Välipalan määritteleminen on hankalaa. Mutta voimme kertoa, että välipalat eivät ole aina epäterveellisiä. Jotkut heistä saavat erittäin terveellisiä ja tehopakattuja tuotteita, jotka eivät ole vain maukkaita, vaan myös täydellisiä. Muut ovat niitä, jotka ovat joko täynnä hiilihydraatteja tai öljyä, lisäämällä annostasi transrasvoja ja pahaa kolesterolia. Mutta ei! Emme aio pelottaa sinua, vaan luetellaan pikemminkin erilaisia terveysvälipalasia. Miksi välipaloja lainkaan ennen sitä?
- Chai tarvitsee kumppanin! Tee-aika on maailman suosikki aika. Emme halua vain uppoutua maustettuun teekuppiin, vaan myös syödä kuumaa wadaa tai maukasta samosaa. Se on vain puhdasta nautintoa!
- Ne hillitsevät parittoman tunnin nälkäasi. Et voi tai todennäköisesti ole mielessäsi kulhossa riisiä ja sambaria tai annosta milloin tahansa tietojen kohdalla. Välipalat ovat siis sinun maku. Ne pitävät sinut täynnä ja parasta on se, että ne syödään enimmäkseen pieninä määrinä.
- Hyvä ruoka hyvä elämä. Välipalat voivat olla kourallinen pähkinöitä. Siten voisit syödä terveellisesti ja musteilla jotain pidät samanaikaisesti. Tämä palvelee nälkäasi ja outoa tuntisi himoasi, lisäämällä siten hieman terveellistä ruokavaliota puolestasi.
Tyyppisiä terveellisiä välipaloja, joita voit kokeilla kotona
Joten mitä voit kokeilla? Tässä on luettelo erityyppisiä välipaloja, jotka antavat yritykselle chaillesi.
1. Pakatut välipalat:
Kun kaipaat jonkin välipalan hyvyyttä hillitäksesi nälkäasi tai yksinkertaisesti koska olet kyllästynyt, tässä on joitain terveellisiä pakattuja ruokia, joita voit kokeilla.
- Ravitseva sekoitettu marja:
tämä iso laukku on sekoitus monenlaisia sekoitettuja marjoja. Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä terveelle iholle, ja kuitua, joka pitää sinut täynnä pitkään.
Hyvät ja huonot: Suurin hyöty syömisestä on se, että ne ovat luonnollisesti terveellisiä ja kuitupitoisuus pitää sinut täynnä pitkään, estäen sinua ylensyövästä. Jotkut marjoista ovat myös runsaasti C-vitamiinia. Haittapuolena on kuitenkin se, että saatat olla allerginen tietylle sen lajikkeelle ja siten kehittyä ihottumaa.
- Kookoslastuja:
Chips! Eivätkö me kaikki rakasta vain sitä sanaa? Kokeile terveellisiä kookoslastuja, joissa on terveellistä kookosöljyä ja joka ei sisällä gluteenia. Ne ovat myös hyvä raudan ja muiden terveellisten rasvojen lähde. Voit hankkia niitä päiväaikanasi ja annos 0.7z antaa 115 kaloria karkeasti. Paahdettujen karamellimereisuolan suolassa on noin 8 grammaa sokeria, ja ne ovat maukkaita lisäravinteita milloin tahansa päivän aikana.
Hyvä ja huono: Suurin etu on, että syöt jotain, joka on terveellistä ja ei tuo kolesterolitasoa. Huono osa on paistettu versio siitä, joka ei ehkä tee hyvää kehollesi, kun yliarvioit niitä.
- Ravintotangot:
Voit myös hemmotella jotakin terveellistä ja ravitsevaa välipalabaaria, jossa on munavalkuaisia, viikunoita, päivämääriä ja muita pähkinöitä. Ne ovat myös hyviä proteiinilähteitä, ja voit syödä niitä aamiaisena.
Hyvä ja paha: Ne ovat rikas monien ravintoaineiden lähde, ja viikunat ja päivämäärät ovat hyviä mineraalien ja raudan lähteitä. Siinä olevat pähkinät pitävät sinut täynnä pitkään. Huono puoli on, että joissakin heistä on makuja, joissa on tietty sokeripitoisuus, joka voi olla haittaa kehollesi päivittäisen aterian yhteydessä.
2. Kotitekoiset välipalat:
Toinen välipalavaihtoehto on kaikkien aikojen terveellinen välipala, joka on valmistettu kotona terveellisimmällä tavalla rakkaudella. Suurin hyöty kotitekoisesta välipalasta on se, että se tehdään melkein aina parhaista ainesosista, jotka ovat tuoreita, ilman kemikaaleja tai keinotekoisia makuja. Tutustu parhaimpiin, joita voit tehdä kotona.
- Päivämäärän energiapallot:
Entä jostain raudasta rikkaasta päivämäärän energiapallosta, jonka voit nopeasti tehdä äkilliseen nälkähäiriöesi.
- Lisää päivämäärät, lusikka täynnä kauraa, lusikka täynnä mantelivoita, manteliuutetta tai pieniä palasia siitä, inkivääri maustetulle maulle ja muskottipähkinä yleisen maun lisäämiseksi ruoanvalmistuslaitteeseen.
- Lisää kaksi tai kolme tl kuumaa vettä saadaksesi ne oikean konsistenssin kanssa, jotta voit tehdä siitä kiinteän pallon.
- Paina ne mukavaksi pyöreäksi palloksi ja jäähdytä se. Tarjoile viileänä.
Voit säilyttää niitä yli viikon ilmatiiviissä astiassa. Syö heitä yksi päivässä, illalla tai illallisen jälkeen.
3. Terveelliset luonnolliset välipalat:
Tämän tyyppiset välipalat ovat toinen tapa pitää vartalo siistinä ja puhtaina. Ne ovat välipaloja, jotka on valittu huolellisesti ja joiden ainoana tavoitteena on antaa kehollesi kiinteää hyvää rasvaa ja ruokavaliota. Ruoat, joita ei ole jalostettu tai valmistettu teollisuudessa, eivät sisällä luonnollista sokeria, makua tai ainesosia, jotka voivat olla haitallisia kehollesi pitkällä tähtäimellä. Voit syödä päivittäisen annoksesi luonnollista välipalaa kuten hedelmiä ja salaatteja aamiaisena.
Hyvät ja huonot: Luonnolliset ruuat antavat siis kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee keholle ja myös pitkällä tähtäimellä. Se pitää sinut energialähteenä yhdessä mineraalien, proteiinien ja välttämättömien vitamiinien hyvyyden kanssa, kaikessa luonnon tarkoittamassa parhaassa muodossa. Huono osa voi kuitenkin olla osa hyvyydestä, joka tavoittaa sinut vain, jos kokki niitä hyvin, jolloin kehosi voi imeä ne paremmin kuin raakat kollegansa. Varo sitä.
4. Kaloripalat:
Kaloripalovälit ovat jotain varovaisia. Vaikka melkein kaikissa välipalatyypeissä voi olla kalori, vain joillakin niistä on tarvitsemasi hyvyys. Toiset voivat rakentaa itsensä kehossa rasvan muodossa. Kun valitaan huolella, kaloripalovälit antavat sinulle tarvittavan energian seuraavaa päivää varten, pitäen sinut aktiivisena ja energisena. Voit myös kokeilla aterian aikana joitain vähäkalorisia ruokia, kuten kurkkuviipaleita, sivuna tai vesimelonina milloin tahansa päivässä. Nämä pitävät sinut hydratoituneena. Kanalieme toisaalta pitää sinut täynnä pitkään ja voit kokeilla joitain päivän aikana puolustaaksesi nälkähuuton.
Hyvät ja huonot: hyvä osa on, että ne ovat luultavasti paras energian lähde pitäen sinut kaikki aktiivisina. Huono osa on kuitenkin valita väärä ruoka. Pidä laskelmasi kalorien saannista hyvä asia. Nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä, kun taas mies tarvitsee noin 2500 kaloria päivässä. Hedelmäsi ovat kuitenkin turvallisella alueella.
5. Nestemäiset välipalat:
Nestemäisten välipalojen tiedetään tarjoavan keholle vähemmän kaloreita, joten ne ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua. Mutta voi olla vaikea kompensoida kaikkea hyvyyttä, jonka saatat ajaa pois muista kiinteistä ruuista. Nestemäiseen ruokavalioon sisältyy yleensä keitto, tuoremehu ilman massaa, musta tee.
Hyvä ja paha: hyvä osa on se hyvä ruoansulatukseen, pitää hydratoituneen ja ravitun. Huono osa on, että se voi saada erittäin tuffia kompensoimaan tarvittavan määrän kaloreita päivässä, jota yleensä tarvitset. Lisäksi päänsärky, heikkous ja hedelmättömyys asioista, joihin se voi johtaa, jos syöt vain nestemäisiä välipaloja. Mutta se toimii parhaiten, koska se on todellinen välipala teidän veistosaiheillesi.
6. Paistetut välipalat:
Taustalla olevat välipalat ovat aina terveellisin valinta verrattuna paistettuihin. Ne ovat terveellisiä eivätkä aiheuta kielteisiä vaikutuksia kehossa. Rasvankulutus laskee leivottujen tuotteiden kanssa. Kun paistat näitä tuotteita, joillakin niistä on taipumus muodostaa tärkkelyksestä Advanced Glycation End -tuotteita. Kun tärkkelys joutuu kosketuksiin korkeiden lämpötilojen kanssa, niillä on taipumus muodostaa syöpää, mikä on haitallinen keholle. Siksi leivonnaiset voivat olla pelastajasi. Joten, seuraavan kerran paista kana-alkupallo tai paprika sen sijaan, että paistaisit niitä. Tällä tavalla säästät paljon hiilihydraateista ja rasvoista. Kokeile leivonnaisia ruokia illalla yhdessä terveellisen salaatin kanssa.
Hyvät ja huonot: Hyvä osa leipomasta ruoasta on se, että ne eivät lisää ylimääräisiä vaahtoa kehoosi. Ne ovat vähärasvaisia, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että suosikki aloittelijasi ovat epäterveellisiä. Varo ostamasi tuotteita. Jotkut niistä sisältävät transrasvoja, koska ne ovat edullisia ja niillä on pitkä varastointiaika.
7. Öljyvälipalat:
No kyllä! Öljyvälipalat saattavat olla haitallisia sinulle. Voit kuitenkin lievittää pahaa vaihtamalla korvaamalla tavallisen öljysi oliiviöljyllä. Oliiviöljy sisältää hyvää rasvaa, joka on monityydyttymättömiä rasvoja ja jolla on vahvat anti-inflammatoriset ominaisuudet. Voit valita terveelliset öljyvälipalat juuri ennen illallista, aivan kuten alkupallo muilla öljyillä, kuten rypsi, valkosipuliöljy jne., Jotka kaikki sisältävät hyvää rasvaa.
- Paahda mantelit lusikalla valkosipuliöljyä ja ripottele mustapippuria.
Kokeile tätä herkullista paahdettua pähkinää iltapäivällä ylimääräisen täytteen saamiseksi.
Hyvä ja paha: Hyvä osa on korvata tavallinen öljysi öljyillä, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä ruokia. Ne eivät nosta kolesterolitasoasi veressä, joten niitä pidetään turvallisina keholle. Huono osa on kuitenkin, että ne voivat johtaa painonnousuun, kun ne kulutetaan ylimääräisenä, koska niiden kaloripitoisuus on korkea.
8. Ravintolisät:
Ravitsemusvälipalat, kuten heidän nimensäkin, sisältävät runsaasti ravitsemusta. Kaikki ne toimittavat keholle tarpeeksi ravintoaineita ja varmistavat, että olet energinen ja aktiivinen koko päivän. Niitä voidaan syödä aamiaisena tai jopa nopeana purenta keskellä päivää. Kokeile tätä klassista ravintovälipalaa.
- Tämä linssihajotettu pitaleipä on myös hyvä aamiainen. Lisää tehosekoittimessa linssit, suola, pippuri, yhden ruokalusikallisen sitruunan mehu ja käsittele niitä, kunnes ne ovat sileitä.
- Lisää auringonkukansiemenet, selleri, hienonnetun kukon sipulit ja persilja.
- Mikroaaltouuni pita korkeassa lämpötilassa noin minuutin ajan ja tarjoile sitä levityksen kanssa.
Tämä ruokalaji pitää sinut täynnä. Linssit sisältävät kuitua ja tiedetään pitävän vatsasi täynnä pitkään, estäen siten ylensyöntiä. Auringonkukansiemenet sisältävät vitamiineja A, E, B1 sekä folaattia ja niasiinia.
Hyvät ja huonot: varmasti ravitsemukselliset välipalat ovat terveellisiä ja toimittavat keholle tarpeeksi ravintoaineita pitämään sinut menemään. Huonojen takia emme oikeastaan tiedä mitä voi tapahtua ravitsemuksellisten välipallojen syömiselle, mutta jotkut aineosista voivat aiheuttaa reaktion tai allergian.
Välipalat ovat varmasti hyvä tapa nauttia elokuvasi ajasta. Vaikka tiedät kuinka paljon pidät siitä, miksi et korvata sitä jollain terveellisellä? Artikkelimme on tarkoitettu inspiroimaan sinua kokeilemaan jotain erilaista, varmistaen, että elät terveellistä elämää ja tunnet olosi tyytyväiseksi samanaikaisesti. Pysy terveenä pysyä kunnossa!