. tämä on paras harjoitus vähentää lantion rasvaa
Liikunnalla oikea ruokavalio on välttämätön tehokkaan lopputuloksen saavuttamiseksi. Vähennä kalorien ja roskaruuan saantia. Vältä alkoholia ja muita säilötettyjä juomia, jotka sisältävät lisättyä makua. Sisäisen järjestelmän hoito on erittäin tärkeää ulkonäön näkyvän tuloksen aikaansaamiseksi. Älä pudota, jos eteneminen on hidasta. Omistautumisen avulla tulokset näkyvät varmasti jonkin ajan kuluttua.