Tiedämme, että kasvisruokavaliot ovat parhaita vaihtoehtoja laihtua, mutta väärien vihannesten syöminen voi laskeutua keittoon. Joten tässä on huijauskoodi, joka voi tehdä sinusta suurimman voittajan ravitsemuksen suhteen ja suurimman häviäjän painon suhteen.
1. Pavut:
Pavut ovat vihreitä vihanneksia, runsaasti proteiineja ja ravintokuituja. Nämä ovat vähärasvaisia, ja niitä voidaan jopa kuluttaa raa'ina. Se on kuiturikas ruokavaihtoehto lihalle painonpudotusruokavaliossasi.
2. paprikat:
Punainen, keltainen ja oranssi paprika ovat erittäin makeita. Ne ovat täydellisiä ruokia, jotka ohjaavat kaikki ne makeat halut, joita saamme yhä uudelleen - ja ne ovat arvokas C-vitamiinin lähde.
3. Broccolis:
Yritä infusoida runsaasti parsakaalia ruokavalioon. Tämä vihannes on nollarasvainen ja siinä on runsaasti monimutkaisia ja hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja. Pohjimmiltaan se sisältää 60 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia proteiineja. Se on myös kuiturikas ja siinä on korkea vesipitoisuus. Nämä hiilihydraatit vievät paljon aikaa sulattamiseen, joten se pitää sinut tunne täynnä energiaa. Se on ravinnon voimala, joka sisältää E-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, pantoteenihappoa, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja seleeniä.
4. ruusukaalut:
Ituja on helppo kasvattaa kotona. Ne ovat samanlaisia kuin kaali, mutta niissä on enemmän kuitua ja kaikki 21 kaloria annosta kohden. Se on myös salaattikatkuri. Kuten useimmat tämän luettelon vihannekset, se sisältää runsaasti C-, A-, K-, tiamiinia, B6-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja mangaania. Mutta se on parempi vaihtoehto kuin kaali, koska kaali voi johtaa ilmavaivoihin.
5. Porkkanat:
Asiantuntijoiden mukaan pureskella ruokaa tarpeeksi kauan saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Tällöin Porkkanat voivat olla uusia parhaita ystäviäsi! Se sisältää beetakaroteenin tatraa ja A-, K- ja C-vitamiineja. Parasta porkkanoissa on, että ne maistuvat jopa hyvältä raa'alta, joten se on täydellinen välipala aterioiden välillä.
6. Collard Greens:
Collard-vihannekset on täynnä proteiineja ja aminohappoja, ja niillä on matala glykeeminen indeksi. Kuten muutkin vihreät vihannekset, se sisältää tiamiinia, niasiinia, kaliumia, vitamiineja, kuten A, C, E, K, riboflaviini, B6, foolihappoa, kalsiumia ja mangaania.
7. kurkku:
Kurkku on paras vihannes laihtumiseen. Sillä on vähiten kaloreita verrattuna mihinkään muihin vihreisiin vihanneksiin. Se on pohjimmiltaan 90% vettä ja 10% kuitua.
8. selleri:
Se on samanlainen kuin kurkku - tuskin kaloreita, korkea vesipitoisuus ja hyvä kuitulähde. Siksi, täydellinen laihtuminen. Jos tämä ei riittänyt, selleri sisältää myös proteiinia. Nämä ovat enimmäkseen salaattimittoja, koska niitä voidaan syödä raa'ina. Maun lisäämiseksi voi saada nämä keitetyllä suolaisella jogurtilla - toisella terveellisellä vaihtoehdolla tavallisille kermakasteillesi.
9. Valkosipuli ja sipulit:
Pidätpä heistä sitten raakoja, keitettyjä, jauhettuja tai soseistettuja - sipulit ja valkosipulit lisäävät makua muuten yksinkertaisiin laihtuminen aterioihisi. Ne ovat hyvä lähde allyylisulfideille, jotka ovat yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja estämään tuumorin kasvua. Ne sisältävät myös saponiineja, joiden tiedetään estävän kasvaimia, ja allisiiniä, joka on luonnollinen antioksidantti, joka voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
10. Pinaatti:
Pinaatti on suosittu valinta kasvisruokavalioissa. Se on täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja A, C, E, K, tiamiinia, riboflaviinia, B6, folaattia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, kuparia ja mangaania. Pinaatti on vaivatonta, vihreää, lehtivihannesta. Se on helppo keittää ja vie hyvin vähemmän keittoaikaa. Pinaatissa on yleensä vähemmän käyttäjiä, mutta niistä voidaan tehdä maukkaita. Käytä niitä salaateissa tai muodoissa, ne ovat monipuolisia. Se hillitsee vyötäröä ja auttaa puhdistamaan verta ja ei aiheuta veden pidättymistä kehossamme.
Vaikka vihannekset yleensä ovat vähäkalorisempien ruokien joukossa, jotkut ovat yllättävän korkeita kaloreita. Maissi, kurpitsa, herneet, bataatit, avokadot jne. Voivat olla erittäin ravitsevia vihanneksia, mutta niiden kaloripitoisuus on korkea. Tallenna nämä satunnaiseen hoitoon.
Kuvalähde: Shutterstock